Proteinų rūšys: Kuo jos skiriasi ir kuris geriausiai tinka jums?
Proteinų rūšys: Kuo jos skiriasi ir kuris geriausiai tinka jums?
Reklama
Proteinas yra pagrindinė organizmo statybinė medžiaga, reikalinga raumenims, odai, plaukams ir kitoms struktūroms. Sportininkai ir aktyvūs žmonės dažnai vartoja proteino papildus, siekdami greičiau atsistatyti po treniruočių ir padidinti raumenų masę.
Pagrindinės proteino rūšys
Proteino papildai gali būti skirtingų rūšių, priklausomai nuo gamybos metodo ir sudėties.
Išrūginis proteinas (Whey)
- Greitai pasisavinamas
- Tinka vartoti po treniruotės
- Padeda auginti raumenis ir greičiau atsistatyti
Kazeinas
- Lėtai virškinamas
- Tinka vartoti vakare, siekiant išvengti raumenų irimo
- Ilgiau palaiko sotumo jausmą
Augalinis proteinas (sojos, kanapių, žirnių)
- Tinka veganams ir alergiškiems pieno produktams
- Dažnai turi daugiau skaidulų
- Lėtesnis pasisavinimas nei išrūginio proteino
Jautienos proteinas
- Alternatyva pieno produktams
- Aukštas baltymų kiekis
- Geras pasirinkimas jautriems laktozei
Kada geriausia vartoti proteiną?
Laikas, kada vartojate proteino papildus, gali turėti įtakos rezultatams.
| Laikas | Rekomendacijos |
|---|---|
| Ryte | Jei nevalgote pusryčių, proteinas padeda palaikyti raumenų masę |
| Prieš treniruotę | Padeda sumažinti raumenų irimą ir padidinti ištvermę |
| Po treniruotės | Greitai aprūpina raumenis būtinais baltymais |
| Prieš miegą | Kazeino proteinas palaiko raumenis visą naktį |
Kada nereikėtų vartoti proteino papildų?
Proteino nereikėtų vartoti pertekliniais kiekiais, jei:
- Jūs gaunate pakankamai baltymų iš natūralios mitybos.
- Turite inkstų ar kepenų sutrikimų.
- Vartojate proteino papildus, bet nepalaikote subalansuotos mitybos.
Ar galima maišyti skirtingus proteinus?
Taip! Daugelis sportininkų maišo išrūginį ir kazeino proteiną, kad gautų tiek greitai, tiek lėtai pasisavinamų baltymų. Augalinius baltymus taip pat galima derinti, siekiant gauti visą aminorūščių spektrą.
Dažniausios klaidos vartojant proteiną
- Per didelis kiekis. Vartojant per daug baltymų, organizmas nepajėgia viso kiekio įsisavinti.
- Netinkamas laikas. Geriausias laikas priklauso nuo jūsų tikslų ir dienotvarkės.
- Nepakankamas skysčių vartojimas. Baltymų apykaita reikalauja daug vandens.
- Mažai įvairumo. Jei valgote tik vienos rūšies proteiną, galite praleisti svarbias maistines medžiagas.
Patarimai, kaip tinkamai vartoti proteiną
- Pasirinkite proteiną pagal savo tikslus (raumenų auginimas, svorio metimas, sveikata).
- Derinkite su pilnaverte mityba ir nepasikliaukite tik papildais.
- Sekite savo baltymų suvartojimą, kad išvengtumėte perdozavimo.
- Pasikonsultuokite su specialistu, jei turite sveikatos problemų.
Apibendrinimas
Proteinas yra svarbi mitybos dalis, ypač aktyviems žmonėms. Rinkdamiesi tinkamą proteino rūšį, atsižvelkite į savo tikslus, mitybos ypatybes ir gyvenimo būdą. Vartokite jį saikingai ir tinkamu metu, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
