Kaip atpratinti vaiką nuo greito maisto? Sveiki įpročiai
Kaip atpratinti vaiką nuo emocinio valgymo? Sveiki įpročiai
Reklama
Greitas maistas (hamburgeriai, bulvytės, picos, gazuoti gėrimai) daugeliui vaikų atrodo itin patrauklus – jis skanus, lengvai prieinamas ir dažnai siejamas su maloniomis akimirkomis. Tačiau dažnas tokio maisto vartojimas gali sukelti sveikatos problemų: antsvorį, virškinimo sutrikimus, silpną imuninę sistemą ir net priklausomybę nuo nesveiko maisto. Kaip švelniai ir be didelio konflikto atpratinti vaiką nuo greito maisto?
Kodėl svarbu sumažinti greito maisto vartojimą?
| Privalumai atsisakius greito maisto | Problemos, kurias sukelia greitas maistas |
|---|---|
| Geresnė vaiko savijauta | Virškinimo sutrikimai, pilvo pūtimas |
| Sveikesnė širdis ir kraujotaka | Padidėjusi nutukimo ir diabeto rizika |
| Daugiau energijos ir geresnis miegas | Energetiniai šuoliai ir nuovargis |
| Geresnis dėmesio sutelkimas | Silpnesnė koncentracija ir mokymosi sunkumai |
| Stipresnis imunitetas | Didesnis polinkis į peršalimo ligas |
Kaip sumažinti greito maisto vartojimą?
1. Neatimkite staiga – mažinkite palaipsniui
Jei vaikas yra pripratęs dažnai valgyti greitą maistą, staigus uždraudimas gali sukelti didelį pasipriešinimą. Vietoj to, palaipsniui mažinkite jo kiekį ir keiskite sveikesnėmis alternatyvomis.
2. Paaiškinkite vaikui, kodėl greitas maistas nėra geriausias pasirinkimas
Vaikai lengviau priima pokyčius, kai supranta jų priežastis. Pateikite aiškius ir paprastus paaiškinimus:
„Greitas maistas gali padaryti tave pavargusį ir mieguistą.“
„Jei valgysi daugiau naminio maisto, turėsi daugiau jėgų žaisti.“
„Naminis maistas padeda tavo kūnui augti stipriam.“
3. Keiskite greitą maistą sveikesnėmis alternatyvomis
Vaikui nesvarbu, ar maistas yra „greitas“ ar „sveikas“, jei jis yra skanus. Štai keli būdai, kaip greitą maistą paversti sveikesniu:
| Greitas maistas | Sveikesnė alternatyva |
|---|---|
| Bulvytės fri | Keptos orkaitėje bulvės su prieskoniais |
| Pica iš restorano | Naminė pica su pilno grūdo pagrindu |
| Mėsainis su padažais | Naminis mėsainis su liesa mėsa ir daržovėmis |
| Vištienos kepsneliai | Orkaitėje kepta vištiena su avižų danga |
| Saldūs gėrimai | Vanduo su vaisiais arba naminis vaisių kokteilis |
4. Gaminkite kartu su vaiku
Kai vaikas dalyvauja maisto gamyboje, jis tampa labiau suinteresuotas sveiku maistu. Leiskite jam padėti maišyti, formuoti mėsainius ar picos pagrindą – taip jis noriau valgys sveikesnius variantus.
5. Ribokite greito maisto prieinamumą namuose
Jei šaldytuve nėra greito maisto, vaikas jo nevalgo. Vietoj to, pasirūpinkite, kad visada būtų lengvai pasiekiamų sveikų užkandžių:
Riešutai ir sėklos
Supjaustyti vaisiai ir daržovės
Jogurtas su uogomis
Naminiai sveiki užkandžiai (avižiniai sausainiai, riešutų batonėliai)
6. Kurkite sveikus valgymo įpročius visai šeimai
Vaikai mokosi stebėdami suaugusiuosius. Jei tėvai dažnai valgo greitą maistą, vaikui bus sunku suprasti, kodėl jis turėtų rinktis sveikesnį maistą. Visai šeimai verta peržiūrėti mitybą ir pakeisti įpročius kartu.
7. Leiskite vaikui rinktis iš sveikų variantų
Jei duosite vaikui pasirinkimo laisvę tarp kelių sveikų alternatyvų, jis jausis labiau įtrauktas į procesą ir noriau valgys sveikesnį maistą. Pvz.:
„Ar norėtum mėsainio su vištiena ar su jautiena?“
„Ar norėtum keptų bulvyčių ar salotų su padažu?“
8. Nesieti greito maisto su apdovanojimais ar šventėmis
Jei greitas maistas tampa „prizu“ už gerą elgesį ar pasiekimus, vaikas pradeda jį laikyti dar patrauklesniu. Geriau sukurkite kitus džiaugsmą teikiančius ritualus – kartu kepti naminius desertus ar gaminti šeimos vakarienę.
Ką daryti, jei vaikas labai reikalauja greito maisto?
Nukreipkite dėmesį: pasiūlykite įdomią veiklą ar kitą užkandį, kuris jį sudomintų.
Turėkite sveikų alternatyvų: jei vaikas labai nori mėsainio, padarykite jam naminį, bet sveikesnį variantą.
Nebūkite per griežti: jei retkarčiais leidžiate vaikui suvalgyti greito maisto, jis nesijaus taip stipriai ribojamas ir nereikalaus jo kasdien.
Apibendrinimas
Atpratinti vaiką nuo greito maisto nėra lengva, bet mažais žingsniais tai įmanoma. Svarbiausia – neriboti staiga, o palaipsniui keisti valgymo įpročius, pasiūlyti sveikesnes alternatyvas ir būti geru pavyzdžiu.
