7 signalai, kad jums trūksta vitaminų

Vitaminai – tai mažos, bet gyvybiškai svarbios medžiagos, kurių organizmas negali pasigaminti pats (arba gamina labai mažai). Jie reikalingi beveik visiems gyvybiniams procesams: nuo energijos gamybos iki nervų sistemos veiklos. Tačiau šiandien daugelis žmonių kenčia nuo slapto vitaminų trūkumo, kuris ilgainiui gali pakenkti sveikatai.

Jei dažnai jaučiatės pavargę, nervingi ar pastebite pokyčius odoje ar plaukuose – jūsų kūnas gali siųsti aiškius signalus, kad jam kažko trūksta.

1. Nuolatinis nuovargis ir silpnumas

Jeigu net po ilgo miego jaučiatės pavargę, o energijos stinga visą dieną – tai gali būti B grupės vitaminų arba geležies trūkumo požymis.

B grupės vitaminai, ypač B12 ir B6, padeda perdirbti maistą į energiją. O geležis reikalinga kraujui, kad deguonis būtų tinkamai pernešamas po organizmą.

Ką daryti?

Valgykite daugiau: žalių lapinių daržovių, kiaušinių, liesos mėsos, avižų.

2. Odos sausumas ar pleiskanojimas

Sausa, pleiskanojanti ar net skilinėjanti oda gali būti vitamino A, vitamino E arba omega-3 trūkumo požymis. Šios medžiagos padeda išlaikyti odos elastingumą, drėgmę ir apsaugines savybes.

Ką daryti?

Įtraukite į racioną: morkas, saldžiąsias bulves, riešutus, sėklas, lašišą.

3. Plaukų slinkimas ar silpnumas

Plaukų būklė labai priklauso nuo biotino (vitamino B7), cinko ir geležies. Jų trūkumas gali lemti lėtą augimą, plaukų slinkimą ar trapumą.

Ką daryti?

Valgykite: kiaušinius, ankštinius, riešutus, špinatus.

4. Mėšlungis ar raumenų spazmai

Dažnas kojų mėšlungis, ypač naktimis, gali rodyti magnio, kalcio ar kalio trūkumą. Šie mineralai svarbūs nervų sistemos ir raumenų veiklai.

Ką daryti?

Valgykite daugiau: bananų, riešutų, brokolių, pupelių, vartokite mineralinį vandenį.

5. Lūžinėjantys nagai ir plaukai

Silpni, lūžinėjantys nagai bei plaukai dažnai rodo biotino arba cinko trūkumą. Šios medžiagos būtinos keratino – baltymo, iš kurio sudaryti plaukai ir nagai – gamybai.

Ką daryti?

Įtraukite į mitybą: migdolus, saulėgrąžų sėklas, kiaušinius.

6. Dažnas peršalimas ir lėtas žaizdų gijimas

Silpnas imunitetas gali būti vitamino C arba cinko trūkumo požymis. Jie padeda imuninei sistemai kovoti su virusais bei bakterijomis ir spartina žaizdų gijimą.

Ką daryti?

Valgykite: citrusinius vaisius, kivius, paprikas, moliūgų sėklas.

7. Nuotaikų kaita ir dirglumas

Jei dažnai jaučiate liūdesį, nerimą ar net depresiją, tai gali būti vitamino D ar omega-3 riebalų rūgščių trūkumas. Šios medžiagos tiesiogiai veikia nuotaiką, emocinį stabilumą bei smegenų veiklą.

Ką daryti?

Gaukite saulės spindulių, valgykite riebias žuvis, vartokite žuvų taukus ar omega-3 papildus.

Lentelė: vitaminų trūkumo požymiai ir šaltiniai

Apibendrinimas: ką sužinojome?

Kūnas siunčia aiškius ženklus, kai jam trūksta tam tikrų vitaminų. Nuovargis, plaukų slinkimas, lūžinėjantys nagai ar bloga nuotaika – tai ne tik kasdieniai nepatogumai, bet ir sveikatos signalai. Reikėtų atkreipti dėmesį į mitybą, praturtinti ją natūraliais produktais, o esant reikalui – pasitarti su gydytoju dėl papildų vartojimo.