Proteinas ir natūralūs produktai: Kaip padidinti baltymų kiekį be papildų?

Kaip sužinoti, ar proteinas jums tinkamas: Pagrindiniai ženklai

Kaip sužinoti, ar proteinas jums tinkamas: Pagrindiniai ženklai


Reklama
Įvertinimas: 0
(0)

Baltymai yra vienas svarbiausių maistinių elementų, kurie palaiko raumenų augimą, atstatymą ir bendrą organizmo sveikatą. Daugelis sportininkų ir aktyvų gyvenimo būdą propaguojančių žmonių renkasi proteino papildus, tačiau yra daugybė natūralių būdų, kaip padidinti baltymų kiekį mityboje be sintetinių produktų.

Kodėl verta rinktis natūralų baltymų šaltinį?

Natūralūs baltymų šaltiniai suteikia organizmui ne tik reikalingus amino rūgščių junginius, bet ir papildomų vitaminų, mineralų bei skaidulų. Jie taip pat padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti uždegiminius procesus.

Geriausi natūralūs baltymų šaltiniai

Produktas Baltymų kiekis (100g) Papildoma nauda
Kiaušiniai 13g Daug vitaminų D, B12
Vištiena 27g Mažai riebalų, daug geležies
Varškė 18g Kalcio šaltinis
Lašiša 20g Omega-3 riebalų rūgštys
Lėšiai 9g Daug skaidulų ir geležies
Graikiniai riešutai 15g Sveikieji riebalai

 

Proteinas ir natūralūs produktai: Kaip padidinti baltymų kiekį be papildų?
Proteinas ir natūralūs produktai: Kaip padidinti baltymų kiekį be papildų?

Kada geriausia vartoti baltymus?

Ryte – baltymų turtingi pusryčiai padeda palaikyti sotumo jausmą ir skatina medžiagų apykaitą.

Prieš treniruotę – organizmas turi pakankamai energijos, todėl galima efektyviau treniruotis.

Po treniruotės – skatina raumenų atstatymą ir augimą.

Prieš miegą – lėtai virškinami baltymai (pvz., varškė) padeda raumenims atsigauti per naktį.

Proteinas ir natūralūs produktai: Kaip padidinti baltymų kiekį be papildų?
Proteinas ir natūralūs produktai: Kaip padidinti baltymų kiekį be papildų?

Dažniausios klaidos didinant baltymų kiekį

  1. Nepakankamas skysčių vartojimas – baltymų apykaita reikalauja daugiau vandens.
  2. Per didelis baltymų suvartojimas – gali apkrauti inkstus ir sukelti virškinimo problemų.
  3. Baltymų trūkumas – lėtesnis raumenų augimas ir atsigavimas.
  4. Vieno tipo baltymų vartojimas – reikėtų rinktis tiek gyvūninius, tiek augalinius baltymus.

Naudingi patarimai

  • Derinkite baltymus su sveikaisiais riebalais ir angliavandeniais.
  • Įtraukite baltymų turinčius užkandžius, pvz., riešutus ar jogurtą.
  • Venkite stipriai perdirbtų baltymų produktų.

Apibendrinimas

Baltymų papildai nėra būtini, jei mityboje yra pakankamai natūralių produktų. Tinkamai pasirinkti maisto šaltiniai ne tik aprūps organizmą baltymais, bet ir suteiks daug kitų naudingų maistinių medžiagų. Svarbiausia – subalansuota ir įvairi mityba, kuri palaikys tiek fizinę, tiek bendrą sveikatą.

Buvo naudinga? Įvertink!

Vidutinis įvertinimas 0 / 5. Balsų 0

Kol kas balsų nėra

Socialinės garantijos Užimtumo tarnyboje registruotiems asmenims
TITANO paslaptis: technologija, rizika ir likimas viename laive
Vyrai atvirai: štai kas iš tikrųjų mus žavi moteryse
Didžiausi visų laikų ugnikalnių išsiveržimai: TOP 10
F1 bolido aerodinamika – kaip veikia prispaudimo jėga?
Kas nutiktų, jei šiandien įvyktų branduolinis karas? Paaiškiname
Kodėl kai kurios poros laimingos, nors atrodo jog akivaizdžiai netinka?
Kaip veikia DRS sistema Formulėje 1? Greičio paslaptis
Ar cigarai sveikesni už cigaretes? Mitai ir faktai
Pasitikrink: ar jis tave myli, ar esi tik jo patogumui? Testas
Skaudi tiesa: kodėl vyrams sunkiau išlaikyti santykius nei moterims?
Pašalpos savarankiškai dirbantiems: naujos taisyklės 2025
Kaip apskaičiuojamas pašalpų dydis? Atsakome su pavyzdžiais
Pagavau 10 kg lydeką – štai kaip tai padariau!
Psichologai atsakė: kas greičiau įsimyli – vyrai ar moterys?
Kuo skiriasi Joninės, Rasos ir Kupolės? Pagrindiniai skirtumas
Eurovizijos balsavimo skandalai: faktai ir kuriozai
NMA (Nacionalinė Mokėjimo Agentūra) dotacijos: svarbiausia informacija
Nauja nedarbo išmokų tvarka – ką turi žinoti kiekvienas?
Mėnulio fazės ir jų prasmės: ką iš tikrųjų reiškia ciklai?
× PASISKAITOM.LT
Skaityti straipsnį

PASISKAITOM.LT

Prisijungę galėsite pasinaudoti visomis platformos galimybėmis!

  • Palikti komentarus ir dalyvauti diskusijose.
  • Skaityti net 15446 straipsnius be apribojimų!
  • Matyti visą portalo turinį!
  • Būsite pirmi, sužinoję apie naujausius straipsnius!

Sek mus ir laimėk PASISKAITOM.LT dovanų!

Pasiskaitom.lt puodelis
Prisijunk ir dalinkis savo nuomone!
Greitas prisijungimas!
Atsisiųsti
Pasiekiami ir telefone! Atsisiųsti programėlę

Parašykite komentarą