Ką reiškia skausmas krūtinės srityje darant atsispaudimus?
Ką reiškia skausmas krūtinės srityje darant atsispaudimus?
Reklama
Atsispaudimai – vienas populiariausių kūno svorio pratimų, stiprinantis krūtinės, tricepsų, pečių ir net pilvo raumenis. Tačiau, kaip ir su kiekvienu sporto judesiu, netinkama forma ar per didelis krūvis gali sukelti skausmą – ypač krūtinės srityje. Ar tai raumenų tempimas? O gal rimtesnė trauma?
Šiame straipsnyje sužinosi, kodėl gali skaudėti krūtinę darant atsispaudimus, kada sunerimti, kaip gydyti ir kokių klaidų vengti.
Galimos krūtinės skausmo priežastys
| Priežastis | Aprašymas | Pavojingumo lygis |
|---|---|---|
| Raumenų pertempimas | Dėl per didelio krūvio ar neapšilusios raumenų grupės | 🟡 Žemas |
| Krūtinės raumenų įplyšimas | Staigus „plėšiantis“ skausmas, dažniau sportininkams | 🔴 Aukštas |
| Sąnarių ar sausgyslių uždegimas | Skausmas giliau, dažnai spaudžiantis ar deginantis | 🟠 Vidutinis |
| Krūtinės ląstos sąnarių įtampa | Apima šonkaulius, jungtis su krūtinkauliu | 🟡 Vidutinis |
| Širdies kilmės skausmas (nors retai) | Spaudžiantis, plintantis į kairę ranką ar kaklą | 🔴 Kritinis – reikalauja dėmesio |
Kada tai tik raumuo, o kada – rimtas signalas?
Jeigu krūtinės skausmas atsiranda:
Atliekant judesį ir iškart dingsta – greičiausiai tai raumenų įtampa
Lieka net ir po treniruotės, ypač spaudžiantis, deginantis – gali būti sausgyslių ar sąnarių dirginimas
Plinta į kairę ranką, kaklą, lydi dusulys, prakaitavimas – nedelsiant kreipkis į gydytoją, tai gali būti širdies sutrikimo požymis
Kaip gydyti krūtinės skausmą po atsispaudimų?
Poilsis ir treniruotės nutraukimas
Leisk kūnui atsigauti. Skausmas dažniausiai praeina per 2–5 dienas.Ledas pirmomis dienomis (15 min. 2–3 kartus per dieną)
Padeda sumažinti uždegimą, jei yra patinimas ar diskomfortas.Tempimo pratimai
Švelnus krūtinės raumenų tempimas (pvz., atveriant rankas prie durų) padeda atlaisvinti įtampą.Nestiprūs priešuždegiminiai tepalai
Naudinga esant sausgyslių ar raumenų uždegimui.Kineziterapeutas
Jei skausmas kartojasi – gali būti reikalingi specialūs stiprinimo ir korekciniai pratimai.
Kaip išvengti skausmo darant atsispaudimus?
| Patarimas | Kodėl tai svarbu |
|---|---|
| ✅ Tinkamas apšilimas (5–10 min.) | Paruošia raumenis ir sąnarius krūviui |
| ✅ Laikyk taisyklingą poziciją | Alkūnės ~45° kampu nuo kūno, ne per plačiai |
| ✅ Venk staigių judesių | Lėtas, kontroliuojamas judesys saugo nuo traumų |
| ✅ Klausyk kūno signalų | Skausmas = signalas mažinti intensyvumą |
| ✅ Stiprink nugaros ir pečių stabilizatorius | Balansas tarp krūtinės ir nugaros raumenų apsaugo sąnarius |
Kada galima sugrįžti prie atsispaudimų?
🔁 Poilsio trukmė priklauso nuo skausmo pobūdžio.
🔁 Jei skausmas neatsinaujina ramybės būsenoje, palaipsniui gali grįžti prie lengvesnės versijos – atsispaudimų nuo sienos ar su kelių atrama.
🔁 Pradėk nuo mažo kiekio ir stebėk pojūčius.
Alternatyvūs pratimai, jei atsispaudimai kelia diskomfortą
Hanteliai su neutraliu rankų laikymu – mažiau apkrauna pečių ir krūtinės sąnarius
Krūtinės tempimo pratimai su gumomis – saugūs ir veiksmingi
TRX ar pasipriešinimo juostų treniruotės – leidžia labiau kontroliuoti krūvį
Krūtinės raumenų stiprinimas izoliaciniais pratimais – pvz., „pec deck“ ar krūtinės presai su mašinomis
Ką sužinojome?
Skausmas krūtinės srityje darant atsispaudimus nebūtinai reiškia rimtą traumą, tačiau į jį verta reaguoti atsakingai. Daugeliu atvejų tai susiję su pertempimu ar neteisinga technika. Tinkamas apšilimas, judesio kontrolė ir atidumas kūno signalams padės išvengti traumų ir mėgautis sportu be skausmo.
