Kaip išgydyti mažakraujystę ir padidinti hemoglobino lygį?

Kaip išgydyti mažakraujystę ir padidinti hemoglobino lygį?
Mažakraujystė (anemija) – tai būklė, kai organizme trūksta pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių arba hemoglobino, todėl ląstelės negauna pakankamai deguonies. Ši problema dažnai pasireiškia nuovargiu, silpnumu, galvos svaigimu, blyškia oda ir net dusuliu. Geriausias būdas kovoti su mažakraujyste – tinkama mityba, natūralūs papildai ir sveikas gyvenimo būdas.
Šiame straipsnyje aptarsime veiksmingiausius būdus hemoglobino kiekiui kraujyje didinti bei organizmo stiprinimui.
1. Supraskite mažakraujystės priežastis
Mažakraujystė gali atsirasti dėl:
🔸 Geležies trūkumo – dažniausia anemijos priežastis, nes geležis būtina hemoglobino gamybai.
🔸 Vitamino B12 ar folio rūgšties trūkumo – šie vitaminai būtini raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.
🔸 Lėtinės ligos – inkstų ligos, skrandžio ar žarnyno problemos gali sutrikdyti kraujo gamybą.
🔸 Kraujavimo – gausios menstruacijos, vidinis kraujavimas ar kraujo netekimas po operacijų.
Jei įtariate mažakraujystę, svarbu pasitikrinti kraujo tyrimus ir pasikonsultuoti su gydytoju.
2. Geležies turintys produktai hemoglobino didinimui
Maistas, turintis daug geležies, gali natūraliai padėti padidinti hemoglobino lygį.
✅ Geležies turtingi produktai:
Produktas | Geležies kiekis (mg/100 g) |
---|---|
Jautiena | 2,6 mg |
Kepenys (ypač jautienos) | 6,5 mg |
Špinatai | 2,7 mg |
Lęšiai | 3,3 mg |
Moliūgų sėklos | 8,8 mg |
Tamsusis šokoladas (85%) | 11,9 mg |
Riešutai (anakardžiai, migdolai) | 5–6 mg |
🚨 Svarbu! Organizmas lengviau įsisavina gyvūninės kilmės (heminę) geležį nei augalinės kilmės (neheminę) geležį. Todėl vegetarams būtina vartoti daugiau geležies turinčių produktų ir derinti juos su vitaminu C.
3. Vitaminas C – būtinas geležies įsisavinimui
🌿 Geriausi vitamino C šaltiniai:
- Apelsinai, greipfrutai, citrinos
- Paprikos
- Braškės
- Kiviai
- Pomidorai
Geležies turintį maistą rekomenduojama vartoti kartu su vitamino C šaltiniais, kad organizmas geriau pasisavintų geležį.
4. Vitaminas B12 ir folio rūgštis – raudoniesiems kraujo kūneliams
Vitamino B12 ir folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją, todėl svarbu įtraukti šiuos maisto produktus:
🧀 Vitamino B12 šaltiniai:
- Jautienos kepenys
- Kiaušiniai
- Pienas, sūris
- Lašiša, tunas
🥬 Folio rūgšties šaltiniai:
- Špinatai, kopūstai
- Pupelės, lęšiai
- Apelsinai, avokadai
5. Natūralūs gėrimai hemoglobino didinimui
🥤 Geležies prisotinta sultis galite pasigaminti patys:
Špinatų ir apelsinų sultys
🔹 1 stiklinė špinatų
🔹 1 apelsinas
🔹 ½ citrinos sulčių
🔹 1 šaukštelis medaus
Kaip gaminti?
- Išspauskite apelsino ir citrinos sultis.
- Sumalkite špinatus su sultimis.
- Įdėkite medaus ir gerkite ryte prieš valgį.
6. Ko reikėtų vengti?
Kai kurie maisto produktai gali trukdyti geležies įsisavinimui.
🚫 Venkite šių produktų iškart po geležies turinčio maisto:
- Kava ir arbata (turi taninų, mažinančių geležies įsisavinimą).
- Pieno produktai (didelis kalcio kiekis gali sumažinti geležies absorbciją).
- Perdirbtas maistas (greitasis maistas, gazuoti gėrimai gali slopinti kraujotaką).
7. Fizinis aktyvumas ir kvėpavimo pratimai
🚶♂️ Lengva fizinė veikla gali pagerinti kraujo apytaką ir padidinti deguonies kiekį organizme. Rekomenduojama:
- Kasdien vaikščioti bent 30 minučių.
- Praktikuoti kvėpavimo pratimus, kad pagerėtų plaučių funkcija.
- Užsiimti joga arba meditacija, mažinančia stresą, kuris gali trukdyti kraujo gamybai.
8. Geležies papildai – kada jų reikia?
Jei natūralūs metodai nepadeda ir hemoglobino lygis išlieka per žemas, gydytojas gali rekomenduoti geležies papildus.
🔹 Svarbu žinoti:
- Geležies papildai turėtų būti vartojami su vitaminu C turinčiais gėrimais.
- Papildus geriau gerti nevalgius, bet jei sukelia skrandžio diskomfortą, galima vartoti su maistu.
- Per didelis geležies kiekis gali būti kenksmingas, todėl neviršykite gydytojo rekomenduotos dozės.
9. Kada kreiptis į gydytoją?
Jei jaučiate šiuos simptomus, svarbu kreiptis į specialistą:
✅ Ilgalaikis nuovargis ir silpnumas.
✅ Dažnas galvos svaigimas ar dusulys.
✅ Neįprastas širdies plakimas.
✅ Blyški oda ar trapūs nagai.
Apibendrinimas
Mažakraujystė gali būti išgydoma natūraliais būdais, jei tinkamai pasirenkame maistą ir gyvenimo būdą. Svarbiausia – vartoti geležies turinčius produktus kartu su vitamino C šaltiniais, vengti geležies įsisavinimą stabdančių produktų ir palaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Jei simptomai išlieka ar blogėja, būtina kreiptis į gydytoją.