Darykite tai ir numesite svorį to net nepastebėdami!
Darykite tai ir numesite svorį net nepastebėdami!
Reklama
Svorio metimas daugeliui siejasi su griežtomis dietomis, alinančiomis treniruotėmis ir nuolatiniu alkio jausmu. Tačiau tiesa paprastesnė. Dažnai svoris pradeda kristi ne tada, kai save varžome, o kai keičiame kasdienius įpročius. Maži, bet nuoseklūs pokyčiai gali duoti stebėtinų rezultatų, net jei specialiai nesistengiate lieknėti.
Šiame straipsnyje aptarsime, ką daryti, kad svoris mažėtų natūraliai ir be didelio streso.
Kodėl svoris dažnai auga net valgant ne itin daug?
Svorio augimą lemia ne tik kalorijos. Didelę įtaką turi:
sėdimas gyvenimo būdas
nereguliarus valgymas
stresas ir miego trūkumas
hormonų svyravimai
Todėl vien dietos dažnai neduoda ilgalaikio efekto.
1. Vaikščiokite kasdien, net jei trumpai
Kasdienis judėjimas yra vienas paprasčiausių būdų pradėti mesti svorį.
Kodėl tai veikia:
vaikščiojimas degina kalorijas
gerina medžiagų apykaitą
mažina stresą
nereikalauja specialaus pasiruošimo
Net 20-30 minučių ėjimo per dieną gali duoti rezultatų per kelias savaites.
2. Valgykite lėčiau ir be ekranų
Skubus valgymas dažnai baigiasi persivalgymu. Smegenims reikia laiko suprasti, kad kūnas sotus.
Naudingi įpročiai:
valgykite be telefono ar televizoriaus
gerai sukramtykite maistą
darykite trumpas pauzes tarp kąsnių
Valgant lėčiau, suvartojama mažiau maisto net to nepastebint.
3. Gerkite daugiau vandens
Vanduo dažnai painiojamas su alkiu. Organizmui trūkstant skysčių, kyla noras užkandžiauti.
Kaip tai padeda:
sumažina apetitą
pagerina virškinimą
padeda organizmui šalinti toksinus
Stenkitės išgerti stiklinę vandens prieš valgį. Tai paprastas, bet labai efektyvus įprotis.
4. Miegokite pakankamai
Miego trūkumas tiesiogiai veikia svorį. Kai nemiegate pakankamai, organizmas gamina daugiau alkio hormonų.
Kas nutinka, kai trūksta miego:
didėja potraukis saldumynams
lėtėja medžiagų apykaita
mažėja energija judėti
7-8 valandos miego gali būti svarbesnės nei papildoma treniruotė.
5. Rinkitės baltymus kiekviename valgyme
Baltymai padeda jaustis sotiems ilgiau ir palaiko raumenų masę.
Geri baltymų šaltiniai:
kiaušiniai
liesa mėsa
žuvis
varškė
ankštiniai
Kai sotumo jausmas išlieka ilgiau, natūraliai sumažėja noras užkandžiauti.
6. Mažinkite stresą, ne tik kalorijas
Stresas skatina kortizolio gamybą, o tai tiesiogiai susiję su riebalų kaupimu.
Kas padeda:
pasivaikščiojimai gamtoje
kvėpavimo pratimai
poilsis be ekranų
laikas sau
Kartais svoris nustoja kristi ne dėl maisto, o dėl nuolatinės įtampos.
7. Nesverkite savęs kasdien
Kasdienis svėrimasis gali demotyvuoti. Svoris natūraliai svyruoja dėl vandens, hormonų ar maisto.
Geriau:
svertis kartą per savaitę
stebėti savijautą ir drabužių pojūtį
vertinti bendrą progresą, ne vien skaičių
Dažnai rezultatai matomi veidrodyje greičiau nei svarstyklėse.
Dažniausios klaidos, kurios trukdo mesti svorį
per griežtos dietos
valgymo praleidimas
per didelis savęs ribojimas
miego ignoravimas
kantrybės stoka
Svorio metimas yra procesas, ne sprintas.
Svarbu žinoti
Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nėra medicininė ar mitybos konsultacija. Jei turite sveikatos sutrikimų ar didelį antsvorį, prieš keisdami gyvenimo būdą pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Norint numesti svorį, nebūtina kardinaliai keisti gyvenimo ar save alinti. Judėjimas, vanduo, miegas, lėtesnis valgymas ir mažesnis stresas gali duoti rezultatų net tada, kai specialiai to nesureikšminate. Maži įpročiai, kartojami kasdien, keičia kūną tyliai, bet užtikrintai.
