Kaip išgydyti artritą ir sumažinti uždegimą?

Artritas yra bendras terminas, apibūdinantis daugiau nei 100 įvairių sąnarių ligų, tačiau dažniausiai kalbama apie osteoartritą ir reumatoidinį artritą. Abi šios ligos sukelia uždegimą, skausmą ir riboja judėjimą. Nors artrito visiškai išgydyti negalima, yra daugybė metodų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą, pagerinti sąnarių funkciją ir palengvinti simptomus. Šiame straipsnyje aptarsime natūralius ir gydytojo rekomenduojamus būdus, kaip valdyti artritą ir sumažinti uždegimą.

1. Vaistai ir gydymas

Gydant artritą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatytas tinkamas gydymo planas. Dažniausiai naudojami vaistai apima:

• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): Tokie vaistai, kaip ibuprofenas ar naproksenas, padeda sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą.
• Steroidai: Gydytojas gali paskirti kortikosteroidus, kad laikinai sumažintų stiprų uždegimą.
• Lėtiniai uždegimo slopintuvai: Reumatoidiniu artritu sergantys pacientai gali vartoti vaistus, kurie veikia imuninę sistemą, kad sustabdytų uždegimą ir pažeidimus.

Be to, artrito gydymas gali apimti fizioterapiją, kuri padeda atkurti judėjimo funkcijas ir stiprinti raumenis aplink sąnarius.

2. Mitybos pokyčiai

Mityba yra vienas iš svarbiausių aspektų kovojant su artritu ir sumažinant uždegimą. Kai kurie maisto produktai gali pabloginti uždegimą, o kiti – jį sumažinti. Štai keletas patarimų:

• Omega-3 riebalų rūgštys: Riebios žuvys (pvz., lašiša, sardinės, upėtakis) turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą ir gali palengvinti artrito simptomus.
• Antioksidantai: Vaisiai ir daržovės, ypač tamsiai žalios lapinės daržovės, mėlynės ir pomidorai, yra turtingi antioksidantais, kurie gali apsaugoti sąnarius nuo oksidacinio pažeidimo ir uždegimo.
• Prieskoniai su priešuždegiminėmis savybėmis: Imbieras ir kurkuminas (kurkuma) turi natūralių priešuždegiminių savybių. Kurkuma ypač yra žinoma dėl savo veikliosios medžiagos kurkumino, kuris gali slopinti uždegimą ir sumažinti skausmą.
• Venkite uždegimo sukėlėjų: Tokie maisto produktai kaip rafinuoti cukrūs, transriebalai ir perdirbti maisto produktai gali skatinti uždegimą organizme, todėl geriausia jų vengti.

3. Natūralūs papildai ir žolelės

Kai kurie natūralūs papildai ir žolelės taip pat gali padėti sumažinti artrito uždegimą ir pagerinti sąnarių sveikatą:

• Glukozamino ir chondroitino papildai: Šie papildai yra naudojami sąnarių apsaugai ir gali padėti sumažinti skausmą bei pagerinti sąnarių judrumą.
• Bosvelija: Bosvelija yra žolelė, turinti priešuždegiminių savybių, dažnai naudojama reumatoidinio artrito simptomams mažinti.
• Gvazdikėlių ir eukalipto eteriniai aliejai: Šie aliejai turi skausmą malšinančių ir priešuždegiminių savybių. Jie gali būti naudojami vietiniam masažui, kad sumažintų sąnarių skausmą.

4. Reguliarus fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas yra svarbus artrito valdymui. Reguliarus judėjimas padeda stiprinti raumenis aplink sąnarius, pagerina lankstumą ir sumažina sustingimą. Rekomenduojami šie pratimai:

• Lengvas aerobinis aktyvumas: Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu padeda palaikyti judrumą be didelio sąnarių streso.
• Joga ir tempimo pratimai: Joga gali padėti sustiprinti raumenis, pagerinti sąnarių lankstumą ir sumažinti stresą.
• Fizioterapija: Specialios pratybos, kurių metu dirbama su fiziniu terapistu, gali padėti pagerinti sąnarių judrumą ir sumažinti skausmą.

Svarbu prisiminti, kad judėjimas turi būti nuosaikus, kad nesukeltų papildomo streso sąnariams.

5. Kūno svorio valdymas

Jei turite antsvorio, tai gali stipriai apkrauti sąnarius, ypač tuos, kurie neša kūno svorį, pavyzdžiui, kelius ir klubus. Sumažinus kūno svorį, galima sumažinti artrito simptomus ir palengvinti sąnarių apkrovą. Sveika mityba, kartu su reguliarus fizinis aktyvumu, gali padėti pasiekti ir išlaikyti tinkamą kūno svorį.

6. Šiltos ir šaltos kompresai

Šilumos ir šalčio terapija gali būti naudinga artrito simptomų palengvinimui. Šaltieji kompresai padeda sumažinti uždegimą ir patinimą, tuo tarpu šilumos terapija gali padėti atsipalaiduoti raumenims ir sumažinti skausmą.

7. Masažas ir akupunktūra

• Masažas: Tai gali būti efektyvus būdas sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti kraujotaką, kas gali palengvinti artrito simptomus.
• Akupunktūra: Tyrimai rodo, kad akupunktūra gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą artritu sergantiems žmonėms.

8. Vengti streso

Stresas gali padidinti uždegimą ir pabloginti artrito simptomus. Praktikos, padedančios sumažinti stresą, pavyzdžiui, meditacija, kvėpavimo pratimai, ar net tiesiog pasivaikščiojimas gamtoje, gali padėti sumažinti artrito simptomus.

Apibendrinimas

Artritas yra lėtinė liga, tačiau teisingai valdomas jis gali būti sumažintas ir palengvintas. Tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, natūralūs papildai ir vaistai gali padėti valdyti uždegimą ir gerinti gyvenimo kokybę. Svarbiausia – laikytis gydytojo nurodymų ir pritaikyti natūralius metodus kaip papildomą gydymą. Svarbus aspektas yra kantrybė ir nuoseklumas, nes artritas reikalauja ilgalaikio ir nuoseklaus valdymo.