Dirgliosios žarnos sindromas: požymiai ir palengvinimas
Dirgliosios žarnos sindromas: požymiai ir palengvinimas
Reklama
Nuolat kamuojantis pilvo pūtimas, spazmai ar dažnas tuštinimasis – ne visada reiškia netinkamą mitybą. Tai gali būti dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) – lėtinis virškinimo sistemos sutrikimas, kuris gali stipriai paveikti gyvenimo kokybę. Geros žinios: DŽS nėra pavojingas gyvybei ir dažnai gali būti valdomas keičiant gyvenimo būdą. Šiame straipsnyje sužinosite, kokie yra DŽS požymiai ir kaip palengvinti jo simptomus.
Kas yra dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)?
Dirgliosios žarnos sindromas – tai funkcinių žarnyno sutrikimų visuma, pasireiškianti pilvo diskomfortu, virškinimo problemomis, be aiškios organinės priežasties. DŽS diagnozuojamas, kai simptomai trunka ilgiau nei 3 mėnesius ir nėra nustatytos kitų ligų.
📌 Svarbu: DŽS – tai ne liga, kuri „pranyksta“, bet būklė, kurią galima išmokti suvaldyti.
Pagrindiniai DŽS požymiai
| Simptomas | Aprašymas |
|---|---|
| 💨 Pilvo pūtimas | Dažnai susijęs su tam tikrų maisto produktų vartojimu |
| 🤕 Pilvo skausmai ir spazmai | Dažniausiai sumažėja po tuštinimosi |
| 🚽 Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas | Arba jų kaita |
| 💩 Nepilno pasišalinimo jausmas | Po tuštinimosi išlieka diskomfortas |
| 📆 Simptomų svyravimas | Gali sustiprėti dėl streso, hormoninių pokyčių |
📌 Kai kuriems žmonėms vyrauja viduriavimas (DŽS-V), kitiems – vidurių užkietėjimas (DŽS-U), o trečiai grupei būdinga kaita.
Kas sukelia DŽS?
Tiksli priežastis nežinoma, tačiau svarbų vaidmenį atlieka:
🧠 Žarnyno ir smegenų ašies disbalansas – stiprus emocinis stresas, nerimas ar depresija
🍽️ Netolerancija tam tikriems maisto produktams
🦠 Žarnyno mikrofloros pokyčiai
🤒 Infekcijos – po bakterinės infekcijos gali išsivystyti vadinamas „postinfekcinis DŽS“
DŽS palengvinimo būdai
1. FODMAP dieta
🧾 FODMAP – tai tam tikrų angliavandenių grupė, kuri sunkiai virškinama ir sukelia pūtimą bei spazmus.
| Reikėtų vengti (didelio FODMAP kiekio) | Galima rinktis (mažo FODMAP kiekio) |
|---|---|
| Česnakai, svogūnai, kviečiai | Cukinijos, morkos, avižos |
| Obuoliai, kriaušės, slyvos | Bananai, vynuogės, apelsinai |
| Pienas, ledai, jogurtai su laktoze | Laktozės neturintys produktai, migdolų pienas |
| Ankštiniai (pupelės, lęšiai) | Mažesnės porcijos konservuotų pupelių |
📌 Dieta taikoma dviem etapais: vengimo ir lėto įvedimo. Geriausia tai daryti prižiūrint dietologui.
2. Maisto dienoraštis
✍️ Veskite maisto ir simptomų dienoraštį – tai padės nustatyti produktus, kurie sukelia simptomus.
3. Streso mažinimas
😌 Nervinė sistema glaudžiai susijusi su virškinimu. Technikos, kurios padeda:
Kvėpavimo pratimai
Meditacija
Joga
Terapija ar pokalbiai su psichologu
4. Probiotikai
🦠 Tam tikri probiotikų štamai (pvz., Bifidobacterium infantis) gali pagerinti žarnyno mikroflorą ir palengvinti simptomus.
5. Fizinis aktyvumas
🚶♂️ Net paprasti pasivaikščiojimai gali pagerinti virškinimo judesius ir mažinti spazmus.
6. Vaistai
💊 Gydytojas gali skirti:
Antispazminius vaistus (nuo skausmo)
Laksatyvus arba vaistus nuo viduriavimo
Antidepresantus (jei simptomas susijęs su stresu)
Dažniausios klaidos
❌ Savarankiškas dietų laikymasis be specialisto pagalbos
❌ Nepakankamas skysčių vartojimas (ypač jei vyrauja užkietėjimas)
❌ Ilgalaikis vaistų nuo viduriavimo ar laisvinamųjų vartojimas
❌ Visiškas maisto produktų grupių atsisakymas (gali lemti mitybos nevisavertiškumą)
Greita atmintinė
| Ką stebėti? | Ką daryti? |
|---|---|
| Dažnas pilvo pūtimas | Venkite FODMAP produktų, valgykite lėtai |
| Spazmai ir skausmas | Naudokite šilumos kompresą, kvėpavimo technikas |
| Tuštinimosi problemos | Vartokite daugiau skaidulų, bet palaipsniui |
| Simptomai blogėja per stresą | Įtraukite atsipalaidavimo praktikų |
| Norite tikslaus gydymo plano | Kreipkitės į gydytoją gastroenterologą |
Apibendrinimas
Dirgliosios žarnos sindromas – ne pavojingas, bet gyvenimą varginantis sutrikimas. Nors tikslios priežastys nežinomos, žinoma, kad dieta, streso valdymas ir sveikos gyvensenos principai gali gerokai pagerinti savijautą. Nereikia kentėti – net maži pokyčiai gali lemti didelius rezultatus. Raskite tai, kas veikia jums, ir gyvenkite lengviau!
