Kodėl rytais sunku keltis? Psichologiniai aspektai

Ar kada nors jautėtės, lyg jūsų lova ryte būtų magnetas? Net ir po aštuonių valandų miego atsikėlimas gali atrodyti kaip kova su nematomu priešu. Kodėl taip nutinka, net jei objektyviai esame pailsėję? Atsakymas slypi ne tik kūne, bet ir mūsų psichikoje.

Psichologiniai barjerai ryto pradžioje

Vienas pagrindinių psichologinių aspektų, trukdančių lengvai atsikelti – prokrastinacija. Kai mūsų diena atrodo sunki, kupina iššūkių ar nemalonių pareigų, pasąmoningai norime ją atidėti – net jei tik penkioms minutėms.

Taip pat svarbus veiksnys – miego inercija. Tai būsena, kai pabudęs žmogus dar kelias dešimtis minučių jaučiasi apsnūdęs, sutrikusios koordinacijos ir gebėjimo susikaupti. Tai – natūralus biologinis procesas, bet jis stiprėja, jei miegas buvo nekokybiškas.

Vidinis laikrodis – mūsų biologinis ritmas

Mūsų organizmas turi vidinį laikrodį – cirkadinį ritmą, kuris reguliuoja miego ir budrumo ciklus. Kai einame miegoti ir keliames labai skirtingu laiku, šis ritmas išsibalansuoja. Rezultatas? Jaučiamės pavargę net ryte.

Pavyzdžiui, savaitgalį kėlimasis 10 valandą, o darbo dienomis – 6:30 gali sukelti vadinamąjį socialinį jet lag. Tai tas pats, kas keliauti per laiko juostas – tik neperžengiant savo miesto ribų.

Įdomu: ką rodo tyrimai?

Žemiau pateiktoje lentelėje – keli įdomūs faktai apie miegą ir sunkumą keltis:

7 patarimai, kaip palengvinti rytus

Kad ryto pradžia būtų lengvesnė, svarbu keisti ne tik įpročius, bet ir psichologinį požiūrį. Štai keletas patikrintų būdų:

1. Turėkite priežastį keltis

Psichologai pabrėžia: jei ryte laukia maloni veikla – net ir puodelis kavos mėgstamoje vietoje – atsikelti lengviau.

2. Venkite „snausti“ funkcijos

Miegas po žadintuvo signalų – fragmentuotas ir neefektyvus. Geriau keltis iškart.

3. Sukurkite malonią ryto rutiną

Trumpas pasivaikščiojimas, muzika ar lengvi tempimo pratimai aktyvina smegenis.

4. Šviesa – natūralus žadintuvas

Atverkite užuolaidas iškart atsikėlus. Ryto šviesa siunčia smegenims signalą, kad metas budėti.

5. Reguliarumas – svarbiausia

Kelkites ir eikite miegoti tuo pačiu metu net savaitgaliais. Taip cirkadinis ritmas išlieka stabilus.

6. Vakaro stresas = ryto vangumas

Skirkite bent 30 min. atpalaiduojančiai veiklai prieš miegą – tai padeda greičiau pasinerti į kokybišką miegą.

7. Miegamasis – tik miegui

Venkite naudoti telefoną ar kompiuterį lovoje. Taip išvengsite minčių „pabėgimo“ nuo realybės.

Emocinis nuovargis ir ryto vangumas

Kai gyvenime vyrauja emocinis nuovargis, keltis tampa ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai sunku. Perdegimas darbe, santykių problemos ar vidinė motyvacijos stoka gali lemti lėtesnį atsibudimą.

Kartais net po ilgo miego žmogus jaučiasi neišsimiegojęs ne dėl fiziologinių, o dėl emocinių priežasčių. Tai ženklas, kad reikia pasirūpinti savo psichologine gerove – galbūt apsilankyti pas psichologą ar bent trumpam sulėtinti tempą.

Ką galima padaryti jau šį vakarą?

• Nusistatykite žadintuvą 30 minučių anksčiau – bet nueikite miegoti anksčiau.

• Užrašykite tris malonias veiklas, kurias rytoj norėsite padaryti – tai paskatins atsikelti.

• Atjunkite telefoną bent 1 val. prieš miegą ir pabandykite paskaityti knygą ar pasivaikščioti.

• Įsiveskite įprotį užmigti su dėkingumo mintimis – tai padeda nurimti protui.

Apibendrinimas: ką sužinojome?

Sunkumas keltis ryte – tai ne silpnavališkumo požymis, o dažnai psichologinių ir biologinių veiksnių rezultatas. Cirkadiniai ritmai, emocinė būsena, stresas ir net vakaro rutina gali lemti, kaip jausimės ryte. Įtraukus sąmoningus pokyčius į savo dienotvarkę, rytai gali tapti malonesni, lengvesni ir net laukiami.