Kaip atpratinti vaiką nuo emocinio valgymo? Sveiki įpročiai

Emocinis valgymas – tai įprotis naudoti maistą kaip būdą nusiraminti, susidoroti su stresu, nuoboduliu ar liūdesiu. Tai gali lemti nesveikus mitybos įpročius ir suaugusiam amžiui pernešti nesąmoningą valgymą kaip reakciją į emocijas. Svarbu padėti vaikui atpažinti tikrąjį alkį ir išmokyti sveikų emocijų valdymo būdų.

Kodėl emocinis valgymas yra problema?

Kaip padėti vaikui atprasti nuo emocinio valgymo?

1. Padėkite vaikui atskirti emocinį ir fizinį alkį

Dažnai vaikai valgo ne dėl tikro alkio, o dėl emocijų. Mokykite juos atpažinti skirtumą:

Pasiūlykite vaikui paklausti savęs: „Ar mano skrandis tikrai alkanas, ar aš tiesiog noriu užkandžiauti, nes jaučiuosi liūdnas?“

2. Stebėkite, kada ir kodėl vaikas valgo

Atkreipkite dėmesį į valgymo įpročius:

• Ar vaikas dažniausiai užkandžiauja žiūrėdamas televizorių?

• Ar jis prašo saldumynų, kai susierzina ar nuobodžiauja?

• Ar valgo net tada, kai neseniai buvo pavalgęs?

Verta kartu aptarti situacijas, kurios sukelia norą valgyti ne dėl alkio.

3. Skatinkite kitus emocijų valdymo būdus

Vietoj valgymo pasiūlykite vaikui kitus būdus, kaip susitvarkyti su emocijomis:

• Liūdesys? Piešimas, pasivaikščiojimas ar pokalbis su tėvais.

• Nuobodulys? Nauja veikla, dėlionės, žaidimai ar sportas.

• Stresas? Gilus kvėpavimas, pasakų skaitymas, apkabinimai.

4. Sukurkite sveiką mitybos rutiną

Reguliarūs valgymo laikai padeda vaikui jaustis sotam ir mažina norą užkandžiauti dėl emocijų.

• Pusryčiai – energija dienos pradžiai.

• Subalansuoti pietūs – baltymai, daržovės, sudėtiniai angliavandeniai.

• Vakarienė – lengvesnis, bet sotus patiekalas.

Svarbu išvengti „užkandžiavimo be kontrolės“ tarp valgių.

5. Neribokite griežtai – tai gali sukelti priešingą efektą

Jei vaikui uždrausite visus užkandžius, jis gali pradėti slėpti valgymą arba jaustis nubaustas. Geriau mokyti saikingai mėgautis skanėstais, bet kartu skatinti sveikesnius pasirinkimus.

6. Venkite maisto kaip apdovanojimo ar paguodos

Jei vaiką guodžiate saldainiais arba duodate sausainį už gerą elgesį, jis išmoks sieti maistą su emocijomis. Vietoj to, pasiūlykite kitų apdovanojimų:

• Daugiau laiko žaidimams.

• Smagią veiklą su šeima.

• Naują knygelę ar lipdukus.

7. Būkite geras pavyzdys

Vaikai mokosi iš tėvų. Jei jūs patys valgote emocijų vedami – pavyzdžiui, užkandžiaujate po sunkios dienos, – vaikas perims tą patį įprotį.

8. Mažinkite pagundas namuose

Jei namuose pilna sausainių, traškučių ir saldainių, vaikui bus sunku jų atsisakyti. Vietoj to, turėkite sveikų užkandžių:

• Šviežius vaisius ir riešutus.

• Jogurtą su medumi ir uogomis.

• Pilno grūdo duoną su riešutų sviestu.

9. Sukurkite pozityvų santykį su maistu

Svarbu, kad vaikas nematytų maisto kaip „priešo“. Maistas turi būti suvokiamas kaip energijos šaltinis, o ne būdas tvarkytis su emocijomis. Kalbėkite apie maistą teigiamai, pabrėždami jo naudą organizmui.

10. Palaikykite vaiką ir skirkite jam dėmesio

Kartais emocinis valgymas kyla iš dėmesio trūkumo. Skirkite laiko pabendrauti su vaiku, žaisti kartu ar tiesiog pasikalbėti apie jo jausmus.

Ką daryti, jei vaikas vis tiek nori užkandžiauti?

• Nukreipkite dėmesį: pasiūlykite įdomią veiklą, kad atitrauktumėte mintis nuo maisto.

• Leiskite pasirinkti sveikesnius variantus: jei vaikas nori užkandžio, duokite jam obuolį, jogurtą ar riešutų.

• Būkite kantrūs: emocinio valgymo įpročiai susiformuoja ilgą laiką, todėl jų keitimui taip pat reikės laiko.

Apibendrinimas

Emocinis valgymas – tai įprotis, kurį galima pakeisti sveikesniais emocijų valdymo būdais. Mokydami vaiką atpažinti savo alkį, skatindami sveikus užkandžius ir rodydami gerą pavyzdį, galite padėti jam išvengti ilgalaikių problemų.