Kraujo grupės ir sportas: kas tinka jūsų organizmui?
Kraujo grupės ir sportas: kas tinka jūsų organizmui?
Reklama
Vis dažniau girdime, kad mitybą verta derinti su kraujo grupe, tačiau ar žinojote, kad ir fizinis aktyvumas gali būti efektyvesnis, jei atsižvelgsite į savo kraujo grupę? Kiekviena kraujo grupė turi savitų genetinių, medžiagų apykaitos ir hormoninių savybių, todėl tam tikri sporto tipai gali būti natūraliai tinkamesni vieniems nei kitiems.
Šiame straipsnyje aptarsime, kokios fizinio aktyvumo formos yra labiausiai rekomenduojamos pagal kiekvieną kraujo grupę, kodėl tai svarbu ir kaip sportuoti išmintingai.
Kaip kraujo grupė susijusi su sportu?
Kraujo grupė veikia mūsų organizmo reakciją į stresą, energijos lygį, imuninės sistemos veiklą ir net raumenų atsistatymo greitį.
Dr. Peter D’Adamo – populiariosios „mitybos pagal kraujo grupę“ teorijos autorius – teigia, kad fizinis aktyvumas taip pat turėtų būti individualizuotas. Nors ši teorija nėra universaliai priimta mokslo bendruomenėje, daugelis žmonių praktikoje pastebi skirtumus, kai sportas yra pritaikomas jų fiziologijai.
Kiekvienai kraujo grupei – savas judėjimas
🔴 Kraujo grupė 0: stiprūs, ištvermingi, „senieji medžiotojai“
Rekomenduojama:
Intensyvus sportas: bėgimas, krosfitas, kovos menai, svorių kilnojimas
Bent 3–5 kartus per savaitę, 40–60 minučių
Kodėl?
0 grupės žmonės turi didesnį kortizolio (streso hormono) kiekį, todėl fizinis krūvis padeda jį mažinti ir išlaikyti emocinį balansą.
🔵 Kraujo grupė A: jautresni, „ūkininkai“
Rekomenduojama:
Ramūs, koncentruoti judesiai: joga, pilatesas, vaikščiojimas, plaukimas
4–5 kartus per savaitę, po 30–45 minutes
Kodėl?
A grupės žmonės linkę į stresą, jų nervų sistema reaguoja stipriau, todėl raminantis sportas padeda harmonizuoti organizmą ir imuninę sistemą.
🟢 Kraujo grupė B: lankstūs ir prisitaikantys
Rekomenduojama:
Įvairovė: dviračių sportas, žygiai, tenisas, plaukimas, šokiai
3–4 kartus per savaitę, keičiant intensyvumą
Kodėl?
B grupė geriausiai veikia tuomet, kai rutina yra įvairi – jie turi platų tolerancijos spektrą, bet gali greitai perdegti monotoniškoje veikloje.
🟣 Kraujo grupė AB: subtilūs ir jautrūs
Rekomenduojama:
Derinys: joga, tempimo pratimai + lengvas kardio (vaikščiojimas, dviračio minimas)
3–5 kartus per savaitę, po 30–50 minučių
Kodėl?
AB grupė – unikalus A ir B grupių mišinys. Jie turi švelnią nervų sistemą, tačiau gali greitai pavargti nuo intensyvaus sporto. Todėl balansas – jų raktas.
Sporto rekomendacijų lentelė pagal kraujo grupę
| Kraujo grupė | Tinkamiausia veikla | Kiekis per savaitę | Vengti |
|---|---|---|---|
| 0 | Bėgimas, HIIT, kovos menai | 3–5 kartai po 45–60 min | Lėtos treniruotės be dinamikos |
| A | Joga, pilatesas, vaikščiojimas | 4–5 kartai po 30–45 min | Intensyvus jėgos sportas |
| B | Dviračiai, tenisas, žygiai | 3–4 kartai po 40–50 min | Rutinos be įvairovės |
| AB | Joga + lengvas kardio | 3–5 kartai po 30–50 min | Pernelyg intensyvūs krūviai |
Praktiniai patarimai, kaip sportuoti pagal kraujo grupę
✅ Stebėkite, kaip jaučiatės po treniruotės. Jei po sporto esate išsekę – galbūt pasirinktą veiklą reikia keisti.
✅ Į sporto tvarkaraštį įtraukite atsigavimą. Kai kurios grupės (pvz., A ir AB) jautriau reaguoja į pervargimą.
✅ Suderinkite su mityba. Pvz., 0 grupei – daugiau baltymų po sporto, A – švelnūs augaliniai produktai.
✅ Nesivaikykite madų. Tai, kas tinka draugui, nebūtinai tinka jums – klausykite savo kūno.
Dažnos klaidos
❌ Sportuoti per intensyviai, kai organizmui tai netinka
Pvz., A grupė po sunkios treniruotės gali jausti nerimą ar išsekimą, nes jų kūnas geriau reaguoja į raminančius krūvius.
❌ Nepaisymas poilsio
Bet kuri kraujo grupė, negaudama pakankamo atsigavimo laiko, rizikuoja perdegimu, traumomis ar nuovargiu.
❌ Kopijavimas
Nepasiduokite visuotinei nuomonei, kad „tik svoriai padeda“. Jei jūsų kraujo grupė reikalauja švelnesnių metodų – tai gali būti efektyviau jums asmeniškai.
Ką verta prisiminti?
🩸 Kiekviena kraujo grupė turi unikalių fiziologinių poreikių.
🧘♂️ Sportas turėtų padėti išsikrauti ar nusiraminti – priklausomai nuo jūsų grupės.
💪 Reguliarumas svarbesnis už intensyvumą – svarbu judėti išmintingai.
🧠 Svarbiausia – asmeninis savijautos jausmas, ne „viena taisyklė visiems“.
Santrauka / greita atmintinė
| Kraujo grupė | Sportas | Pagrindinis tikslas |
|---|---|---|
| 0 | Intensyvus, stiprus, ištvermės reikalaujantis | Streso iškrovimas |
| A | Ramus, meditatyvus, mažesnio intensyvumo | Nervų sistemos nuraminimas |
| B | Įvairus, kūrybiškas, vidutinio intensyvumo | Balansas ir rutina be nuobodulio |
| AB | Kombinuotas: lengvas kardio + tempimai | Balansas tarp fizinio ir emocinio tonuso |
Ką sužinojome?
Sportas neturi būti vienodas visiems – kaip ir mityba, jis gali būti pritaikytas jūsų kraujo grupei. Tinkamai pasirinktas fizinis aktyvumas padės geriau jaustis, turėti daugiau energijos ir sumažinti streso lygį. Svarbiausia – stebėti save, ir leisti kūnui būti sąjungininku, o ne priešu sporto salėje.
