Kelio skausmas po bėgiojimo – ką tai reiškia ir kaip sau padėti?

Bėgiojimas – tai viena populiariausių fizinio aktyvumo formų, padedanti stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti nuotaiką ir fizinę būklę. Tačiau neretai šį sveiką įprotį temdo viena problema – kelio skausmas. Kodėl po bėgimo skauda kelius, ar tai rimta, ir ką daryti, kad tai nesikartotų?

Kodėl skauda kelius po bėgimo?

Kelio skausmas po fizinio aktyvumo yra dažnas reiškinys tiek tarp pradedančiųjų, tiek tarp patyrusių bėgikų. Štai dažniausios priežastys:

• Per didelis krūvis – per greitai didinamas bėgimo atstumas ar intensyvumas.

• Netinkama avalynė – senyvo ar netinkamo tipo sportiniai bateliai blogai amortizuoja smūgius.

• Neteisinga bėgimo technika – pėdos padėtis, žingsnio ilgis ir laikysena daro didelę įtaką.

• Raumenų disbalansas – silpni šlaunų, sėdmenų ar blauzdų raumenys gali lemti netolygų kelio apkrovimą.

• Seni ar paslėpti sužalojimai – pavyzdžiui, menisko pažeidimas ar girnelės disfunkcija.

• Per kietas paviršius – bėgimas asfaltu ilgainiui gali išprovokuoti uždegiminius procesus.

Dažniausios kelio skausmo po bėgiojimo priežastys

Ką daryti, jei skauda kelius po bėgimo?

Svarbiausia – į skausmą nereaguoti abejingai. Net jei simptomai pasireiškia tik retkarčiais, jie gali virsti lėtiniu uždegimu ar trauma.

Veiksmų planas:

• Sumažink fizinį krūvį – leisk sąnariui atsigauti.

• Šaldymas – pirmas 48 val. po skausmo naudok ledo kompresus.

• Tempimo pratimai – padeda atlaisvinti pertemptus audinius.

• Sutelk dėmesį į raumenų stiprinimą – ypač sėdmenų, šlaunų ir blauzdų.

• Pakeisk avalynę – rinkis specialius, smūgius sugeriančius sportinius batus.

• Kreipkis į kineziterapeutą – jeigu skausmas kartojasi ar stiprėja.

Kada verta sunerimti?

Jeigu skauda nuolat, skausmas sustiprėja net ramybės būsenoje ar kelis dienas po fizinio aktyvumo – neatidėliok vizito pas specialistą.

Kreiptis reikėtų, jei:

• Atsiranda tinimas ar paraudimas aplink kelį.

• Jaučiamas „spaudimas“, „spragsėjimas“ ar nestabilumas.

• Skausmas trunka ilgiau nei savaitę net ilsintis.

Patarimai bėgiojantiems, norintiems išvengti kelio skausmo

1. Tinkamas apšilimas ir atvėsimas – įtrauk bent 5–10 min. dinaminio apšilimo prieš bėgimą.

2. Kokybiška avalynė – rinkis batelius pagal pėdos tipą ir bėgimo stilių.

3. Paviršius – jei įmanoma, rinkis minkštesnį paviršių: miško takelį ar specialią trasą.

4. Raumenų stiprinimas – stiprūs raumenys mažina sąnarių apkrovą.

5. Technikos tobulinimas – per ilgas žingsnis, netinkamas pėdos kontaktas – visa tai sukelia perkrovas.

6. Tinkama poilsio trukmė – bėgiok ne kasdien, ypač jei jauti nuovargį ar skausmą.

Naudinga informacija

• Pradedantiesiems rekomenduojama bėgioti ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę.

• Fizinė terapija gali padėti koreguoti laikyseną ir stiprinti reikiamas raumenų grupes.

• Masažiniai kamuoliukai ir voleliai – puikiai atpalaiduoja įsitempusius audinius.

• Svarbu: ne visada skausmas reiškia traumą, bet ignoruojamas – gali ją išprovokuoti.

Pabaigai: ką sužinojome?

Kelio skausmas po bėgiojimo – tai kūno signalas, kurio negalima ignoruoti. Dažniausiai priežastis slypi netinkamoje bėgimo technikoje, per dideliame krūvyje ar silpnų raumenų pusiausvyroje. Laiku reaguodami, koreguodami įpročius ir stiprindami raumenis, galime ne tik išvengti skausmo, bet ir pagerinti savo bėgimo rezultatus.