Ką valgyti sergant peršalimu? Patarimai, kaip sustiprinti organizmą

Peršalimas – tai viena dažniausių ligų, kuri gali užklupti bet kuriuo metų laiku. Nors peršalimas nėra rimta liga, tačiau jis gali sukelti daug nepatogumų. Kai esame peršalę, svarbu ne tik ilsėtis ir gerti pakankamai skysčių, bet ir tinkamai maitintis, kad padėtume organizmui kovoti su liga. Taigi, ką valgyti sergant peršalimu? Šiame straipsnyje pateiksime patarimus apie maistą, kuris gali padėti greičiau pasveikti.

Kodėl maistas yra svarbus sergant peršalimu?

Maistas, kurį valgome, turi didelės įtakos mūsų organizmo atsistatymui, ypač kai sergame. Peršalimas dažnai sukelia nuovargį, gerklės skausmą, užsikimšusią nosį ir kitus simptomus, todėl tinkama mityba padeda stiprinti imuninę sistemą ir pagreitina atsistatymą.

• Palaikymas imuninei sistemai: Kai peršalame, mūsų imuninė sistema kovos su virusais, todėl maistas, turintis daug vitaminų ir mineralų, yra itin svarbus.
• Skysčių pusiausvyra: Sergant peršalimu, svarbu išlaikyti tinkamą skysčių kiekį organizme, kad išvengtume dehidratacijos ir palengvintume simptomus.

Klausimas:
Ar tam tikri maisto produktai gali sumažinti peršalimo simptomus ir padėti greičiau pasveikti?

Kas yra geriausias maistas sergant peršalimu?

Kai sergame peršalimu, maistas turi būti lengvai virškinamas, turtingas maistinėmis medžiagomis ir tuo pačiu suteikti energijos. Pateikiame keletą maisto produktų, kurie gali būti ypač naudingi sergant.

1. Sriubos ir sultiniai

Paprasta, šilta sriuba yra puikus pasirinkimas, kai peršalimo metu jaučiate nuovargį arba gerklės skausmą.

• Kodėl tai naudinga?
  Sriubos padeda nuraminti gerklę, šildo kūną ir suteikia būtinų skysčių. Be to, sultiniai, ypač vištienos, yra turtingi baltymais ir aminorūgštimis, kurios padeda stiprinti organizmo atsparumą ligoms.

2. Citrusiniai vaisiai ir vitaminai

Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai, citrinos, yra puikus C vitamino šaltinis.

• Kodėl tai naudinga?
  C vitaminas stiprina imunitetą ir gali padėti greičiau kovoti su virusais. Be to, citrinos ir kiti citrusai padeda išvalyti užsikimšusią nosį ir atkuria energiją.

3. Medus

Medus jau seniai žinomas dėl savo gydomųjų savybių.

• Kodėl tai naudinga?
  Medus turi antibakterinių savybių ir padeda sumažinti gerklės skausmą. Tai natūralus saldiklis, kuris ne tik suteikia energijos, bet ir ramina uždegimus.

4. Imbieras ir česnakai

Imbieras ir česnakai turi natūralių antiseptinių savybių.

• Kodėl tai naudinga?
  Imbieras gali sumažinti uždegimą, atpalaiduoti raumenis ir sumažinti šaltkrėtį. Česnakai, savo ruožtu, stiprina imunitetą ir padeda organizmui kovoti su infekcijomis.

5. Probiotikai

Jogurtas, kefyras ir kiti fermentuoti produktai yra geri probiotikų šaltiniai.

• Kodėl tai naudinga?
  Probiotikai padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą, kuri svarbi stiprinant imunitetą. Kai organizmas kovoja su virusais, žarnynas atlieka svarbų vaidmenį, todėl probiotikai gali padėti greičiau pasveikti.

Kas gali pabloginti peršalimo simptomus?

Nors tam tikri maisto produktai gali padėti kovoti su peršalimu, kai kurie jų gali pabloginti simptomus arba sulėtinti pasveikimą. Tai apima:

1. Per daug kofeino ir alkoholio
   Kofeinas ir alkoholis gali dehidratuoti organizmą, todėl svarbu vengti šių gėrimų, ypač jei jaučiate peršalimą.
2. Aštrūs ir riebūs maisto produktai
   Aštrus maistas gali dirginti gerklę, o riebūs patiekalai gali būti sunkiai virškinami ir suteikti papildomo streso organizmui.
3. Per daug cukraus
   Cukrus gali slopinti imuninę sistemą, todėl reikėtų vengti per didelio saldumynų vartojimo.

Dažniausiai užduodami klausimai apie mitybą sergant peršalimu

1. Ar šalta maistas blogas, kai sergame peršalimu?
Nors šaltas maistas, kaip ledai, gali atrodyti viliojantis, jis gali sudirginti gerklę ir pabloginti simptomus. Geriau rinktis šiltą arba kambario temperatūros maistą.

2. Ar reikia valgyti mažiau, kai sergate?
Sergant peršalimu, svarbu išlaikyti tinkamą mitybos balansą ir nepraleisti valgymų. Nedidelės porcijos ir lengvas maistas padeda išlaikyti energiją ir stiprina organizmą.

3. Ar galima gerti šiltus gėrimus su medumi ir citrina?
Taip, šie gėrimai yra labai naudingi. Medus ir citrina padeda sumažinti gerklės skausmą, o šiltas gėrimas ramina ir suteikia reikalingų skysčių.

Apibendrinimas

Sergant peršalimu, tinkama mityba yra svarbi, nes ji padeda stiprinti imuninę sistemą, sumažina simptomus ir paspartina atsistatymą. Rinkitės lengvai virškinamus, šiltus ir maistingus patiekalus, tokius kaip sriubos, citrusai, imbieras ir medus. Be to, nepamirškite gerti daug skysčių ir vengti per daug kofeino, alkoholio bei riebalų. Tinkama mityba gali būti raktas į greitesnį pasveikimą ir geresnę savijautą, kai sergate peršalimu.