Pratimai kaklui namuose – padailinsite ir išvengsite kaklo skausmų
Pratimai kaklui namuose – padailinsite ir išvengsite kaklo skausmų
Reklama
Kaklas – viena jautriausių kūno vietų, kurią dažnai pamirštame stiprinti. Ilgos valandos prie kompiuterio, netaisyklinga laikysena ar įtampa sukelia diskomfortą, raumenų skausmą bei net galvos svaigimą. Reguliariai atliekami kaklo pratimai gali padėti ne tik sumažinti įtampą, bet ir pagerinti laikyseną bei estetinį kaklo vaizdą – oda tampa stangresnė, o raumenys tvirtesni.
Kodėl svarbu mankštinti kaklą?
Kaklo raumenys laiko galvą, kuri sveria apie 4–5 kilogramus. Kai sėdima netaisyklingai ar ilgai žiūrima į ekraną, šis svoris tenka neteisingoms kūno vietoms. Dėl to ilgainiui atsiranda:
raumenų įtempimas ir skausmas;
kraujotakos sutrikimai;
galvos skausmai;
laikysenos pokyčiai;
dvigubas pagurklis ar odos suglebimas.
Reguliari kaklo mankšta padeda sustiprinti raumenis, pagerina kraujotaką, palaiko odos elastingumą ir net prisideda prie jaunatviškesnės išvaizdos.
Paprasti pratimai kaklui namuose
Kaklo pratimai neužima daug laiko – pakanka vos 10 minučių per dieną. Juos galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint, svarbiausia – neskubėti ir vengti staigių judesių.
| Pratimas | Kaip atlikti | Nauda |
|---|---|---|
| Galvos lenkimas pirmyn ir atgal | Lėtai lenkite galvą į priekį, smakrą priglausdami prie krūtinės, tuomet atloškite galvą atgal. Kartokite 10 kartų. | Mažina įtampą sprando srityje. |
| Galvos sukimas į šonus | Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę – lėtai ir be staigumo. Kartokite 10 kartų. | Lavina lankstumą ir mažina skausmą. |
| Ausis prie peties | Lenkite galvą link kairiojo peties, išlaikykite 5 sek., grįžkite į centrą ir kartokite į dešinę. | Ištempia šoninius kaklo raumenis. |
| Kaklo atsparumo pratimas | Uždėkite delną ant kaktos ir spauskite galvą į delną, nejudindami jos. Laikykite 5 sek., atsipalaiduokite. Kartokite 5–7 kartus. | Stiprina priekinę kaklo dalį. |
| „Gulbės kaklas“ | Stovėkite tiesiai, smakrą šiek tiek patraukite atgal, tarsi bandydami „pailginti“ kaklą. Laikykite 10 sek. | Padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir dailina kaklo liniją. |
Patarimai, kaip išvengti kaklo skausmų
Laikysena – svarbiausia.
Laikykite pečius nuleistus, o galvą – tiesiai. Ekranas turi būti akių lygyje, kad nereikėtų lenkti kaklo.Reguliarios pertraukos.
Dirbant prie kompiuterio kas 30–40 minučių atsitraukite nuo ekrano, pasitempkite ar atlikite 1–2 pratimus.Šiluma ir poilsis.
Jei jaučiamas skausmas ar įtampa, naudinga šildanti pagalvėlė ar šiltas dušas.Tinkamas miegas.
Ortopedinė pagalvė padeda išlaikyti kaklą tinkamoje padėtyje miego metu, todėl mažina rytinį sustingimą.Vanduo ir mityba.
Pakankamas skysčių kiekis palaiko audinių elastingumą, o omega-3 riebalų rūgštys (pvz., iš lašišos, riešutų) mažina uždegimą.
Grožio pusė – kaip pratimai padeda dailinti kaklą?
Kaklo mankšta ne tik mažina skausmą, bet ir:
stangrina odą bei mažina suglebimą;
padeda kovoti su dvigubu pagurkliu;
gerina veido kontūrus;
skatina limfos apytaką, mažindama paburkimą.
Reguliariai atliekant šiuos pratimus, rezultatai pastebimi jau po kelių savaičių – kaklo linijos tampa aiškesnės, o oda įgauna stangrumo.
Ekspertų rekomendacijos
Kineziterapeutai pabrėžia, kad kaklo pratimai turėtų būti atliekami kasdien, tačiau be pertempimo. Jei pratimai sukelia stiprų skausmą ar svaigimą, juos reikia nutraukti ir pasikonsultuoti su specialistu.
Taip pat verta derinti kaklo pratimus su pečių ir viršutinės nugaros mankšta, nes šios sritys glaudžiai susijusios – silpni pečių raumenys dažnai tampa kaklo įtampos priežastimi.
Išvada
Kaklo mankšta – paprastas, bet itin veiksmingas būdas stiprinti raumenis, gerinti kraujotaką ir išvengti skausmų. Kelios minutės per dieną gali padaryti didelį pokytį – tiek sveikatai, tiek išvaizdai.
