Ar sveika gerti kavą tuščiu skrandžiu? Ekspertų patarimai
Ar sveika gerti kavą tuščiu skrandžiu? Ekspertų patarimai
Kava yra vienas populiariausių rytinių gėrimų pasaulyje. Daugelis pradedame savo dieną nuo puodelio aromatingos kavos, tačiau ar tai sveika, jei geriama tuščiu skrandžiu? Ekspertai teigia, kad šis įprotis gali turėti tiek teigiamų, tiek neigiamų pasekmių.
Kavos poveikis organizmui
Geriant kavą tuščiu skrandžiu, ji greitai absorbuojama ir veikia stipriau. Tačiau tai gali sukelti:
- Skrandžio dirginimą. Kavoje esanti chlorogeninė rūgštis gali skatinti skrandžio rūgštingumą, sukeldama rėmenį ar diskomfortą.
- Hormono kortizolio gamybos sutrikimus. Kortizolis reguliuoja budrumą, stresą ir metabolizmą. Geriant kavą anksti ryte, jo lygis gali padidėti, sukeldamas nerimo jausmą ar energijos svyravimus.
- Kraujo cukraus lygio pokyčius. Kava gali turėti įtakos gliukozės metabolizmui, o tai gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje.
Kodėl kai kurie ekspertai vis dar rekomenduoja gerti kavą ryte?
Nepaisant galimų neigiamų pasekmių, kava taip pat turi keletą sveikatai naudingų savybių:
- Gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo.
- Gali pagerinti koncentraciją ir budrumą.
- Gali skatinti riebalų deginimą ir metabolizmą.
Kaip sumažinti neigiamą poveikį?
Norint mėgautis kava be nepageidaujamų poveikių, verta laikytis keletos patarimų:
- Gerkite kavą su maistu – net lengvas pusryčiai gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgščių poveikį.
- Rinkitės kokybišką kavą – ekologiška, mažiau apdorota kava turi daugiau naudingų medžiagų ir mažiau dirginančių junginių.
- Venkite per stiprios kavos – didelė kofeino dozė gali sukelti nerimą ar nemalonų poveikį virškinimo sistemai.
- Išbandykite alternatyvas – žalioji arbata arba cikorijos kava gali būti švelnesnės alternatyvos.
Apibendrinimas
Gerti kavą tuščiu skrandžiu nėra visiškai nesveika, tačiau tai gali turėti tam tikrų nepageidaujamų pasekmių, ypač jei esate jautrūs kofeinui ar turite virškinimo problemų. Siekiant mažinti neigiamą poveikį, rekomenduojama rinktis kokybišką kavą, nevartoti jos tuščiu skrandžiu ir stebėti savo organizmo reakcijas.
