Kelių skausmas: priežastys, simptomai ir veiksmingi gydymo būdai
Kelių skausmas: priežastys, simptomai ir veiksmingi gydymo būdai
Reklama
Kelių skausmas – viena dažniausių judamojo aparato problemų, su kuria susiduria tiek jauni, tiek vyresnio amžiaus žmonės. Kelio sąnarys kasdien patiria didelę apkrovą: jis laiko kūno svorį, dalyvauja vaikštant, bėgant, lipant laiptais ar stojantis iš sėdimos padėties. Dėl šios priežasties net ir nedideli pakitimai ar netaisyklingi judesiai ilgainiui gali sukelti skausmą, sustingimą ar judesių ribotumą.
Šiame straipsnyje išsamiai aptariama, kodėl atsiranda kelių skausmas, kokie simptomai yra dažniausi, kada pakanka namų priemonių, o kada būtina kreiptis į specialistus, bei pateikiami praktiniai patarimai, padedantys sumažinti skausmą ir apsaugoti kelius ateityje.
Kodėl atsiranda kelių skausmas
Kelių skausmas gali būti ūmus arba lėtinis, atsirandantis staiga arba palaipsniui. Dažnai jis yra ne viena problema, o kelių veiksnių visuma.
Dažniausios priežastys:
per didelis fizinis krūvis
netaisyklinga judėjimo technika
traumos ir mikrotraumos
antsvoris
Kiekviena iš šių priežasčių veikia kelio sąnarį skirtingai, tačiau ilgainiui jos visos gali sukelti uždegimą, kremzlės pažeidimus ar sąnario nestabilumą.
Kelių skausmas dėl fizinio krūvio
Intensyvus sportas ar staigus fizinio aktyvumo padidėjimas yra viena dažniausių kelių skausmo priežasčių, ypač jaunesniame amžiuje.
Tokiais atvejais skausmas dažnai atsiranda dėl:
per didelės apkrovos sausgyslėms
nepakankamo raumenų pasirengimo
netinkamos avalynės
nepakankamo poilsio tarp treniruočių
Jeigu skausmas atsiranda po sporto ir išnyksta pailsėjus, dažniausiai tai signalas, kad keliams reikia daugiau atsigavimo, o ne visiško fizinio aktyvumo atsisakymo.
Amžius ir sąnarių nusidėvėjimas
Vyresniame amžiuje kelių skausmas dažnai siejamas su kremzlės dėvėjimusi. Bėgant metams, sąnario paviršiai tampa mažiau elastingi, sumažėja sąnarinio skysčio kiekis.
Tai gali lemti:
rytinį sąstingį
skausmą lipant laiptais
girgždėjimo pojūtį judant
skausmą po ilgesnio vaikščiojimo
Šie simptomai dažnai vystosi palaipsniui, todėl žmonės ilgą laiką juos ignoruoja, kol skausmas tampa nuolatinis.
Traumos ir staigus kelių skausmas
Staigus, aštrus kelių skausmas dažnai susijęs su trauma. Tai gali nutikti sportuojant, paslydus ar net netikėtai pasukus koją.
Dažniausios traumos:
raiščių patempimai ar plyšimai
menisko pažeidimai
sumušimai
sąnario išnirimai
Tokiais atvejais skausmą dažnai lydi patinimas, judesių ribotumas ar nestabilumo jausmas. Staigaus skausmo nereikėtų ignoruoti.
Antsvoris ir kelių skausmas
Antsvoris daro didelį poveikį kelių sąnariams. Kiekvienas papildomas kilogramas padidina apkrovą keliams, ypač vaikštant ar lipant laiptais.
Ilgainiui tai gali:
spartinti kremzlės dėvėjimąsi
didinti uždegimo riziką
apsunkinti atsistatymą po fizinio krūvio
Net nedidelis kūno svorio sumažėjimas dažnai pastebimai sumažina kelių skausmą.
Kelių skausmo simptomai
Kelių skausmas gali pasireikšti įvairiai, priklausomai nuo priežasties.
Dažniausi simptomai:
maudžiantis ar aštrus skausmas
sąstingis ryte
šilumos pojūtis aplink sąnarį
skausmas judant ar ilsintis
Svarbu atkreipti dėmesį ne tik į skausmo stiprumą, bet ir į tai, kada jis atsiranda bei kas jį sustiprina ar sumažina.
Kelių skausmo gydymas namuose
Lengvas ar vidutinio stiprumo kelių skausmas dažnai gali būti palengvinamas namų sąlygomis.
Poilsis ir apkrovos mažinimas
Vienas svarbiausių pirmųjų žingsnių – sumažinti apkrovą keliams.
Tai nereiškia visiško nejudrumo, bet:
vengimą skausmą sukeliančių judesių
trumpesnius, dažnesnius pasivaikščiojimus
didesnį dėmesį poilsiui
Toks požiūris leidžia sąnariui atsistatyti be papildomo streso.
Šaltis ir šiluma
Šaltis ir šiluma gali padėti skirtingais atvejais.
Šaltis tinka esant patinimui ar uždegimui – jis mažina tinimą ir skausmą
Šiluma naudinga esant sąstingiams ir raumenų įtampai
Svarbu pasirinkti tinkamą metodą pagal situaciją.
Lengvi pratimai ir tempimas
Visiškas nejudėjimas ilgainiui gali pabloginti situaciją. Tinkami pratimai padeda stiprinti raumenis, kurie stabilizuoja kelį.
Naudingi:
šlaunų raumenų stiprinimo pratimai
tempimo pratimai
lėtas vaikščiojimas
Pratimai turi būti atliekami be skausmo, palaipsniui didinant intensyvumą.
Avalynės ir laikysenos reikšmė
Netinkama avalynė gali ženkliai prisidėti prie kelių skausmo.
Svarbu:
rinktis patogius, amortizuojančius batus
vengti labai aukštų kulnų
atkreipti dėmesį į pėdos padėtį
Taisyklinga laikysena vaikštant ir stovint taip pat sumažina keliams tenkančią apkrovą.
Kada būtina kreiptis į specialistą
Nors namų priemonės dažnai padeda, kai kuriais atvejais būtina profesionali pagalba.
Kreiptis reikėtų, jei:
skausmas stiprus ir nepraeina
kelias stipriai patinęs
atsiranda sąnario nestabilumas
skausmas riboja kasdienę veiklą
Laiku atlikti tyrimai padeda išvengti rimtesnių komplikacijų.
Kelių skausmo prevencija
Prevencija yra vienas svarbiausių aspektų siekiant išsaugoti sveikus kelius ilgą laiką.
Svarbiausi prevencijos principai:
palaikyti sveiką kūno svorį
reguliariai judėti
stiprinti kojų raumenis
vengti staigių, neapgalvotų judesių
Nuoseklūs, nedideli pokyčiai kasdienėje rutinoje dažnai duoda geriausius rezultatus.
Apibendrinimas
Kelių skausmas – dažna, tačiau dažnai valdoma problema. Jis gali kilti dėl fizinio krūvio, amžiaus, traumų ar gyvenimo būdo, tačiau daugeliu atvejų tinkami įpročiai, poilsis ir sąmoningas judėjimas padeda sumažinti diskomfortą. Svarbiausia – laiku reaguoti į pirmuosius signalus ir neignoruoti skausmo, kuris kartojasi ar stiprėja. Rūpinantis keliais šiandien, galima išvengti didesnių problemų ateityje.
