Mėgstate valgyti šį vaisių? Jums gresia rimti šalutiniai poveikiai

Vaisiai – neatsiejama sveikos mitybos dalis, tačiau net ir patys naudingiausi jų gali tapti problemų šaltiniu. Dažnai girdime, kad vaisius galima valgyti be apribojimų, tačiau kai kurie jų, vartojami netinkamu metu ar per dideliais kiekiais, gali sukelti diskomfortą, virškinimo sutrikimus ar net rimtesnes sveikatos problemas. Tad ką reikėtų žinoti, kad pamėgtas vaisius netaptų nemalonių pojūčių priežastimi?

Kodėl net ir sveikas vaisius gali sukelti bėdų?

Vaisiuose gausu skaidulų, fruktozės ir organinių rūgščių – šie elementai yra naudingi, tačiau tam tikrose situacijose gali sukelti dirginimą ar disbalansą organizme. Dažniausiai žmonės bėdų prisidaro dėl:

• Per didelio kiekio – net sveikas produktas gali apsunkinti virškinimą.

• Nepakankamo virškinamojo trakto jautrumo – ši problema dažnai pasireiškia žmonėms, turintiems dirglios žarnos sindromą.

• Netinkamo vartojimo laiko – pavyzdžiui, vaisiai tuščiu skrandžiu ne visada tinka.

• Netoleravimo ar alergijos – kai kurie vaisiai yra stiprūs alergenai.

Kurį vaisių ypač mėgsta lietuviai – ir kada jis tampa problema?

Vienas iš dažniausiai valgomų vaisių Lietuvoje – obuolys. Tai puikus skaidulų šaltinis, padedantis virškinimui, tačiau būtent dėl didelio skaidulų ir rūgščių kiekio jis gali sukelti:

• pilvo pūtimą

• rūgšties refliuksą

• rėmenį

• vidurių pūtimą ar laisvėjimą (ypač suvalgius daug žalių obuolių)

Šios problemos dažniausiai kyla, kai obuolių suvalgoma per daug arba jie vartojami vėlai vakare, kai virškinamoji sistema sulėtėja.

Ar tik obuoliai gali sukelti nemalonumų?

Ne. Yra ir daugiau populiarių vaisių, kurie per dideliais kiekiais ar netinkamai vartojami gali sutrikdyti savijautą:

Kaip saugiai mėgautis vaisiais?

Norint išvengti nemalonių pojūčių, pakanka laikytis keleto paprastų taisyklių:

1. Nevartokite vaisių vakare

Vakare sulėtėjęs virškinimas gali lemti dujų kaupimąsi ir rėmenį.

2. Nepersivalgykite

Rekomenduojamas kiekis – 1–2 vaisiai per dieną, priklausomai nuo vaisių dydžio ir rūšies.

3. Valgykite vaisius tarp pagrindinių valgymų

Tuomet jie bus lengviau pasisavinami ir nesikonkuruos su sunkesniais produktais.

4. Stebėkite savo organizmą

Jeigu tam tikras vaisius sukelia diskomfortą – mažinkite jo kiekį arba rinkitės kitą alternatyvą.

5. Nepamirškite nuplauti

Net natūraliai užauginti vaisiai gali turėti bakterijų, pesticidų ar nešvarumų.

Mitai apie vaisius, kuriuos verta pamiršti

• „Vaisiai nekenkia, nes jie natūralūs.“
  Net natūralus produktas gali dirginti skrandį ar žarnyną.

• „Kuo daugiau vaisių, tuo sveikiau.“
  Daug cukraus ir rūgščių kenkia dantims bei virškinimui.

• „Obuoliai tinka visiems.“
  Jie dažnai netinka žmonėms, turintiems padidėjusį rūgštingumą.

Santrauka

Vaisiai – būtina ir naudinga mitybos dalis, tačiau netgi mėgstamiausi jų gali pridaryti nemalonumų, jei vartojami netinkamai. Didelis cukraus, rūgščių ar skaidulų kiekis gali apsunkinti virškinimą, sukelti pilvo pūtimą, rėmenį ar viduriavimą. Norint to išvengti, svarbiausia laikytis saiko, valgymo laiko ir stebėti savo organizmo reakcijas.

Jeigu mėgstate tam tikrą vaisių, valgykite jį, tačiau atsakingai – tuomet jis taps tikru sveikatos sąjungininku, o ne nemalonių pojūčių priežastimi.