Populiariausi plaukimo stiliai ir jų skirtumai

Plaukimas – universalus sportas, kuris leidžia ne tik stiprinti kūną, bet ir pasirinkti stilių pagal savo fizines galimybes ar tikslus. Kiekvienas plaukimo stilius pasižymi skirtinga technika, poveikiu kūnui ir sudėtingumu. Šiame straipsnyje apžvelgsime keturis populiariausius plaukimo stilius, jų privalumus ir skirtumus.

Kodėl verta pažinti skirtingus plaukimo stilius?

Skirtingi plaukimo būdai leidžia:

• Treniruoti skirtingas raumenų grupes

• Pagerinti bendrą plaukimo techniką

• Įtraukti įvairovę ir motyvaciją

• Pasirinkti tinkamą stilių pagal sveikatą ar tikslus (lieknėjimui, laikysenai, ištvermei ir pan.)

1. Laisvasis stilius (krolas)

Krolas – tai greičiausias ir vienas labiausiai paplitusių plaukimo būdų. Juo plaukiama varžybose, jis dažnai naudojamas treniruotėse.

Pagrindiniai bruožai:

• Kūnas guli ant pilvo

• Rankos juda pakaitomis per viršų

• Kojos atlieka nuolatinį spyrį iš klubo

• Kvėpuojama pasukus galvą į šoną

Privalumai:

• Greitas ir efektyvus kalorijų deginimas

• Puikiai lavina ištvermę

• Tinka lieknėjimui

Tinka: tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems

2. Plaukimas krūtine (brasas)

Tai vienas lėčiausių, bet patogiausių plaukimo būdų. Jis dažnai vadinamas „varliuko“ stiliumi dėl kojų judesių panašumo į varlės spyrį.

Pagrindiniai bruožai:

• Simetriški rankų judesiai į šonus

• Kojų spyriai iš apačios į viršų

• Galva dažnai iškelta virš vandens

Privalumai:

• Mažina nugaros įtampą

• Puikiai tinka mokytis technikos

• Gerai tinka ramiam, ilgalaikiam plaukimui

Tinka: pradedantiesiems, senjorams, norintiems atsipalaiduoti

3. Plaukimas nugara

Šis stilius pasižymi tuo, kad plaukiama gulint ant nugaros. Tai puiki technika nugaros raumenims stiprinti.

Pagrindiniai bruožai:

• Kūnas guli ant nugaros

• Rankos juda pakaitomis per viršų

• Kojos atlieka panašų spyrį kaip ir krole

Privalumai:

• Gerina laikyseną

• Mažina įtampą kakle ir nugaroje

• Galima lengvai kvėpuoti, nes galva virš vandens

Tinka: turintiems nugaros problemų, ieškantiems ramesnio plaukimo

4. Peteliškė (butterfly)

Vienas iš sudėtingiausių stilių, reikalaujantis daug jėgos ir koordinacijos. Dėl savo dinamiškumo jis ypač efektyvus raumenų stiprinimui.

Pagrindiniai bruožai:

• Abi rankos juda kartu per viršų

• Kojos atlieka bangos formos judesį („delfino spyris“)

• Judėjimas primena bangą per visą kūną

Privalumai:

• Stiprina viso kūno raumenis

• Efektyviausiai degina kalorijas

• Puikiai tinka sportininkams

Tinka: pažengusiems, ieškantiems iššūkių

Skirtumų lentelė

Kurį plaukimo stilių rinktis?

Rinkdamiesi stilių, atsižvelkite į šiuos aspektus:

• Pradedantieji dažniausiai pradeda nuo braso ar nugara, nes šie stiliai yra lėtesni ir lengviau valdomi.

• Norintys greitai deginti kalorijas turėtų rinktis krolą arba peteliškę.

• Turintys nugaros skausmų dažnai pasirenka plaukimą nugara.

• Sportininkai mėgsta peteliškę dėl intensyvumo.

Patarimai geresniam rezultatui

• Derinkite stilius. Keisdami plaukimo būdus lavinsite visą kūną.

• Stebėkite techniką. Netaisyklingi judesiai gali sukelti skausmą ar raumenų įtampą.

• Jei reikia – kreipkitės į trenerį. Kvalifikuotas specialistas padės greičiau pasiekti norimų rezultatų.

Apibendrinimas

Kiekvienas plaukimo stilius turi savo privalumų – nuo technikos paprastumo iki fizinio krūvio intensyvumo. Suprasdami skirtumus galite pasirinkti sau tinkamiausią variantą arba lavinti kelis stilius vienu metu. Tai leis ne tik pagerinti fizinę formą, bet ir išlaikyti motyvaciją bei įvairovę vandenyje.