Ką reiškia skausmas krūtinės srityje darant atsispaudimus?
Ką reiškia skausmas krūtinės srityje darant atsispaudimus?
Atsispaudimai – vienas populiariausių kūno svorio pratimų, stiprinantis krūtinės, tricepsų, pečių ir net pilvo raumenis. Tačiau, kaip ir su kiekvienu sporto judesiu, netinkama forma ar per didelis krūvis gali sukelti skausmą – ypač krūtinės srityje. Ar tai raumenų tempimas? O gal rimtesnė trauma?
Šiame straipsnyje sužinosi, kodėl gali skaudėti krūtinę darant atsispaudimus, kada sunerimti, kaip gydyti ir kokių klaidų vengti.
Galimos krūtinės skausmo priežastys
| Priežastis | Aprašymas | Pavojingumo lygis |
|---|---|---|
| Raumenų pertempimas | Dėl per didelio krūvio ar neapšilusios raumenų grupės | 🟡 Žemas |
| Krūtinės raumenų įplyšimas | Staigus „plėšiantis“ skausmas, dažniau sportininkams | 🔴 Aukštas |
| Sąnarių ar sausgyslių uždegimas | Skausmas giliau, dažnai spaudžiantis ar deginantis | 🟠 Vidutinis |
| Krūtinės ląstos sąnarių įtampa | Apima šonkaulius, jungtis su krūtinkauliu | 🟡 Vidutinis |
| Širdies kilmės skausmas (nors retai) | Spaudžiantis, plintantis į kairę ranką ar kaklą | 🔴 Kritinis – reikalauja dėmesio |
Kada tai tik raumuo, o kada – rimtas signalas?
Jeigu krūtinės skausmas atsiranda:
-
Atliekant judesį ir iškart dingsta – greičiausiai tai raumenų įtampa
-
Lieka net ir po treniruotės, ypač spaudžiantis, deginantis – gali būti sausgyslių ar sąnarių dirginimas
-
Plinta į kairę ranką, kaklą, lydi dusulys, prakaitavimas – nedelsiant kreipkis į gydytoją, tai gali būti širdies sutrikimo požymis
Kaip gydyti krūtinės skausmą po atsispaudimų?
-
Poilsis ir treniruotės nutraukimas
Leisk kūnui atsigauti. Skausmas dažniausiai praeina per 2–5 dienas. -
Ledas pirmomis dienomis (15 min. 2–3 kartus per dieną)
Padeda sumažinti uždegimą, jei yra patinimas ar diskomfortas. -
Tempimo pratimai
Švelnus krūtinės raumenų tempimas (pvz., atveriant rankas prie durų) padeda atlaisvinti įtampą. -
Nestiprūs priešuždegiminiai tepalai
Naudinga esant sausgyslių ar raumenų uždegimui. -
Kineziterapeutas
Jei skausmas kartojasi – gali būti reikalingi specialūs stiprinimo ir korekciniai pratimai.
Kaip išvengti skausmo darant atsispaudimus?
| Patarimas | Kodėl tai svarbu |
|---|---|
| ✅ Tinkamas apšilimas (5–10 min.) | Paruošia raumenis ir sąnarius krūviui |
| ✅ Laikyk taisyklingą poziciją | Alkūnės ~45° kampu nuo kūno, ne per plačiai |
| ✅ Venk staigių judesių | Lėtas, kontroliuojamas judesys saugo nuo traumų |
| ✅ Klausyk kūno signalų | Skausmas = signalas mažinti intensyvumą |
| ✅ Stiprink nugaros ir pečių stabilizatorius | Balansas tarp krūtinės ir nugaros raumenų apsaugo sąnarius |
Kada galima sugrįžti prie atsispaudimų?
🔁 Poilsio trukmė priklauso nuo skausmo pobūdžio.
🔁 Jei skausmas neatsinaujina ramybės būsenoje, palaipsniui gali grįžti prie lengvesnės versijos – atsispaudimų nuo sienos ar su kelių atrama.
🔁 Pradėk nuo mažo kiekio ir stebėk pojūčius.
Alternatyvūs pratimai, jei atsispaudimai kelia diskomfortą
-
Hanteliai su neutraliu rankų laikymu – mažiau apkrauna pečių ir krūtinės sąnarius
-
Krūtinės tempimo pratimai su gumomis – saugūs ir veiksmingi
-
TRX ar pasipriešinimo juostų treniruotės – leidžia labiau kontroliuoti krūvį
-
Krūtinės raumenų stiprinimas izoliaciniais pratimais – pvz., „pec deck“ ar krūtinės presai su mašinomis
Ką sužinojome?
Skausmas krūtinės srityje darant atsispaudimus nebūtinai reiškia rimtą traumą, tačiau į jį verta reaguoti atsakingai. Daugeliu atvejų tai susiję su pertempimu ar neteisinga technika. Tinkamas apšilimas, judesio kontrolė ir atidumas kūno signalams padės išvengti traumų ir mėgautis sportu be skausmo.
