Ką daryti, jeigu vaikas nenori miegoti? Patarimai

Vaiko nenoras eiti miegoti – dažna problema, su kuria susiduria daugelis tėvų. Kai kurie vaikai priešinasi miegui, verkia, išsigalvoja priežasčių likti ilgiau pabudusiems arba dažnai prabunda naktį. Nepakankamas miegas gali paveikti vaiko nuotaiką, dėmesio koncentraciją ir net fizinę sveikatą.

Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias priežastis, kodėl vaikai nenori miegoti, ir pateiksime veiksmingus būdus, kaip sukurti tinkamus miego įpročius.

Kodėl vaikas nenori miegoti?

Vaikų nenoras miegoti gali būti susijęs su įvairiais veiksniais:

1. Per didelis aktyvumas prieš miegą – jeigu vaikas prieš miegą žaidžia aktyvius žaidimus ar žiūri ekranus, jo nervų sistema gali būti per daug stimuliuota.
2. Nereguliarus miego režimas – jeigu miego laikas kiekvieną dieną skiriasi, vaikui gali būti sunku prisitaikyti prie rutinos.
3. Baimės ir nerimas – kai kurie vaikai bijo tamsos, pabaisų ar tiesiog nenori būti palikti vieni.
4. Per ilgi dienos miegai – jei vaikas dieną miega per ilgai ar per vėlai, jis gali būti nepavargęs vakare.
5. Neužtikrinta miego aplinka – per ryški šviesa, triukšmas ar nepatogi lova gali trukdyti užmigti.
6. Dėmesio siekimas – kai kurie vaikai supranta, kad atsisakymas miegoti atkreipia tėvų dėmesį, todėl naudojasi tuo, kad išvengtų miego.

Kaip padėti vaikui užmigti?

1. Laikykitės pastovaus miego režimo

Vaikas turėtų eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Tai padeda organizmui prisitaikyti prie natūralaus miego ritmo.

2. Sukurkite raminančią vakaro rutiną

Vakaro rutina turėtų būti rami ir nuspėjama. Prieš miegą galima:

• Skaityti knygą
• Klausyti ramios muzikos
• Švelniai masažuoti vaiką
• Kalbėtis apie dienos įspūdžius

Svarbu vengti triukšmingų žaidimų ar televizoriaus prieš pat miegą.

3. Ribokite ekranų laiką

Ekranai (telefonai, planšetės, televizorius) skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina miego hormoną melatoniną. Bent valandą prieš miegą patartina jų atsisakyti.

4. Užtikrinkite patogią miego aplinką

• Kambaryje turėtų būti tamsu arba naudokite naktinę lempelę.
• Patalynė turėtų būti švari ir patogi.
• Temperatūra kambaryje neturėtų būti per aukšta ar per žema (rekomenduojama 18–22°C).
• Jei vaikas jautrus garsams, galima naudoti baltąjį triukšmą ar ramią muziką.

5. Neleiskite vaikui per ilgai miegoti dieną

Vaikams iki 3 metų pietų miegas būtinas, tačiau jis neturėtų būti per ilgas ar per vėlyvas. Jei vaikas pietų miego miega po 16–17 val., jis gali būti nepavargęs vakare.

6. Padėkite vaikui įveikti baimes

Jei vaikas bijo pabaisų ar tamsos:

• Naudokite naktinę lempelę su šilta šviesa.
• Kartu su vaiku „patikrinkite“, ar po lova nėra pabaisų – tai gali padėti jam jaustis saugiau.
• Pasikalbėkite apie jo baimes ir paaiškinkite, kad jis yra saugus.

7. Būkite kantrūs ir nuoseklūs

Jeigu vaikas prašo dar vienos pasakos ar gėrimo, stenkitės nepasiduoti kiekvieną kartą. Nusistatykite taisykles ir laikykitės jų – tai padės vaikui suprasti, kad miego laikas nėra derybų objektas.

Vaikų miego trukmė pagal amžių

Toliau pateiktoje lentelėje galite pamatyti, kiek valandų miego per parą reikia vaikams pagal jų amžių:

Kada reikėtų kreiptis į specialistą?

Jeigu vaikas dažnai atsisako miegoti, prabunda verkdamas ar jam sunku užmigti ilgą laiką, verta pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei:

• Vaikas labai dažnai prabunda naktį ir atrodo išsigandęs.
• Jis knarkia ar turi kvėpavimo problemų miego metu.
• Jis atrodo nuolat pavargęs dieną, nors miego trukmė pakankama.
• Pastebite kitus nerimą keliančius elgesio pokyčius.

Apibendrinimas

Vaikų nenoras miegoti yra dažna problema, tačiau ją galima išspręsti laikantis aiškios rutinos, ribojant ekranų laiką ir sukuriant ramią miego aplinką. Kantrybė, nuoseklumas ir empatija padės jūsų vaikui išmokti užmigti lengviau ir ramiau. Jei problemos išlieka, verta kreiptis į specialistus.