Kofeinas yra populiarus stimuliatorius, randamas kavoje, arbatoje, energiniuose gėrimuose ir net kai kuriuose vaistuose. Nors saikingas vartojimas gali pagerinti budrumą ir energiją, per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemalonių ar net pavojingų sveikatos sutrikimų. Kaip atpažinti kofeino perdozavimą ir ką daryti, jei susidūrėte su jo simptomais?

Kofeino perdozavimo simptomai

Kofeino perdozavimas pasireiškia įvairiais simptomais, priklausomai nuo suvartoto kiekio ir individualaus jautrumo. Pagrindiniai požymiai gali būti:

• Nerimas ir dirglumas – per didelis kofeino kiekis gali sukelti nerimą, panikos priepuolius ar nervingumą.
• Greitas širdies plakimas (tachikardija) – kofeinas stimuliuoja širdies veiklą, o perdozavimas gali sukelti pavojingai didelį širdies ritmą.
• Drebėjimas ir raumenų spazmai – dažnas simptomas, kai kofeinas per daug stimuliuoja nervų sistemą.
• Nemiga ir miego sutrikimai – kofeinas gali sutrikdyti natūralų miego ciklą, ypač jei vartojamas vakare.
• Pykinimas ir virškinimo sutrikimai – per didelis kofeino kiekis gali sukelti skrandžio rūgštingumo padidėjimą ir diskomfortą.
• Galvos skausmas ar svaigimas – kai kurie žmonės patiria galvos skausmą dėl per didelio kofeino poveikio.
• Dehidratacija ir dažnas šlapinimasis – kofeinas turi diuretinį poveikį, todėl gali sukelti organizmo skysčių praradimą.

Kiek kofeino laikoma perdozavimu?

Saikingas kofeino kiekis suaugusiajam laikomas iki 400 mg per dieną (maždaug 4 puodeliai kavos). Tačiau perdozavimo simptomai gali atsirasti jau suvartojus 500-600 mg ar net mažesnį kiekį, jei žmogus yra jautrus kofeinui. Pavojinga dozė gali būti 1000 mg ar daugiau, o itin didelės dozės gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų.

Ką daryti perdozavus kofeino?

Jei pastebėjote perdozavimo simptomus, svarbu imtis veiksmų kuo greičiau:

1. Nutraukite kofeino vartojimą

Nedelsiant nustokite gerti kavą, energetinius gėrimus ar kitus kofeino turinčius produktus.

2. Gerkite daug vandens

Tai padės sumažinti dehidrataciją ir pagreitins kofeino pašalinimą iš organizmo.

3. Pailsėkite ir nusiraminkite

Atsigulkite, venkite streso ir pabandykite giliai kvėpuoti – tai gali padėti sumažinti nerimą ir palengvinti simptomus.

4. Vartokite magnį arba kalį turinčius produktus

Kofeinas gali iš organizmo pašalinti mineralus, todėl naudinga suvalgyti bananą ar riešutų, kurie padeda atkurti mineralų balansą.

5. Nesportuokite

Fizinis aktyvumas gali dar labiau padidinti širdies ritmą, todėl geriau pailsėti, kol kofeino poveikis sumažės.

6. Kreipkitės į gydytoją, jei simptomai stiprūs

Jei jaučiate stiprų širdies plakimą, dusulį ar alpstate, būtina kuo greičiau kreiptis į medikus.

Kaip išvengti kofeino perdozavimo?

Kad išvengtumėte neigiamų kofeino poveikių, laikykitės šių patarimų:

• Ribokite kofeino kiekį – neviršykite 400 mg per dieną.
• Stebėkite savo organizmo reakciją – jei jaučiate nerimą ar miego sutrikimus, sumažinkite kofeino vartojimą.
• Venkite energetinių gėrimų – jie dažnai turi didelį kofeino kiekį ir gali būti pavojingi.
• Negerkite kofeino vakare – kad išvengtumėte nemigos, venkite kofeino bent 6 valandas prieš miegą.

Ką sužinojome?

Nors kofeinas gali suteikti energijos ir pagerinti budrumą, jo perdozavimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Svarbu vartoti kofeiną saikingai ir stebėti organizmo signalus. Jei pastebite perdozavimo simptomus, imkitės veiksmų kuo greičiau ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją.