Metėte rūkyti? Organizmo pokyčiai kurie bus jaučiami kasdien

Kai žmogus meta rūkyti, jo organizmas pradeda atsigauti beveik iš karto. #Rūkymas daro didelę žalą ne tik plaučiams, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemai, odai, dantims, medžiagų apykaitai ir daugybei kitų kūno funkcijų. Tačiau vos tik nusprendžiame atsisakyti cigarečių, prasideda sveikimo procesas, kuris veda prie geresnės sveikatos ir savijautos. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kokie pokyčiai vyksta žmogaus kūne, metus rūkyti, ir kaip organizmas iš lėto sugrįžta į sveiką būklę.

Pirmosiomis valandomis po metimo rūkyti

Vos tik nustojus rūkyti, organizmas pradeda atsikratyti su cigarečių dūmais patekusio anglies monoksido. Anglies monoksidas yra pavojingas, nes jungiasi su hemoglobinu kraujyje ir blokuoja deguonies tiekimą į ląsteles. Praėjus maždaug 12 valandų po paskutinės cigaretės, anglies monoksido kiekis kraujyje pradeda mažėti, o deguonies tiekimas normalizuojasi. Šis procesas suteikia daugiau energijos ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Pirmąją savaitę: kraujotakos ir plaučių funkcijų pagerėjimas

Per pirmąsias dvi-tris dienas organizmas pradeda šalinti likučius nuo nikotino ir kitų tabako gaminių cheminių medžiagų. Pirmosios dienos gali būti sunkios dėl nikotino abstinencijos simptomų: nuotaikos svyravimų, nerimo, dirglumo ir net nemigos. Visgi, jau po kelių dienų prasideda akivaizdūs pokyčiai – pagerėja kraujotaka, sumažėja kraujospūdis, širdis pradeda dirbti tolygiau. Be to, plaučiai pradeda atgauti sveiką funkciją – mažėja skreplių kaupimasis, o įkvėpimas tampa lengvesnis.

Nuo 5-os iki 7-os dienos plaučių ląstelės pradeda aktyviau pašalinti toksinus, kurie per ilgą laiką kaupėsi. Palaipsniui valosi bronchų ir alveolių audiniai, o tai lemia kvėpavimo pagerėjimą. Šiuo metu galite pastebėti, kad kosulys tampa retesnis, o dusulys sumažėja, nes sumažėja plaučių uždegimas ir dirginimas.

Pirmąjį mėnesį: metus rūkyti pastebimi odos ir kvėpavimo pagerėjimai

Po kelių savaičių daugelis metusių rūkyti pastebi, kad oda tampa švaresnė, spinduliuojanti ir mažiau sausa. Tabako dūmuose esančios medžiagos blokuoja kraujotaką ir mažina deguonies tiekimą odos ląstelėms, todėl oda praranda sveiką išvaizdą. Metus rūkyti, pagerėja kraujotaka ir oda pradeda atsinaujinti, todėl dauguma žmonių pastebi sveikesnę veido spalvą.

Plaučių audinys taip pat toliau valosi, todėl po kelių savaičių kvėpavimas tampa dar laisvesnis. Be to, šiuo laikotarpiu pastebimas stiprus skonio ir kvapo jutimų pagerėjimas. Rūkymas slopina skonio ir kvapo receptorius, tačiau metus rūkyti šie pojūčiai pradeda atsigauti.

Pirmuosius metus: mažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika

Po trijų mėnesių pagerėja plaučių funkcijos ir bendras fizinis pajėgumas. Tai reiškia, kad gali būti lengviau užsiimti fizine veikla ir mažėja nuovargis. Metus rūkyti, širdies ir kraujagyslių sistema gauna gerokai mažiau streso, nes sumažėja kraujospūdis, o cholesterolio kiekis kraujyje normalizuojasi.

Iki pirmųjų metų pabaigos rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis sumažėja beveik perpus. Taip pat mažėja insulto ir širdies priepuolių rizika. Tyrimai rodo, kad metus rūkyti, organizmas atsigavimui naudoja daug energijos, tad dažnai pastebimas ir bendros energijos lygio pakilimas.

Po 5 metų: smarkiai sumažėjusi onkologinių ligų rizika

Praėjus penkeriems metams po rūkymo metimo, ženkliai sumažėja rizika susirgti plaučių, gerklų, burnos ertmės, stemplės ir šlapimo pūslės vėžiu. Ši rizika metams bėgant vis mažėja ir, tyrimams rodo, kad dešimties metų laikotarpiu ji tampa beveik tokia pati kaip ir nerūkančio žmogaus.

Rūkymas smarkiai pažeidžia DNR ląsteles ir sukelia genetinius pokyčius, skatinančius vėžį, tačiau metant rūkyti organizmas pradeda taisyti šiuos pažeidimus. Šis procesas užtrunka, tačiau viltis, kad rūkymo padaryta žala bus bent iš dalies sušvelninta, yra stipri.

Po 10 metų: ilgesnis gyvenimo trukmės potencialas

Po dešimties metų rūkymo žala sumažėja tiek, kad rizika mirti nuo plaučių vėžio tampa maždaug perpus mažesnė nei rūkalių. Be to, kitų rūkymo sukeltų ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sistemos ligos bei lėtinės kvėpavimo takų ligos, rizika taip pat smarkiai sumažėja. Žmogaus organizmas turi neįtikėtiną gebėjimą taisytis ir atsistatyti, net jei žala buvo daroma ilgą laiką.

Metus rūkyti, ilgesnis gyvenimo trukmės potencialas ir geresnė gyvenimo kokybė tampa realybe. Daugybė tyrimų rodo, kad rūkantiesiems metimas gali būti iššūkis, tačiau rezultatai yra verti pastangų – metęs rūkyti žmogus gali patirti didesnį pasitenkinimą gyvenimu, mažesnį streso lygį ir didesnį energijos kiekį.

Kaip palengvinti metimo rūkyti procesą?

Nors organizmas pradeda taisytis iš karto, metimas rūkyti nėra lengvas procesas. Nikotinas yra stiprus priklausomybės sukėlėjas, todėl reikia stiprios valios ir palaikymo. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti:

1. Pakeiskite rutiną: Išvengkite situacijų, kurios sukelia norą rūkyti. Pakeiskite įprastus veiksmus, susijusius su rūkymu.
2. Ieškokite pagalbos: Pokalbis su specialistu, psichologu ar paramos grupės nariais gali suteikti reikiamos motyvacijos.
3. Naudokite nikotino pakaitalus: Kai kuriems žmonėms naudingi yra nikotino pleistrai, kramtomoji guma ar kitokios nikotino terapijos priemonės.
4. Raskite naujų pomėgių: Fizinis aktyvumas, meditacija, skaitymas ar kitos veiklos gali padėti sumažinti stresą ir nukreipti mintis nuo rūkymo.

Išvada

Metus rūkyti, žmogaus organizmas pradeda taisytis jau per pirmąsias valandas, o sveikatos pranašumai auga su laiku. Nors nikotino abstinencijos simptomai gali būti nemalonūs, verta atminti, kad kiekviena diena be cigaretės padeda grįžti į sveiką būklę. Pirmas mėnuo gali būti sudėtingas, tačiau po jo praeina sunkiausi laikotarpiai, o organizmas nuosekliai atsinaujina. Net jei metimas atrodo ilgas procesas, atsisakius rūkymo organizmas ilgainiui atgauna jėgas ir gali mėgautis ilgesne ir sveikesne gyvenimo trukme.