Kokį proteiną pasirinkti pradedantiesiems sportininkams?
Ką galima maišyti kartu su proteinu,kad gauti daugiau naudos?
Reklama
Proteinas yra esminė maistinė medžiaga, padedanti atstatyti raumenis ir skatinti jų augimą. Tačiau pradedantiesiems sportininkams dažnai kyla klausimas – kokį proteiną rinktis? Šiame straipsnyje aptarsime populiariausias proteino rūšis ir padėsime išsirinkti tinkamiausią variantą.
1. Išrūgų proteinas – geriausias pasirinkimas pradedantiesiems
Išrūgų proteinas yra viena populiariausių ir efektyviausių proteino formų. Jis greitai įsisavinamas organizme, todėl puikiai tinka po treniruotės.
Privalumai:
- Greitas įsisavinimas
- Didelis BCAA (šakotųjų grandžių aminorūgščių) kiekis
- Skatina raumenų augimą ir atsigavimą
Kam tinka? Pradedantiesiems, kurie nori greitai atsigauti po treniruočių ir skatinti raumenų masės augimą.
2. Kazeino proteinas – tinkamas vakaro vartojimui
Kazeinas įsisavinamas lėčiau nei išrūgų proteinas, todėl dažniausiai vartojamas prieš miegą.
Privalumai:
- Ilgas pasisavinimo laikas (6-8 val.)
- Padeda išvengti raumenų irimo nakties metu
- Užtikrina pastovų aminorūgščių tiekimą
Kam tinka? Tiems, kurie nori palaikyti raumenų masę ir užtikrinti ilgesnį aminorūgščių tiekimą organizmui.
3. Augalinis proteinas – puiki alternatyva netoleruojantiems laktozės
Augaliniai proteinai, tokie kaip žirnių, sojų ar kanapių, yra puiki alternatyva žmonėms, kurie netoleruoja laktozės ar siekia augalinės mitybos.
Privalumai:
- Tinka veganams ir vegetarams
- Lengviau virškinamas
- Neturi pieno produktų
Kam tinka? Sportininkams, kurie laikosi augalinės mitybos arba turi virškinimo problemų su pieno produktais.
4. Baltyminiai mišiniai – subalansuotas variantas
Kai kurie papildai yra mišrūs ir sudaryti iš įvairių baltymų šaltinių (išrūgų, kazeino, sojų ir kt.).
Privalumai:
- Ilgalaikis aminorūgščių tiekimas
- Pritaikomas įvairiam dienos laikui
- Subalansuotas aminorūgščių profilis
Kam tinka? Sportininkams, norintiems ilgalaikio poveikio ir nenorintiems vartoti kelis skirtingus baltymus.
Naudinga informacija lentelėje
| Proteino rūšis | Pasisavinimo greitis | Geriausias vartojimo laikas | Kam tinka? |
|---|---|---|---|
| Išrūgų proteinas | Greitas (~30 min.) | Po treniruotės | Pradedantiesiems ir pažengusiems |
| Kazeino proteinas | Lėtas (6-8 val.) | Prieš miegą | Norintiems išvengti raumenų irimo |
| Augalinis proteinas | Vidutinis (~2 val.) | Bet kuriuo metu | Veganams ir netoleruojantiems laktozės |
| Mišrūs proteinai | Kombinuotas | Bet kuriuo metu | Norintiems subalansuoto aminorūgščių tiekimo |
Patarimai pradedantiesiems renkantis proteiną
- Pasirinkite pagal savo tikslus – jei tikslas greitas atsistatymas, rinkitės išrūgų proteiną, jei ilgesnis aminorūgščių tiekimas – kazeiną.
- Atkreipkite dėmesį į sudėtį – venkite baltymų su per dideliu cukraus ar dirbtinių priedų kiekiu.
- Vartokite tinkamu laiku – išrūgų proteinas geriausiai veikia po treniruotės, kazeinas prieš miegą.
- Eksperimentuokite – ne visi proteinai tinka kiekvienam, todėl išbandykite keletą variantų.
Apibendrinimas
Pradedantiesiems sportininkams rekomenduojama rinktis išrūgų proteiną dėl greito įsisavinimo ir raumenų atsigavimo skatinimo. Tačiau kiekvienas sportininkas turi skirtingus poreikius, todėl verta išbandyti skirtingus baltymus ir atrasti tinkamiausią. Svarbiausia – subalansuota mityba ir tinkamas proteino vartojimas pagal jūsų tikslus.
