Kodėl bėgiojimas yra geriausias būdas stiprinti sveikatą?
Šie kasdieniai įpročiai tyliai kenkia jūsų sveikatai
Reklama
Bėgiojimas yra vienas populiariausių ir efektyviausių fizinio aktyvumo būdų, kuris teikia daugybė privalumų tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs bėgikas, ši veikla gali padėti pagerinti savijautą, sustiprinti raumenis, sudeginti kalorijas ir netgi prailginti gyvenimą.
1. Bėgiojimo nauda sveikatai
1.1. Gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą
Bėgiojimas yra puiki kardiotreniruotė, kuri stiprina širdį, gerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį. Reguliariai bėgiojant sumažėja rizika susirgti širdies ligomis ir insultu.
1.2. Padeda kontroliuoti svorį
Bėgiojimas yra itin efektyvus kalorijas deginantis sportas. Priklausomai nuo bėgimo intensyvumo ir trukmės, galima sudeginti nuo 300 iki 700 kcal per valandą.
1.3. Stiprina kaulus ir raumenis
Bėgiojant stiprėja kojų raumenys, sausgyslės ir kaulai. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, nes bėgiojimas padeda užkirsti kelią osteoporozei.
1.4. Gerina psichinę sveikatą
Reguliariai bėgiojant organizme gaminasi „laimės hormonai” – endorfinai. Tai padeda mažinti stresą, nerimą ir depresijos simptomus.
2. Kada pradėti bėgioti?
Geriausias laikas pradėti – dabar! Nesvarbu, ar ryte, ar vakare, svarbiausia – nuoseklumas. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo trumpo ir lėto bėgimo bei palaipsniui didinti krūvius.
3. Populiariausi bėgiojimo tipai
| Bėgimo tipas | Aprašymas | Kam tinka? |
|---|---|---|
| Lėtas bėgimas | Lengvas tempas, skirtas išlaikyti ištvermę | Pradedantiesiems |
| Intervalinis bėgimas | Kintamas tempas (greita ir lėta atkarpos) | Pažngengusiems |
| Ilgas bėgimas | Didesnis atstumas lėtesniu tempu | Ištvermei gerinti |
| Kalnų bėgimas | Bėgimas įkalnėmis ir nuokalnėmis | Raumenų stiprinimui |
| Spartus bėgimas | Greitas bėgimas trumpais atstumais | Greičio lavinimui |
4. Kaip pasirinkti tinkamą avalynę?
Bėgimo bateliai yra viena svarbiausių investicijų, norint išvengti traumų ir patogiai bėgioti.
- Amortizacija – svarbu, jei bėgiojate asfaltu ar kietu paviršiumi.
- Pado lankstumas – leidžia natūralų pėdos judėjimą.
- Dydis ir plotis – pasirinkite batelius, kurie nespaudžia ir netrina.
- Paskirtis – takeliams skirtos avalynės skiriasi nuo skirtų bėgioti asfaltu.
5. Dažniausios traumos ir kaip jų išvengti
5.1. Kelio skausmas
Gali atsirasti dėl netinkamos avalynės arba per didelio krūvio. Sprendimas – palaipsniui didinti apkrovą ir naudoti tinkamus batelius.
5.2. Raumenų patempimai
Prieš ir po bėgimo atlikite apšilimą bei tempimo pratimus.
5.3. Blauzdų skausmas
Gali atsirasti dėl per didelio intensyvumo. Pabandykite keisti bėgimo paviršių ir sumažinti intensyvumą.
6. Patarimai bėgiojantiems
- Pradėkite lėtai ir nuosekliai didinkite krūvius.
- Rinkitės tinkamus bėgimo batelius.
- Derinkite bėgiojimą su jėgos treniruotėmis.
- Klausykite savo organizmo signalų.
- Nepamirškite išgerti pakankamai vandens.
Išvada
Bėgiojimas – tai paprastas, bet itin veiksmingas būdas stiprinti sveikatą, gerinti savijautą ir išlaikyti puikią fizinę formą. Nesvarbu, ar bėgiojate dėl malonumo, ar siekiate sportinių rezultatų – svarbiausia yra reguliarumas ir tinkama technika.
