Ar galima gerti žaliąją arbatą prieš miegą? Tiesa ir mitai
Kada geriausia gerti žaliąją arbatą? Ekspertų patarimai
Žalioji arbata yra vertinama dėl savo gausybės naudingų savybių: ji padeda gerinti medžiagų apykaitą, suteikia energijos ir yra kupina antioksidantų. Tačiau dažnai kyla klausimas – ar ją galima gerti prieš miegą? Kai kurie sako, kad ji padeda atsipalaiduoti, kiti įspėja apie galimus miego sutrikimus. Panagrinėkime tiesą ir mitus.
Žaliosios arbatos poveikis organizmui
Žalioji arbata turi unikalių savybių, kurios gali daryti įtaką mūsų organizmui skirtingais būdais:
- Sudėtyje yra kofeino – nors mažiau nei kavoje, tačiau vis tiek gali veikti nervų sistemą.
- Teaninas skatina atsipalaidavimą – šis amino rūgšties junginys padeda mažinti stresą ir gali padėti atsipalaiduoti.
- Antioksidantai saugo organizmą – stiprina imunitetą ir gerina širdies veiklą.
Tiesa ir mitai apie žaliąją arbatą prieš miegą
Mitai
- Žalioji arbata visada trikdo miegą – tai ne visada tiesa. Nedideli kofeino kiekiai ne kiekvienam sukelia nemigą.
- Ji sukelia tik budrumą – dėl teanino poveikio, žalioji arbata taip pat gali skatinti atsipalaidavimą.
- Žalioji arbata yra geresnė už bet kokį vakarėlio gėrimą – ji naudinga, bet ne kiekvienam tinka gerti prieš miegą.
Tiesa
- Kofeino poveikis priklauso nuo žmogaus jautrumo – vieniems gali sukelti nemigą, kitiems – neturėti jokio poveikio.
- Kai kurios rūšys turi mažiau kofeino – pavyzdžiui, „bancha“ ir „houjicha“ arbatos rūšys.
- Žalioji arbata gali padėti atsipalaiduoti, jei tinkamai vartojama – geriausia rinktis mažai kofeino turinčias rūšis.
Kodėl verta gerti žaliąją arbatą prieš miegą?
Jei pasirinksite tinkamą rūšį ir neesate jautrūs kofeinui, žalioji arbata gali turėti šiuos privalumus:
| Privalumai | Trūkumai |
|---|---|
| Padeda atsipalaiduoti dėl teanino | Gali sutrikdyti miegą jautriems žmonėms |
| Turi antioksidantų, naudingų sveikatai | Dažnas šlapinimasis gali trikdyti miegą |
| Gali padėti virškinimui po vakarienės | Kai kurios rūšys vis dar turi kofeino |
Galimi šalutiniai poveikiai
- Nemiga – jei organizmas jautrus kofeinui, gali sutrikti miegas.
- Dažnas šlapinimasis – arbata yra diuretikas, todėl gali padidinti norą lankytis tualete naktį.
- Skrandžio dirginimas – kai kuriems žmonėms gali sukelti rūgštingumo padidėjimą.
Naudinga informacija
- Jei norite gerti žaliąją arbatą vakare, rinkitės rūšis su mažesniu kofeino kiekiu.
- Užpilkite arbatą trumpiau – trumpesnis užpylimo laikas sumažina kofeino išsiskyrimą.
- Jei esate jautrūs kofeinui, geriau rinktis žolelių arbatas kaip alternatyvą.
Patarimai
- Jei negalite be žaliosios arbatos vakarais, išbandykite decaf (be kofeino) variantą.
- Norėdami sumažinti kofeino poveikį, užplikykite arbatą pirmą kartą ir nupilkite pirmą užpylimą.
- Eksperimentuokite su skirtingomis žaliosios arbatos rūšimis – ne visos jos vienodai veikia organizmą.
Išvados
Žaliosios arbatos gėrimas prieš miegą turi ir privalumų, ir trūkumų. Jei nesate jautrūs kofeinui, galite mėgautis jos teikiama nauda atsipalaidavimui ir sveikatai. Tačiau jei pastebite miego sutrikimus, galbūt verta rinktis kitus vakaro gėrimus.
