Bėgiojimas – nauda sveikatai ir organizmui

Bėgiojimas – vienas populiariausių fizinio aktyvumo būdų visame pasaulyje. Tai paprastas ir prieinamas sportas, kuris tinka tiek vyrams, tiek moterims, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo. Tačiau bėgiojimas yra daugiau nei vien sportas – jis neša naudą visam organizmui, pradedant nuo širdies sveikatos ir baigiant psichologine gerove.

Bėgimas spręndžia širdies ir kraujagyslių ligas

#Bėgiojimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Reguliarus bėgiojimas stiprina širdies raumenį, padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje bei padidina gerojo cholesterolio lygį. Tuo pačiu metu bėgiojimas mažina kraujospūdį ir padeda išvengti širdies ligų. Tai itin svarbu tiek vyrams, tiek moterims, nes širdies ir kraujagyslių ligos yra viena pagrindinių sveikatos problemų visame pasaulyje.

Raumenų stiprinimas ir kūno tonizavimas

Norite deginti kalorijas? Bėgimas daro ne tik tai, bet ir stiprina kojų, pilvo bei nugaros raumenis. Šis sportas padeda išlaikyti kūno tonusą, gerina laikyseną bei stiprina sąnarius. Dėl raumenų tonizavimo ir lankstumo padidėjimo, sumažėja traumų tikimybė kasdienėje veikloje.

Metabolizmo aktyvinimas ir svorio kontrolė

Bėgiojimas aktyvina medžiagų apykaitą ir padeda deginti kalorijas net po treniruotės. Tai efektyvus būdas norintiems numesti svorio arba išlaikyti jį tinkamą. Tyrimai rodo, kad reguliarus bėgiojimas ne tik padeda atsikratyti riebalų, bet ir sumažina potraukį nesveikiems užkandžiams ar energetiniams gėrimams.

Psichologinė gerovė ir streso mažinimas

Šis sportas turi teigiamą poveikį ne tik kūnui, bet ir psichologinei savijautai. Fizinė veikla skatina endorfinų – „laimės hormonų“ – gamybą, todėl po treniruotės daugelis jaučiasi energingesni ir geresnės nuotaikos. Be to, bėgiojimas padeda sumažinti streso lygį ir gerina miego kokybę. Tai gali būti puikus būdas „išvėdinti“ mintis, ypač po sunkios dienos darbe.

Pagerėjęs imunitetas

Bėgimas, kaip ir daugelis kitų fizinių veiklų, stiprina imuninę sistemą. Reguliarus sportas padeda organizmui geriau kovoti su infekcijomis ir virusais. Tyrimai rodo, kad vidutinio intensyvumo bėgiojimas mažina peršalimo ir kitų sezoninių ligų tikimybę. Vyrams ir moterims, norintiems išvengti dažnų ligų, bėgiojimas yra puikus pasirinkimas stiprinti natūralų imunitetą.

Dėmesys įvairovei ir subalansuotumui

Nors bėgiojimas turi daugybę privalumų, svarbu nepamiršti subalansuoto požiūrio. Norint išvengti traumų, ypač pradedantiesiems, rekomenduojama pradėti lėtais tempais ir palaipsniui didinti intensyvumą. Taip pat vertinga įtraukti įvairias tempimo ir jėgos pratimus, kad kūnas išliktų subalansuotas ir atsparus.

Išvada

Bėgimas – puikus būdas išlikti sveikiems, energingiems ir geros nuotaikos. Šis sportas tinka tiek vyrams, tiek moterims, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio. Pradėję bėgioti net ir kelias minutes per dieną, netrukus pastebėsite teigiamus pokyčius ne tik savo kūne, bet ir psichologinėje savijautoje.