Kaip suderinti mitybą kartu su treniruotėmis? Naudingi patarimai

Tinkamai suderinta mityba ir treniruotės – tai raktas į geresnę savijautą, greitesnį progresą ir ilgalaikę motyvaciją sportuoti. Tačiau dažnas, ypač pradėjęs sportuoti, susiduria su klausimais: ką valgyti prieš ir po treniruotės? Ar būtina gerti papildus? Kaip neperlenkti lazdos ir tuo pačiu išgauti maksimalią naudą?

Šiame straipsnyje pateiksime aiškius, lengvai pritaikomus patarimus ir svarbiausią informaciją tiems, kurie nori suderinti mitybą ir treniruotes sveikai bei efektyviai.

Kodėl mityba tokia svarbi sportuojant?

Mityba – tai kūno kuras. Jei treniruotė – tai mechanizmas, skatinantis kūną tobulėti, tai mityba suteikia visas reikalingas medžiagas tam procesui įvykti. Net ir geriausias treniruočių planas bus mažai veiksmingas, jei organizmui trūks energijos, baltymų ar svarbiausių vitaminų.

Pagrindiniai mitybos principai aktyviam žmogui

1. Balansas: svarbu gauti tiek angliavandenių, tiek baltymų, tiek riebalų.

2. Laikas: ką ir kada valgome, lemia mūsų savijautą prieš ir po treniruotės.

3. Individualumas: kiekvienas žmogus – skirtingas, tad reikia stebėti, kaip jaučiamės.

Kaip maitintis prieš treniruotę?

Tikslas: užtikrinti energiją fiziniam krūviui.

Rekomenduojama valgyti 1,5–2 val. prieš treniruotę. Maistas turėtų būti lengvas, bet sotus – vengiant sunkiai virškinamų patiekalų.

Pavyzdžiai:

• Avižinė košė su vaisiais

• Pilno grūdo sumuštinis su kalakutiena

• Jogurtas su bananais ir riešutais

Mityba po treniruotės – kodėl ji tokia svarbi?

Po treniruotės organizmas išnaudoja energijos atsargas, prasideda raumenų atsistatymo procesai. Kad tai vyktų sklandžiai, būtina per 30–60 min. po fizinio krūvio gauti:

• Baltymų – raumenų atsistatymui

• Angliavandenių – energijos atsargų papildymui

• Skysčių – atsistatymui ir hidratacijai

Pavyzdžiai:

• Varškė su vaisiais ir medumi

• Baltyminis kokteilis su avižomis

• Omletas su daržovėmis ir pilno grūdo duona

Ar būtina vartoti papildus?

Papildai gali būti naudingi, tačiau nėra būtini visiems. Jie padeda papildyti mitybą, kai trūksta tam tikrų medžiagų, arba kai gyvenimo būdas itin aktyvus. Tačiau visų pirma – sveika, subalansuota mityba.

Dažniausiai vartojami papildai sportuojantiems:

Svarbu: papildai neturi pakeisti maisto, jie tik papildo mitybą. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

Skysčių svarba

Ne mažiau svarbu nei maistas – hidratacija. Vartodami per mažai vandens, galite jaustis pavargę, sumažės ištvermė, sulėtės atsistatymas.

Patarimas: gerkite vandenį nuolat per dieną, o ne tik treniruotės metu. Po treniruotės rekomenduojama atstatyti prarastus skysčius – tam gali tikti ir izotoniniai gėrimai, ypač jei treniruotė buvo intensyvi.

Patarimai, kaip derinti mitybą ir treniruotes

• Planuokite maistą iš anksto, kad išvengtumėte greitų, nesveikų pasirinkimų.

• Nevenkite angliavandenių – jie būtini energijai!

• Baltymai svarbūs kiekviename dienos valgyme, ne tik po sporto.

• Stebėkite savo kūną: nuovargis, vangumas ar prasta nuotaika gali būti ženklas, kad mityboje kažkas ne taip.

• Pasikonsultuokite su specialistu, jei norite rimtai tobulėti ar turite sveikatos iššūkių.

Apibendrinimas: ką sužinojome?

• Tinkama mityba – būtina norint pasiekti gerų rezultatų sporte.

• Prieš treniruotę svarbu pasirūpinti energija, po jos – atsistatymu.

• Papildai gali būti naudingi, bet pirmiausia – subalansuota mityba.

• Vartojant papildus, būtina konsultacija su specialistu.

• Vanduo – neatsiejama sportuojančio žmogaus dienos dalis.

Straipsnis yra informacinio pobūdžio. Prieš keisdami mitybą ar pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu.