Kada geriausia gultis į lovą, kad užmigtumėte greičiau?

Kada gultis į lovą, kad užmigtumėte greičiau?

Kada gultis į lovą, kad užmigtumėte greičiau?


Reklama
Įvertinimas: 0
(0)

Geras miegas yra neatsiejama sveiko gyvenimo dalis. Tačiau daugelis susiduria su sunkumais užmiegant. Kada reikia gultis į lovą, kad užmigtumėte greičiau? Kokios pozos ir triukai padės greitai panirti į sapnų pasaulį? Šiame straipsnyje aptarsime geriausius metodus, kaip greičiau pasiekti kokybišką poilsį.


Optimalus laikas eiti miegoti

Kada gultis į lovą, kad užmigtumėte greičiau? Tai priklauso nuo jūsų biologinio laikrodžio, dar vadinamo cirkadiniu ritmu. Geriausias laikas užmigti yra tada, kai jūsų organizmas natūraliai pasiruošė poilsiui.

Kaip apskaičiuoti tinkamą laiką miegui?

Paprastas metodas yra remtis miego ciklais. Vienas miego ciklas trunka apie 90 minučių. Kad pabustumėte pailsėję, stenkitės atsibusti ciklo pabaigoje.

Pavyzdys: Jei jums reikia keltis 7:00 ryte, stenkitės užmigti maždaug 22:30, 00:00 arba 1:30.


Triukai greitam užmigimui

Norint užmigti greičiau, galima pasitelkti kelis efektyvius triukus:

  • 4-7-8 kvėpavimo metodas – įkvepiate per nosį 4 sekundes, laikote kvėpavimą 7 sekundes, o po to lėtai iškvepiate per burną 8 sekundes.
  • Miego rutina – kasdien eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.
  • Tamsa ir vėsa – sumažinkite miegamojo temperatūrą iki 18-20 °C ir užtemdykite langus.
  • Mėlynos šviesos vengimas – bent valandą prieš miegą venkite ekranų.
  • Meditacija ar raumenų atpalaidavimas – skirti kelias minutes meditacijai arba laipsniškam raumenų atpalaidavimui.

 

Kada geriausia gultis į lovą, kad užmigtumėte greičiau?
Kada geriausia gultis į lovą, kad užmigtumėte greičiau?

Geriausios pozos greitam užmigimui

1. Miegas ant nugaros – padeda palaikyti stuburo natūralią padėtį, sumažina rūpesčius su kaklu ir nugara.

2. Miegas ant šono – ypač naudingas tiems, kurie knarkia ar turi refliuksą.

3. Vaisiaus poza – tinka tiems, kurie jaučiasi neramiai, tačiau reikia nepamiršti nestiprinti raumenų įtampos.


Naudinga informacija lentelėje

Patarimas Kodėl jis veikia?
Eiti miegoti tuo pačiu metu Stabilizuoja cirkadinį ritmą
Vengti kofeino vakare Mažina nervinė įtampa
Vėdinti kambarį Gaivus oras padeda atsipalaiduoti
Naudoti kvėpavimo techniką Mažina streso lygį, lėtina pulsą

Ką dar galima padaryti?

  • Fizinis aktyvumas – reguliarus sportas gerina miego kokybę, tačiau venkite intensyvaus sporto vėlą vakarą.
  • Atsipalaidavimo ritualai – šilta vonia, knygos skaitymas ar rami muzika padeda atsipalaiduoti.
  • Aromaterapija – levandų ar ramunėlių kvapai skatina atsipalaidavimą ir greitesnį užmigimą.

Išvada

Greitas užmigimas priklauso nuo tinkamo pasiruošimo ir miego higienos. Laiku einant miegoti, vengiant dirgiklių ir pasitelkiant specialias technikas, galima gerokai pagerinti poilsio kokybę. Atraskite, kas geriausiai veikia jūsų organizmui, ir džiaukitės kokybišku miegu kiekvieną naktį!

Buvo naudinga? Įvertink!

Vidutinis įvertinimas 0 / 5. Balsų 0

Kol kas balsų nėra

Finansinė parama jaunoms šeimoms, kas jums priklauso? Atsakome
Pašalpos savarankiškai dirbantiems: naujos taisyklės 2025
Branduolinio karo scenarijai: ką sako mokslininkai?
Mėnulio fazės ir jų prasmės: ką iš tikrųjų reiškia ciklai?
Pagavau 10 kg lydeką – štai kaip tai padariau!
Štai ką veikdavo protėviai per Jonines – šiandien to jau nedarome!
Eurovizijos balsavimo skandalai: faktai ir kuriozai
Moterys ar vyrai? Kas dažniau sako „Myliu“, bet nemyli?
Garsiausi pasaulio žmonės pagal jų kraujo grupę
Kuo skiriasi Joninės, Rasos ir Kupolės? Pagrindiniai skirtumas
NMA (Nacionalinė Mokėjimo Agentūra) dotacijos: svarbiausia informacija
Kiek kainuoja Formulė 1 bolido padangos? Įdomu skaityti
Simpsonų atsiradimo istorija – kaip gimė šis serialas?
Socialinės garantijos Užimtumo tarnyboje registruotiems asmenims
Kaip veikia DRS sistema Formulėje 1? Greičio paslaptis
Baudos už šunų vedžiojimą be pavadėlio – ką būtina žinoti?
TITANO paslaptis: technologija, rizika ir likimas viename laive
Kas nutiktų, jei šiandien įvyktų branduolinis karas? Paaiškiname
Psichologai atsakė: kas greičiau įsimyli – vyrai ar moterys?
10 mitų ir faktų apie gimdymą, kuriais vis dar tikima
× PASISKAITOM.LT
Skaityti straipsnį

PASISKAITOM.LT

Prisijungę galėsite pasinaudoti visomis platformos galimybėmis!

  • Palikti komentarus ir dalyvauti diskusijose.
  • Skaityti net 15526 straipsnius be apribojimų!
  • Matyti visą portalo turinį!
  • Būsite pirmi, sužinoję apie naujausius straipsnius!

Sek mus ir laimėk PASISKAITOM.LT dovanų!

Pasiskaitom.lt puodelis
Prisijunk ir dalinkis savo nuomone!
Greitas prisijungimas!
Atsisiųsti
Pasiekiami ir telefone! Atsisiųsti programėlę

Parašykite komentarą