Ar būtina gerti papildus pradedant sportuoti? Sužinok tiesą!

Pradėjus aktyviau sportuoti, daugelis susiduria su tuo pačiu klausimu – ar reikia vartoti maisto papildus? Vieni sporto naujokai nedvejodami įsigyja proteinų miltelius ar prieštreniruotinius papildus, kiti gi skeptiškai žiūri į bet kokias „chemijas“. Tad kaip yra iš tikrųjų? Ar papildai tikrai būtini pradedantiesiems sportininkams? Pasiaiškinkime išsamiai.

Kas yra papildai ir kokia jų paskirtis?

Maisto papildai – tai koncentruoti maisto medžiagų šaltiniai, kurių paskirtis – papildyti įprastą mitybą. Jie gali būti įvairių formų: tabletės, milteliai, kapsulės, skysčiai. Dažniausiai vartojami papildai sporte – baltymai (proteinas), kreatinas, BCAA, vitaminai ir mineralai, omega-3 riebalų rūgštys, prieštreniruotiniai papildai.

Jų pagrindinė paskirtis – padėti organizmui greičiau atsistatyti po fizinio krūvio, gerinti sportinius rezultatus, užtikrinti reikiamų medžiagų kiekį, jei jų trūksta maiste.

Ar pradedančiajam tikrai reikia papildų?

Trumpai tariant – ne visada. Pradedančiajam sportininkui dažnai pakanka subalansuotos, sveikos mitybos ir gero poilsio režimo. Tik intensyvėjant treniruotėms arba atsiradus tam tikrų medžiagų trūkumui, papildai gali būti naudingi.

Pagrindiniai klausimai, kuriuos reikėtų sau užduoti:

Ką verta žinoti apie dažniausiai vartojamus papildus?

Baltymai (proteinas):
Baltymai būtini raumenų augimui ir atsistatymui. Tačiau jei žmogus valgo pakankamai baltymų turinčio maisto (kiaušiniai, mėsa, pieno produktai, ankštiniai), papildomo proteino gali neprireikti.

Kreatinas:
Natūraliai randamas raumenyse, padeda didinti jėgą ir ištvermę. Naudingas intensyviems sportininkams, bet ne būtinas naujokams.

BCAA (šakotos grandinės aminorūgštys):
Padeda mažinti raumenų irimą, skatina atsistatymą. Tačiau visavertė mityba taip pat gali suteikti šių aminorūgščių.

Vitaminai ir mineralai:
Jei mityba ribota ar monotoniška – verta pagalvoti apie papildymą. Vitaminas D, magnis, geležis – vieni dažniausių trūkstamų elementų.

Prieštreniruotiniai papildai:
Dažnai turi kofeino ir kitų stimuliatorių, padedančių padidinti energiją. Tačiau jų nereikėtų naudoti kasdien, o pradedantiesiems dažnai užtenka puodelio kavos ar paprasčiausio įkvėpimo.

Kada papildai tampa naudingi?

Yra situacijų, kai papildai gali būti naudingi net ir pradedančiajam:

• Trūksta laiko pilnavertei mitybai. Jei po treniruotės nėra galimybės pavalgyti, baltymų kokteilis – greitas ir patogus pasirinkimas.

• Speciali mityba. Veganams ar vegetarams kai kurių medžiagų (pvz., B12, geležies) gali trūkti.

• Kūno svorio kontrolė. Kai kurie papildai padeda mažinti alkį ar kontroliuoti kalorijų suvartojimą.

• Mediciniškai nustatytas trūkumas. Pavyzdžiui, kraujo tyrimai rodo vitamino D stoką – papildai tampa būtini.

Ką sako specialistai?

Mitybos specialistai bei treneriai pabrėžia – pirmiausia reikia pasirūpinti gera mityba, poilsiu ir treniruočių planu, o tik tada, jei vis dar jaučiamas poreikis, galima galvoti apie papildus.

Taip pat svarbu pabrėžti, kad prieš pradedant vartoti bet kokius papildus būtina pasitarti su gydytoju arba dietologu. Net ir nekenksmingi produktai netinkamai vartojami gali sukelti šalutinių poveikių.

Papildai – ne stebuklas, o pagalbinė priemonė

Papildai neturėtų būti laikomi greitu sprendimu ar stebuklingu būdu pasiekti geresnių rezultatų. Jie nepakeičia gero treniruočių plano, sveikos mitybos, poilsio ir nuoseklaus darbo.

Trumpas palyginimas:

Apibendrinimas: ką sužinojome?

• Papildai nėra būtini kiekvienam pradedančiajam.

• Svarbiausia – sveika mityba, kokybiškas miegas, nuoseklios treniruotės.

• Kai kuriais atvejais papildai gali būti naudingi, bet tik kaip papildoma pagalba, o ne pagrindinis sprendimas.

• Visada rekomenduojama pasitarti su specialistu prieš pradedant vartoti papildus.

• Svarbiausia – nuoseklumas ir kantrybė, o ne greiti rezultatai.

Straipsnis yra informacinio pobūdžio. Prieš pradedant vartoti papildus ar keisti mitybos režimą, būtina pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu.