Reklama

Kaip atsikratyti nemalonių pilvo pūtimo simptomų?

Kaip atsikratyti nemalonių pilvo pūtimo simptomų?

Kaip atsikratyti nemalonių pilvo pūtimo simptomų?


Įvertinimas: 0
(0)

Pilvo pūtimas – tai nemalonus, tačiau dažnai pasitaikantis simptomas, kuris gali būti susijęs su virškinimo problemomis, nesveika mityba ar net stresu. Jei jaučiate pilvo diskomfortą, pilnumo jausmą arba nežymų skausmą, šie simptomai gali būti gana nemalonūs ir trikdyti kasdienį gyvenimą. Laimei, yra daugybė būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą ir pasiekti palengvėjimą. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai, kaip natūraliai atsikratyti pilvo pūtimo ir sugrąžinti komfortą.

1. Subalansuota mityba ir tinkami maisto produktai

Tai, ką valgome, turi tiesioginį poveikį mūsų virškinimui ir gali sukelti pilvo pūtimą. Kai kurie maisto produktai gali skatinti dujų susidarymą ir išsiplėsti žarnyną, tuo tarpu kiti padeda sumažinti šį diskomfortą.

Patarimai dėl mitybos:

  • Venkite perteklinio angliavandenių kiekio: Kai kurie angliavandeniai, tokie kaip ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai), kopūstai, brokoliai, svogūnai ir česnakai, gali sukelti dujų susidarymą žarnyne. Jei pastebite, kad šie produktai sukelia pilvo pūtimą, pabandykite juos sumažinti savo mityboje.
  • Valgykite mažesnėmis porcijomis: Dideli valgiai gali perkrauti virškinimo sistemą ir sukelti pilvo pūtimą. Rekomenduojama valgyti mažesnėmis porcijomis kelis kartus per dieną.
  • Rinkitės lengvai virškinamus maisto produktus: Maisto produktai, tokie kaip virti daržovės, liesa mėsa, žuvis ir lengvi grūdai, lengviau virškinami ir mažina pūtimą.
  • Sumažinkite druskos kiekį: Druska gali sukelti skysčių kaupimąsi organizme, kuris prisideda prie pilvo pūtimo. Svarbu atsisakyti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug druskos.

 

Kaip atsikratyti nemalonių pilvo pūtimo simptomų?
Kaip atsikratyti nemalonių pilvo pūtimo simptomų?

2. Pakankamas vandens kiekis

Dehidratacija gali padidinti pilvo pūtimo simptomus, todėl svarbu užtikrinti, kad gautumėte pakankamai vandens. Vanduo padeda virškinimui ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui, kuris taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.

Patarimai dėl hidratacijos:

  • Gerkite pakankamai vandens: Stenkitės gerti bent 8 stiklines vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos ir pagerintumėte virškinimo funkciją.
  • Žolelių arbatos: Žolelių arbatos, tokios kaip pipirmėtės, imbiero, ramunėlių ar kmynų, gali padėti nuraminti pilvą ir sumažinti pūtimą.

3. Fizinė veikla ir judėjimas

Fizinė veikla gali būti labai naudinga virškinimo sistemai, nes ji padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatina žarnyno peristaltiką (žarnyno judesius). Tai gali padėti atsikratyti dujų ir sumažinti pilvo pūtimą.

Patarimai dėl fizinio aktyvumo:

  • Vaikščiojimas: Paprastas pasivaikščiojimas po valgio padeda skatinti virškinimą ir išvengti pilvo pūtimo.
  • Jogos pratimai: Kai kurie jogos pratimai, pvz., „kūdikių poza“, „katės ir karvės poza“ arba „priekinė lankstymosi poza“, gali padėti atpalaiduoti pilvo raumenis ir sumažinti pūtimą.

4. Probiotikai ir virškinimo fermentai

Probiotikai yra naudingi mikroorganizmai, kurie palaiko sveiką žarnyno florą ir padeda virškinimui. Jei jūsų žarnynas neturi pakankamai gerųjų bakterijų, gali atsirasti diskomfortas ir pilvo pūtimas.

