Karšta ar šalta žalioji arbata – kuri naudingesnė?

Žalioji arbata yra vienas populiariausių sveikatai naudingų gėrimų pasaulyje. Tačiau kyla klausimas – ar geriau ją gerti karštą, ar šaltą? Abi versijos turi savo privalumų ir trūkumų, todėl verta išsamiau panagrinėti šį klausimą.

1. Karštos žaliosios arbatos privalumai

Karšta žalioji arbata tradiciškai vartojama jau tūkstančius metų ir turi keletą svarbių pranašumų:

• Daugiau antioksidantų – tinkamai užplikyta arbata išsaugo daugiau katechinų ir polifenolių, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais.
• Geriau sušildo organizmą – puikus pasirinkimas šaltuoju metų laiku, kai norisi jaukumo ir šilumos.
• Gali padėti virškinimui – šiltas gėrimas skatina skrandžio veiklą, todėl gali būti naudingas po valgio.
• Mažesnis cukraus poreikis – karštą arbatą žmonės dažniau geria be papildomo cukraus ar saldiklių.

2. Šaltos žaliosios arbatos privalumai

Vasarą ar po fizinio krūvio šalta žalioji arbata tampa gaivinančiu ir sveiku pasirinkimu. Ji taip pat turi unikalių privalumų:

• Išlaiko daugiau vitamino C – karštis gali susilpninti kai kuriuos vitaminus, todėl šaltoji versija gali būti turtingesnė vitaminais.
• Gali būti švelnesnio skonio – šaltai plikyta arbata turi mažiau kartumo ir yra lengvesnė skrandžiui.
• Tinka kaip natūralus sportinis gėrimas – žalioji arbata su ledu ir citrusiniais vaisiais gali būti puikus būdas atstatyti skysčių balansą.
• Mažiau kofeino – lėtas šalto plikymo procesas gali išgauti mažesnį kofeino kiekį nei karštas užpylimas.

3. Kaip tinkamai paruošti abi arbatos versijas?

Tiek karštą, tiek šaltą žaliąją arbatą reikia tinkamai paruošti, kad ji išlaikytų naudingąsias savybes.

• Karšta arbata:
  • Plikyti 70–80 °C temperatūroje, kad nepažeistumėte jautrių antioksidantų.
  • Plikymo laikas – 2–3 minutės, kad išvengtumėte kartumo.
• Šalta arbata:
  • Galima užplikyti karštu vandeniu ir po to atvėsinti arba lėtai plikyti šaltu vandeniu 6–12 valandų šaldytuve.
  • Šaltai plikoma arbata gali būti švelnesnė ir mažiau karti.

4. Ar yra šalutinių poveikių?

Nepaisant daugybės privalumų, tiek karšta, tiek šalta žalioji arbata gali turėti tam tikrų šalutinių poveikių:

• Karšta arbata gali dirginti skrandį – žmonėms, turintiems jautrią virškinimo sistemą, per karšta arbata gali sukelti diskomfortą.
• Šalta arbata gali būti mažiau aktyvi – jei arbata plikoma ilgą laiką šaltame vandenyje, ji gali netekti dalies naudingųjų medžiagų.
• Kofeinas gali turėti poveikį – tiek karštoje, tiek šaltoje žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti nerimą ar miego sutrikimus.

Išvada

Abi žaliosios arbatos rūšys yra naudingos, tačiau jų poveikis gali skirtis priklausomai nuo vartojimo būdo. Karšta arbata pasižymi didesniu antioksidantų kiekiu ir gali padėti virškinimui, o šalta arbata yra gaivesnė ir išlaiko daugiau vitamino C. Geriausias pasirinkimas priklauso nuo jūsų poreikių ir gyvenimo būdo.