Kada nevartoti proteino ir kodėl svarbu žinoti?

Proteinas yra esminė maistinė medžiaga, reikalinga mūsų kūnui palaikyti raumenų augimą, atsigavimą ir bendrą sveikatą. Dauguma žmonių žino, kad sportininkams ir aktyviems žmonėms reikia daugiau baltymų, tačiau ne visada atkreipiama dėmesio į tai, kada ir kodėl proteinas gali būti nereikalingas ar net žalingas. Proteino papildai gali būti labai naudingi, tačiau svarbu žinoti, kada jų reikėtų vengti. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kada nevartoti proteino, ir paaiškinsime, kodėl šis žinojimas yra svarbus jūsų sveikatai ir gerovei.

1. Kai jau gaunate pakankamai baltymų iš maisto

Dažnai žmonės, siekdami greitai pasiekti savo tikslus, per daug pasikliauja proteino papildais ir pamiršta apie natūralius maisto šaltinius. Jei jūsų mityba jau apima pakankamai baltymų iš natūralių šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, vištiena, žuvis, pieno produktai, pupelės ir riešutai, papildomai vartoti proteino papildų gali būti nereikalinga.

Kodėl tai klaida? Vartojant per daug proteino gali kilti inkstų apkrova ir virškinimo problemų. Kūnas gali nesugebėti pasisavinti tiek daug baltymų, todėl juos tiesiog pašalins.

Kaip išvengti? Pasirūpinkite, kad jūsų mityba būtų subalansuota ir apimtų įvairius baltymų šaltinius. Jei jau vartojate pakankamai baltymų per maistą, papildomai proteino gali nereikėti, nebent treniruotės intensyvumas būtų itin aukštas.

2. Kai turite inkstų problemų

Jei turite inkstų ligų ar sutrikimų, vartoti per daug proteino gali būti pavojinga. Inkstai atsakingi už baltymų metabolizmą ir jų perteklius gali sukelti papildomą apkrovą, ypač tiems, kurie jau turi sveikatos problemų. Tai gali pabloginti inkstų funkciją ir sukelti tolesnes komplikacijas.

Kodėl tai klaida? Didelis baltymų kiekis gali padidinti azoto šalinimo procesą, o inkstai turi atlikti daugiau darbo norėdami pašalinti perteklinį azotą, kas gali būti pavojinga.

Kaip išvengti? Jei turite inkstų problemų, prieš pradėdami vartoti proteino papildus, pasitarkite su gydytoju. Dažnai šiems žmonėms rekomenduojama mažinti baltymų kiekį, kad neapkrautų inkstų.

3. Kai siekiate numesti svorio ir nesuderinate su kitais mitybos aspektais

Nors proteinas yra naudingas, padedantis ilgiau jaustis sočiu ir išvengti persivalgymo, jo vartojimas be atitinkamų angliavandenių ir riebalų kiekio gali būti neveiksmingas, kai siekiama numesti svorio. Per didelis baltymų kiekis, net jei esate dietos režime, gali lemti tai, kad jūsų kūnas nesugebės pasisavinti maistinių medžiagų ir efektyviai naudoti energijos.

Kodėl tai klaida? Baltymų vartojimas be pakankamo kalorijų ir kitų maistinių medžiagų balanso gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią riebalų deginimui. Be to, per daug kalorijų, net jei jos gaunamos iš baltymų, gali vesti į svorio prieaugį.

Kaip išvengti? Numesti svorio siekiant subalansuoti kalorijas yra svarbu. Vartokite proteino papildus tik tada, kai jūsų mityba apima pakankamą angliavandenių ir sveikų riebalų kiekį. Subalansuota mityba yra geriausias būdas pasiekti svorio metimo tikslus.

4. Jei esate alergiškas arba turite laktozės netoleravimą

Kai kurie proteino papildai, ypač išrūgų proteinas, gali turėti laktozės, kuri sukelia nemalonius simptomus tiems, kurie turi laktozės netoleravimą. Be to, kai kurie žmonės gali būti alergiški baltymams, esančiam pieno produktuose, tokiems kaip išrūgų proteinas. Tai gali sukelti virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą ir kitus nemalonius simptomus.

Kodėl tai klaida? Jei esate alergiškas ar turite laktozės netoleravimą, proteino papildai su laktoze gali sukelti virškinimo sutrikimus, pilvo skausmus, išbėrimus ir netgi kvėpavimo sunkumų.

Kaip išvengti? Jei turite laktozės netoleravimą, rinkitės laktozės neturinčius proteino papildus, pavyzdžiui, sojos, kiaušinių ar augalinius proteinus. Taip pat galite išbandyti hipoalerginius išrūgų proteinus, kurie buvo apdoroti, kad pašalintų laktozę.

5. Kai norite pasiekti greitus rezultatus be treniruočių ir tinkamos mitybos

Proteinas nėra stebuklingas papildas, kuris užtikrina rezultatus be darbo. Nors jis padeda atsigauti ir auginti raumenis, be tinkamo fizinio aktyvumo ir subalansuotos mitybos, proteinas neduos norimų rezultatų. Kai kurie žmonės tiki, kad proteinas yra visiškai atsakingas už jų raumenų augimą, tačiau tai tiesiog papildoma priemonė, o ne pagrindinis faktorius.

Kodėl tai klaida? Vartojant proteino papildus be pakankamų treniruočių ir sveikos mitybos, proteinas tik suteiks papildomų kalorijų, tačiau nesukels norimo raumenų augimo ar geresnių rezultatų.

Kaip išvengti? Įsitikinkite, kad jūsų treniruočių planas yra subalansuotas ir atitinka jūsų tikslus. Be to, įtraukite pakankamą kiekį angliavandenių, sveikų riebalų ir kitų reikalingų maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas galėtų pasiekti geriausių rezultatų.

Apibendrinimas

Proteinas yra būtinas mūsų organizmui, tačiau svarbu žinoti, kada ir kodėl gali būti nereikalinga jį vartoti. Jei jūsų mityba jau apima pakankamai baltymų, jei turite inkstų problemų ar laktozės netoleravimą, jei nesuderinate jo vartojimo su sveika mityba ir treniruotėmis, proteino papildai gali būti žalingi ar neefektyvūs. Supratimas, kada nevartoti proteino, padės ne tik išvengti galimų sveikatos problemų, bet ir užtikrins, kad proteinas būtų naudojamas tinkamai ir efektyviai. Visada svarbu atidžiai įvertinti savo mitybą ir treniruočių rutiną prieš pradedant vartoti papildus.