Patarimai dėl probiotikų:

  • Probiotikų papildai: Jei jaučiate, kad jūsų virškinimas sutriko, gali būti naudinga išbandyti probiotikų papildus, kurie padeda atkurti pusiausvyrą žarnyne.
  • Fermentuoti maisto produktai: Jogurtas, kefyras, kimchi, rauginti kopūstai ir kiti fermentuoti maisto produktai yra puikus probiotikų šaltinis.
  • Virškinimo fermentai: Jei jūsų virškinimo sistema nepakankamai gamina natūralius fermentus, gali būti naudinga vartoti virškinimo fermentų papildus, kad palengvintumėte maisto virškinimą.

5. Venkite streso

Stresas gali neigiamai paveikti virškinimo sistemą, lėtindamas virškinimo procesus ir sukeliamas dujų kaupimąsi bei pilvo pūtimą. Svarbu sugebėti atpažinti ir kontroliuoti streso šaltinius.

Patarimai dėl streso valdymo:

  • Meditacija ir kvėpavimo pratimai: Ramus kvėpavimas ir meditacija padeda mažinti stresą ir atsipalaiduoti, o tai gali sumažinti virškinimo sutrikimus.
  • Relaksacija: Atsipalaidavimo technikos, kaip pavyzdžiui masažas ar šilta vonia, padeda nuraminti kūną ir sumažinti streso sukeltą pilvo diskomfortą.

6. Venkite rūkymo ir alkoholio

Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti virškinimą ir prisidėti prie pilvo pūtimo. Alkoholis ir nikotinas gali sukelti virškinimo sutrikimus, sumažinti žarnyno judrumą ir sukelti dujų kaupimąsi.

Patarimai:

  • Venkite per daug alkoholio: Alkoholio vartojimas dideliais kiekiais gali pabloginti virškinimą, todėl svarbu jį vartoti saikingai.
  • Nustokite rūkyti: Rūkymas gali prisidėti prie virškinimo problemų ir turėti neigiamos įtakos pilvo sveikatai.

7. Žolelės ir natūralūs papildai

Kai kurios žolelės ir natūralūs papildai gali padėti sumažinti pilvo pūtimo simptomus ir pagerinti virškinimą.

Patarimai dėl žolelių:

  • Imbieras: Imbieras yra natūralus priešuždegiminis ir virškinimą gerinantis augalas, kuris padeda sumažinti pilvo pūtimą ir dujas.
  • Pipirmėtės: Pipirmėtės gali padėti atpalaiduoti virškinimo trakto raumenis ir sumažinti spazmus bei pilvo pūtimą.
  • Kmynai ir pankoliai: Šios žolelės yra žinomos dėl savo gebėjimo skatinti virškinimą ir sumažinti dujų kaupimąsi.

Apibendrinimas

Pilvo pūtimas gali būti labai nemalonus, tačiau yra daugybė natūralių būdų, kaip sumažinti šį simptomą. Subalansuota mityba, pakankamas vandens kiekis, reguliarus fizinis aktyvumas ir streso valdymas gali žymiai pagerinti jūsų virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimo simptomus. Be to, natūralūs papildai, probiotikai ir žolelės gali padėti palengvinti diskomfortą ir užtikrinti geresnę žarnyno sveikatą.

Buvo naudinga? Įvertink!

Vidutinis įvertinimas 0 / 5. Balsų 0

Kol kas balsų nėra


Kodėl verta prisijungti?

Pasiskaitom.lt Logo

Prisijungę galėsite pasinaudoti visomis mūsų platformos galimybėmis!

  • Palikti komentarus ir dalyvauti diskusijose.
  • Skaityti net 7235 straipsnius be apribojimų!
  • Matyti visą portalo turinį!
  • Būsite pirmi, sužinoję apie naujausius straipsnius!

Prisijunk ir pradėk dalintis savo nuomone!

Greitas prisijungimas!

Parašykite komentarą