Miego paralyžius yra būsena, kai žmogus pabunda, tačiau negali pajudėti ar kalbėti. Tai dažnai lydi stiprus nerimo jausmas, keisti garsai ar net haliucinacijos. Ši būsena gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių ir dažnai įvyksta pereinant iš miego į pabudimo būseną.

Kodėl miego paralyžius baugina?

Daugelis žmonių, patyrusių miego paralyžių, apibūdina jį kaip vieną iš baisiausių potyrių. Pagrindinės priežastys, kodėl ši būsena kelia didelį siaubą, yra šios:

• Judesio kontrolės praradimas – žmogus sąmoningai suvokia aplinką, bet negali pajudėti.
• Gniuždantis jausmas – dažnai jaučiamas spaudimas krūtinėje, kuris sukelia dusulio pojūtį.
• Haliucinacijos – kai kurie žmonės mato šešėlius, jaučia svetimą buvimą ar girdi balsus.
• Panikos jausmas – nesugebėjimas pabėgti iš šios būsenos dažnai sukelia stiprią baimę.

Kas sukelia miego paralyžių?

Miego paralyžiaus priežastys nėra visiškai aiškios, tačiau mokslininkai nustatė kelis veiksnius, kurie gali padidinti jo tikimybę:

• Miego trūkumas – nereguliarus miego grafikas ir nuovargis dažnai siejami su šia būsena.
• Miego fazių sutrikimai – REM miego fazės metu smegenys yra aktyvios, bet kūnas paralyžiuotas. Jei žmogus pabunda šioje stadijoje, gali patirti miego paralyžių.
• Stresas ir nerimas – didelis emocinis krūvis gali prisidėti prie šio reiškinio atsiradimo.
• Miego padėtys – kai kurie tyrimai rodo, kad miegojimas ant nugaros gali padidinti miego paralyžiaus tikimybę.
• Genetika – kai kuriems žmonėms ši būklė pasireiškia dažniau, o tai gali būti paveldima.

Kaip sumažinti miego paralyžiaus tikimybę?

Jei dažnai patiriate miego paralyžių, galite imtis šių priemonių:

• Užtikrinkite reguliarų miego grafiką – stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
• Venkite streso – meditacija, gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimo technikos gali padėti sumažinti nerimą.
• Išvenkite miego trūkumo – stenkitės miegoti bent 7–9 valandas per naktį.
• Miegojimo poza – kai kuriems žmonėms padeda miegojimas ant šono vietoje gulėjimo ant nugaros.
• Sąmoningumo praktikos – supratimas, kad miego paralyžius nėra pavojingas, gali padėti sumažinti baimę jį patiriant.

Pabaigai

Miego paralyžius gali būti bauginantis, tačiau jis nėra pavojingas sveikatai. Supratimas apie šį reiškinį ir tinkami miego įpročiai gali padėti jį sumažinti arba visai išvengti. Jei šią būseną patiriate dažnai, verta atkreipti dėmesį į savo miego kokybę ir kasdienius įpročius.