Vis dažniau girdime, kad mitybą verta derinti su kraujo grupe, tačiau ar žinojote, kad ir fizinis aktyvumas gali būti efektyvesnis, jei atsižvelgsite į savo kraujo grupę? Kiekviena kraujo grupė turi savitų genetinių, medžiagų apykaitos ir hormoninių savybių, todėl tam tikri sporto tipai gali būti natūraliai tinkamesni vieniems nei kitiems.

Šiame straipsnyje aptarsime, kokios fizinio aktyvumo formos yra labiausiai rekomenduojamos pagal kiekvieną kraujo grupę, kodėl tai svarbu ir kaip sportuoti išmintingai.

Kaip kraujo grupė susijusi su sportu?

Kraujo grupė veikia mūsų organizmo reakciją į stresą, energijos lygį, imuninės sistemos veiklą ir net raumenų atsistatymo greitį.

Dr. Peter D’Adamo – populiariosios „mitybos pagal kraujo grupę“ teorijos autorius – teigia, kad fizinis aktyvumas taip pat turėtų būti individualizuotas. Nors ši teorija nėra universaliai priimta mokslo bendruomenėje, daugelis žmonių praktikoje pastebi skirtumus, kai sportas yra pritaikomas jų fiziologijai.

Kiekvienai kraujo grupei – savas judėjimas

🔴 Kraujo grupė 0: stiprūs, ištvermingi, „senieji medžiotojai“

Rekomenduojama:

• Intensyvus sportas: bėgimas, krosfitas, kovos menai, svorių kilnojimas

• Bent 3–5 kartus per savaitę, 40–60 minučių

Kodėl?
0 grupės žmonės turi didesnį kortizolio (streso hormono) kiekį, todėl fizinis krūvis padeda jį mažinti ir išlaikyti emocinį balansą.

🔵 Kraujo grupė A: jautresni, „ūkininkai“

Rekomenduojama:

• Ramūs, koncentruoti judesiai: joga, pilatesas, vaikščiojimas, plaukimas

• 4–5 kartus per savaitę, po 30–45 minutes

Kodėl?
A grupės žmonės linkę į stresą, jų nervų sistema reaguoja stipriau, todėl raminantis sportas padeda harmonizuoti organizmą ir imuninę sistemą.

🟢 Kraujo grupė B: lankstūs ir prisitaikantys

Rekomenduojama:

• Įvairovė: dviračių sportas, žygiai, tenisas, plaukimas, šokiai

• 3–4 kartus per savaitę, keičiant intensyvumą

Kodėl?
B grupė geriausiai veikia tuomet, kai rutina yra įvairi – jie turi platų tolerancijos spektrą, bet gali greitai perdegti monotoniškoje veikloje.

🟣 Kraujo grupė AB: subtilūs ir jautrūs

Rekomenduojama:

• Derinys: joga, tempimo pratimai + lengvas kardio (vaikščiojimas, dviračio minimas)

• 3–5 kartus per savaitę, po 30–50 minučių

Kodėl?
AB grupė – unikalus A ir B grupių mišinys. Jie turi švelnią nervų sistemą, tačiau gali greitai pavargti nuo intensyvaus sporto. Todėl balansas – jų raktas.

Sporto rekomendacijų lentelė pagal kraujo grupę

Praktiniai patarimai, kaip sportuoti pagal kraujo grupę

✅ Stebėkite, kaip jaučiatės po treniruotės. Jei po sporto esate išsekę – galbūt pasirinktą veiklą reikia keisti.

✅ Į sporto tvarkaraštį įtraukite atsigavimą. Kai kurios grupės (pvz., A ir AB) jautriau reaguoja į pervargimą.

✅ Suderinkite su mityba. Pvz., 0 grupei – daugiau baltymų po sporto, A – švelnūs augaliniai produktai.

✅ Nesivaikykite madų. Tai, kas tinka draugui, nebūtinai tinka jums – klausykite savo kūno.

Dažnos klaidos

❌ Sportuoti per intensyviai, kai organizmui tai netinka

Pvz., A grupė po sunkios treniruotės gali jausti nerimą ar išsekimą, nes jų kūnas geriau reaguoja į raminančius krūvius.

❌ Nepaisymas poilsio

Bet kuri kraujo grupė, negaudama pakankamo atsigavimo laiko, rizikuoja perdegimu, traumomis ar nuovargiu.

❌ Kopijavimas

Nepasiduokite visuotinei nuomonei, kad „tik svoriai padeda“. Jei jūsų kraujo grupė reikalauja švelnesnių metodų – tai gali būti efektyviau jums asmeniškai.

Ką verta prisiminti?

• 🩸 Kiekviena kraujo grupė turi unikalių fiziologinių poreikių.

• 🧘‍♂️ Sportas turėtų padėti išsikrauti ar nusiraminti – priklausomai nuo jūsų grupės.

• 💪 Reguliarumas svarbesnis už intensyvumą – svarbu judėti išmintingai.

• 🧠 Svarbiausia – asmeninis savijautos jausmas, ne „viena taisyklė visiems“.

Santrauka / greita atmintinė

Ką sužinojome?

Sportas neturi būti vienodas visiems – kaip ir mityba, jis gali būti pritaikytas jūsų kraujo grupei. Tinkamai pasirinktas fizinis aktyvumas padės geriau jaustis, turėti daugiau energijos ir sumažinti streso lygį. Svarbiausia – stebėti save, ir leisti kūnui būti sąjungininku, o ne priešu sporto salėje.