Proteinas: kodėl jis toks būtinas jūsų treniruotėms?

Proteinas ir sportas: Kodėl jis esminis jūsų treniruotėms?

Proteinas ir sportas: Kodėl jis esminis jūsų treniruotėms?


Reklama
Įvertinimas: 0
(0)

Proteinas yra pagrindinis raumenų statybinis elementas. Intensyvių treniruočių metu raumenyse vyksta mikroįtrūkimai, kuriuos organizmas turi atkurti. Šis procesas vadinamas raumenų atsistatymu ir augimu, o tam reikalingos aminorūgštys, kurias suteikia proteinas.

Proteino nauda sportuojantiems:

  • Raumenų augimas ir atsistatymas – baltymai padeda atstatyti pažeistus raumenų audinius ir skatina jų augimą.
  • Energijos šaltinis – kai organizmui trūksta angliavandenių, baltymai gali būti naudojami kaip energijos šaltinis.
  • Riebalų deginimas – didesnis baltymų suvartojimas gali padėti sumažinti riebalų kiekį organizme.
  • Ištvermės palaikymas – proteinas padeda išlaikyti raumenų stiprumą ir apsaugo nuo jų nykimo ilgų treniruočių metu.

Kokį proteiną pasirinkti?

Yra keletas pagrindinių proteino rūšių, kurios skirtingai veikia organizmą. Svarbu pasirinkti tokį, kuris geriausiai atitinka jūsų tikslus.

1. Išrūgų proteinas (Whey Protein)

  • Geriausiai tinka: Raumenų masės auginimui ir greitam atsistatymui po treniruotės.
  • Kodėl? Jis greitai pasisavinamas ir turi daug svarbių aminorūgščių.

2. Kazeino proteinas (Casein Protein)

  • Geriausiai tinka: Ilgalaikiam raumenų aprūpinimui aminorūgštimis.
  • Kodėl? Lėtai virškinamas, todėl idealiai tinka vartoti prieš miegą.

3. Augalinis proteinas (Soy, Pea, Rice, Hemp Protein)

  • Geriausiai tinka: Veganams, vegetarams ar turintiems laktozės netoleravimą.
  • Kodėl? Užtikrina augalinės kilmės baltymų poreikį ir yra lengvai virškinamas.

4. Kiaušinių proteinas (Egg Protein)

  • Geriausiai tinka: Žmonėms, norintiems subalansuoto aminorūgščių šaltinio.
  • Kodėl? Pasižymi vidutiniu virškinimo greičiu ir turi visus būtinus baltymus.

 

Proteinas: kodėl jis toks būtinas jūsų treniruotėms?
Proteinas: kodėl jis toks būtinas jūsų treniruotėms?

Kada vartoti proteiną?

Laikas, kada vartojate proteiną, gali turėti didelę įtaką jo efektyvumui.

  • Prieš treniruotę – padeda sumažinti raumenų irimą ir suteikia ilgalaikę energiją.
  • Po treniruotės – būtinas greitam raumenų atsistatymui ir augimui.
  • Ryte – padeda papildyti naktį išeikvotus baltymų išteklius.
  • Prieš miegą – kazeino proteinas palaiko raumenų atsistatymą nakties metu.

Dažniausios klaidos vartojant proteiną

  1. Per didelis vartojimas – daugiau baltymų nereiškia geresnių rezultatų. Perteklius gali apkrauti inkstus ir sukelti virškinimo problemas.
  2. Neatsižvelgiama į individualius poreikius – svarbu rinktis tinkamą proteino tipą pagal treniruočių tikslus.
  3. Proteino vartojimas be subalansuotos mitybos – baltymai neveiks efektyviai be angliavandenių ir riebalų.
  4. Netinkamas vartojimo laikas – svarbu vartoti proteiną tada, kai organizmas jo labiausiai reikalauja.

Kaip derinti proteiną su natūraliais produktais?

Proteinas iš papildų gali būti puikiai derinamas su natūraliais maisto produktais, kurie taip pat yra turtingi baltymais.

Naudingų baltymų šaltinių lentelė:

Produktas Baltymų kiekis (100 g)
Vištiena 31 g
Lašiša 25 g
Kiaušiniai 13 g
Graikiškas jogurtas 10 g
Lęšiai 9 g
Migdolai 21 g

Derindami baltymų papildus su natūraliais šaltiniais, gausite visavertę mitybą ir maksimaliai išnaudosite jų naudą.

Apibendrinimas

Proteinas yra būtinas sportuojantiems žmonėms, nes jis padeda raumenų augimui, atsistatymui ir bendram organizmo stiprinimui. Svarbu pasirinkti tinkamą proteino rūšį pagal savo tikslus, vartoti jį tinkamu metu ir derinti su natūraliu maistu. Laikantis subalansuotos mitybos ir taisyklingo baltymų vartojimo principų, galima pasiekti geresnių sportinių rezultatų ir išlaikyti stiprią sveikatą.


 

Buvo naudinga? Įvertink!

Vidutinis įvertinimas 0 / 5. Balsų 0

Kol kas balsų nėra

Štai ką veikdavo protėviai per Jonines – šiandien to jau nedarome!
Socialinės garantijos Užimtumo tarnyboje registruotiems asmenims
Kaip veikia DRS sistema Formulėje 1? Greičio paslaptis
Kiek kainuoja Formulė 1 bolido padangos? Įdomu skaityti
Kas nutiktų, jei šiandien įvyktų branduolinis karas? Paaiškiname
Pasitikrink: ar jis tave myli, ar esi tik jo patogumui? Testas
Ar cigarai sveikesni už cigaretes? Mitai ir faktai
Kaip apskaičiuojamas pašalpų dydis? Atsakome su pavyzdžiais
Kuo skiriasi Joninės, Rasos ir Kupolės? Pagrindiniai skirtumas
Ar jums priklauso pašalpa? Patikrinkite čia
Garsiausi pasaulio žmonės pagal jų kraujo grupę
Didžiausi visų laikų ugnikalnių išsiveržimai: TOP 10
Psichologai atsakė: kas greičiau įsimyli – vyrai ar moterys?
F1 bolido aerodinamika – kaip veikia prispaudimo jėga?
Mėnulio fazės ir jų prasmės: ką iš tikrųjų reiškia ciklai?
Nauja nedarbo išmokų tvarka – ką turi žinoti kiekvienas?
NMA (Nacionalinė Mokėjimo Agentūra) dotacijos: svarbiausia informacija
Branduolinio karo scenarijai: ką sako mokslininkai?
Simpsonai stebina! 10 įdomiausių faktų apie šį serialą (2025)
TITANO paslaptis: technologija, rizika ir likimas viename laive
× PASISKAITOM.LT
Skaityti straipsnį

PASISKAITOM.LT

Prisijungę galėsite pasinaudoti visomis platformos galimybėmis!

  • Palikti komentarus ir dalyvauti diskusijose.
  • Skaityti net 15446 straipsnius be apribojimų!
  • Matyti visą portalo turinį!
  • Būsite pirmi, sužinoję apie naujausius straipsnius!

Sek mus ir laimėk PASISKAITOM.LT dovanų!

Pasiskaitom.lt puodelis
Prisijunk ir dalinkis savo nuomone!
Greitas prisijungimas!
Atsisiųsti
Pasiekiami ir telefone! Atsisiųsti programėlę

Parašykite komentarą