Kada skausmas po sporto yra pavojingas? Gydytojo atsakymai
Kada skausmas po sporto yra pavojingas? Gydytojo atsakymai
Nedidelis raumenų maudimas po treniruotės – dažnas reiškinys, ypač jei sportavote intensyviau ar išbandėte naują pratimą. Tačiau ne kiekvienas skausmas yra normalus. Kai kurie požymiai gali signalizuoti apie traumą, uždegimą ar rimtesnį sutrikimą, reikalaujantį gydytojo įvertinimo.
Kada verta sunerimti? Ką sako gydytojai? Aptariame žemiau.
Koks skausmas po treniruotės yra normalus?
✔️ Skausmas atsiranda po 12–48 val.
✔️ Jaučiamas abipus (pvz., abiejuose bicepsuose)
✔️ Trunka iki 2–3 dienų
✔️ Neapriboja judesių
✔️ Primena „maudimą“, o ne aštrų duriantį skausmą
Tai – vadinamasis DOMS (delayed onset muscle soreness), t. y. uždelstas raumenų skausmas, atsirandantis dėl mikroskopinių raumenų skaidulų plyšimų. Tai normalu ir netgi rodo, kad raumenys prisitaiko prie naujo krūvio.
Kada skausmas signalizuoja pavojų?
Pasak gydytojų, šie požymiai gali rodyti, kad reikia nutraukti treniruotes ir kreiptis pagalbos:
| Simptomas | Ką gali reikšti? |
|---|---|
| Aštrus, duriantis skausmas | Raumenų plyšimas, sąnario ar sausgyslės trauma |
| Skausmas ne mažėja, o stiprėja | Uždegimas, mikrotraumos, netinkamas krūvis |
| Skausmas jaučiamas tik vienoje pusėje | Gali būti trauma ar laikysenos disbalansas |
| Tirpimas, dilgčiojimas, silpnumas | Nervų pažeidimas ar užspaudimas |
| Patinimas, kraujosruvos, šiluma vietoje | Uždegimas, plyšimas ar hematoma |
| Skausmas trunka ilgiau nei 5–7 d. | Neatsistatantis audinių pažeidimas |
Gydytojo patarimai: ką daryti pajutus pavojingą skausmą?
🔹 1. Nedelskite ilsėtis
Pirmas žingsnis – nutraukti fizinį aktyvumą. Net jei skausmas jaučiamas tik šiek tiek – neignoruokite.
🔹 2. Šaldymas per pirmas 48 val.
Ledas ar šaltas kompresas padeda sumažinti uždegimą ir patinimą.
🔹 3. Nespauskite, netempkite pažeistos vietos
Pavojinga spausti skausmingą vietą – tai gali pabloginti situaciją.
🔹 4. Naudokite priešuždegiminius tepalus
Pasitarus su vaistininku ar gydytoju – gali padėti diklofenako, ibuprofeno pagrindu sukurti geliai.
🔹 5. Kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą
Jei skausmas neatslūgsta, kartojasi ar sukelia papildomus simptomus, būtina išsamesnė apžiūra.
Kada būtina profesionali pagalba?
❗ Būtinai kreipkitės, jei:
-
Skausmas stiprus ir pasireiškia iškart po pratimo
-
Negalite normaliai pajudinti galūnės
-
Jaučiate jutimo sutrikimus
-
Temperatūra pakyla (gali būti infekcija po traumos)
-
Jaučiate spaudimą ar skausmą krūtinėje fizinio krūvio metu (gali būti širdies kilmės problema)
Prevencija – raktas į saugų sportą
| Taisyklė | Kam padeda? |
|---|---|
| Apšilimas prieš treniruotę | Paruošia raumenis ir sumažina traumų riziką |
| Taisyklinga technika | Apsaugo sąnarius ir stuburą |
| Krūvio didinimas palaipsniui | Neleidžia perkrauti organizmo |
| Poilsio dienos | Leidžia audiniams atsistatyti |
| Tempimo pratimai po treniruotės | Mažina raumenų įtampą ir skausmą kitą dieną |
Apibendrinimas
Skausmas po sporto gali būti normalus, bet reikia mokėti atskirti sveiką raumenų įtampą nuo traumos požymių. Aštrus, ilgai trunkantis ar kartu su kitais simptomais atsirandantis skausmas – signalas sustoti ir pasikonsultuoti su specialistu.
Saugus sportas prasideda nuo žinojimo – rūpinkitės savo kūnu ir treniruokitės atsakingai!
