Pečių skausmas darant atsilenkimus – ar tai normalu?
Pečių skausmas darant atsilenkimus - ar tai normalu?
Atsilenkimai – vienas populiariausių pilvo preso stiprinimo pratimų. Tačiau kai kurie žmonės juos atlikdami pajunta netikėtą skausmą pečiuose. Ar tai normalu? O gal ženklas, kad kažką darote neteisingai?
Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl pečiai gali skaudėti atliekant atsilenkimus, kada tai yra rimta problema, kaip to išvengti ir ką daryti, jei skausmas jau atsirado.
Kodėl gali skaudėti pečius per atsilenkimus?
Nors atsilenkimai skirti pilvo raumenims, pečių sąnariai taip pat dalyvauja šiame judesyje – netiesiogiai. Todėl netinkamas jų naudojimas ar įtampa gali sukelti skausmą.
| Galima priežastis | Paaiškinimas |
|---|---|
| Netinkama rankų padėtis | Jei rankos stipriai spaudžia galvą ar kaklą, įsitempia pečiai |
| Per didelis krūvis ant viršutinės kūno dalies | Pečių raumenys gali „kompensuoti“ silpnus pilvo raumenis |
| Ankstesnės peties traumos | Net ir nedidelės traumos gali paūmėti per netinkamą judesį |
| Įtempti trapeciniai raumenys | Jei laikysena netvarkinga, įtampa persikelia į pečius |
| Netinkama forma | Atliekant atsilenkimus be kontrolės, apkraunamos ne tik pilvo sritys |
Ar tai normalu?
❌ Ne, pečių skausmas atsilenkimų metu – ne įprastas reiškinys.
Tai gali rodyti, kad pratimai atliekami netinkamai, o kai kuriais atvejais – net signalizuoti apie uždegimą ar peties sąnario pažeidimą.
Kada verta sunerimti?
| Simptomas | Galimas pažeidimas |
|---|---|
| Aštrus skausmas petyje | Sąnario uždegimas arba raumens patempimas |
| Traškesiai ar „spragtelėjimas“ | Gali būti sausgyslės įstrigimas |
| Skausmas jaučiamas ir po pratimo | Uždegimas ar pertempimas |
| Peties judesių apribojimas | Reikia kreiptis į gydytoją |
Kaip atlikti atsilenkimus, kad neskaudėtų pečių?
✅ Teisinga technika:
-
Rankas laikykite lengvai prie smilkinių, bet nespauskite galvos
-
Nesitampykite kaklu ar pečiais
-
Pradėkite nuo švelnių judesių, ne pilnos amplitudės
-
Kojos gali būti sulenktos, pėdos – stabiliai ant grindų
-
Atlikite judesius lėtai, kontroliuotai, be inercijos
🧘♂️ Naudingi pratimai vietoje atsilenkimų:
Jei pečiai jautrūs, verta rinktis alternatyvas:
-
Lentos (plank) – stiprina pilvą, neapkrauna pečių
-
Dead bug – stabilizuoja korpusą, apsaugo nugarą ir pečius
-
Pilvo preso tempimo pratimai – sumažina įtampą
Kaip sumažinti skausmą, jei jis jau atsirado?
💡 Gydytojų rekomendacijos:
| Veiksmas | Kodėl tai padeda? |
|---|---|
| Poilsis 1–3 dienas | Leidžia sumažėti uždegimui ir įtampai |
| Šaldymas (pirmas 24–48 val.) | Mažina uždegimą, patinimą, skausmą |
| Tempimo pratimai | Atpalaiduoja įtemptus peties raumenis |
| Tepalai su priešuždegiminiais vaistais | Malšina skausmą ir uždegimą |
| Kineziterapeuto konsultacija | Jei skausmas kartojasi ar stiprėja |
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei:
-
Skausmas nesumažėja po 3–5 dienų poilsio
-
Judesiai riboti ar skausmas stiprėja
-
Atsiranda patinimas, šiluma, kraujosruvos
-
Jau turėjote traumų ar operacijų peties srityje
Toks skausmas gali būti signalas apie rimtesnę problemą – pvz., sausgyslių uždegimą ar sąnario nestabilumą.
Apibendrinimas
Pečių skausmas atsilenkimų metu – ne norma.
Tai dažnai rodo netaisyklingą techniką, per didelę įtampą ar net ankstesnius peties pažeidimus. Tinkamas pratimų atlikimas, atsakingas požiūris į kūną ir skausmo priežasčių supratimas leidžia sportuoti saugiai ir efektyviai.
Jei skausmas vargina – nedelskite, kreipkitės į specialistą. Sveikas kūnas – svarbiausias treniruočių pagrindas!
