Rudeninis sąnarių skausmas – kaip sumažinti simptomus? Naudingi patarimai kiekvienam

Ruduo – metas, kai orai atvėsta, dienos trumpėja, o daugelis žmonių pradeda jausti sustingusius ar skaudančius sąnarius. Šis reiškinys nėra atsitiktinis – drėgmė, vėsa ir atmosferos slėgio pokyčiai turi tiesioginį poveikį žmogaus organizmui, ypač tiems, kurie serga artritu ar sąnarių ligomis. Vis dėlto, yra būdų, kaip palengvinti šiuos simptomus ir išvengti skausmo paūmėjimo šaltuoju metų laiku.

Kodėl rudenį padažnėja sąnarių skausmai?

Kai oras atvėsta, organizmas reaguoja į temperatūros pokyčius. Kraujagyslės susitraukia, todėl į raumenis ir sąnarius patenka mažiau kraujo. Šis procesas lemia raumenų įsitempimą, o sąnariai tampa mažiau elastingi.

Tokie simptomai ypač būdingi žmonėms, sergantiems osteoartritu, reumatoidiniu artritu, taip pat tiems, kurie anksčiau patyrė sąnarių ar raumenų traumas.

Kaip atpažinti rudeninį sąnarių skausmą?

Rudenį pasireiškiantys simptomai dažniausiai būna šie:

• sąnarių maudimas rytais ar po ilgo sėdėjimo;

• sustingimas ir sunkesnis judėjimas;

• skausmas keičiantis orams;

• patinimas ar šilumos pojūtis sąnarių srityje.

Skausmas gali būti nuo lengvo diskomforto iki aštraus, ypač kelių, klubų ar rankų pirštų sąnariuose.

Kaip sumažinti skausmą ir sustingimą?

Yra daugybė būdų, kaip palengvinti sąnarių skausmą natūraliai ir be stiprių vaistų.

1. Šiluma – geriausias sąjungininkas

Šiltas dušas ar vonia rytais padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerina kraujotaką. Taip pat naudinga naudoti šildančius tepalus ar šildymo pagalvėles skaudamoms vietoms.

2. Reguliarus, švelnus judėjimas

Net jei norisi likti po antklode – judėjimas būtinas. Tinka:

• lengvas pasivaikščiojimas;

• tempimo pratimai;

• plaukimas ar joga – mažina įtampą sąnariuose.

Judėjimas gerina sąnarių lankstumą ir apsaugo nuo sustingimo.

3. Subalansuota mityba

Sąnarių sveikatai itin svarbūs omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas D, kalcis ir kolagenas.
Rekomenduojama įtraukti į racioną:

• riebias žuvis (lašišą, skumbrę);

• riešutus, sėklas, avokadus;

• želatiną ar kolageno papildus;

• žalialapius daržoves ir vaisius, turinčius antioksidantų.

4. Pakankamas skysčių kiekis

Rudenį dažnai geriama mažiau vandens, tačiau sąnarių kremzlėms drėgmė būtina. Dehidratacija didina trintį sąnariuose, todėl kasdien rekomenduojama išgerti bent 1,5–2 litrus vandens.

5. Kūno svorio kontrolė

Kiekvienas papildomas kilogramas stipriai apkrauna kelių, klubų ir čiurnų sąnarius. Palaikant sveiką svorį, sąnariai mažiau dėvisi, o skausmas sumažėja.

Paprasti pratimai namuose

1. Kelio lankstymas – stovint lėtai kelti koją ir lenkti kelį, išlaikyti 5 sekundes, nuleisti. Kartoti po 10 kartų kiekvienai kojai.

2. Pečių sukamieji judesiai – rankas laikyti prie kūno ir sukant pečius atpalaiduoti įtampą.

3. Riešų sukimai – mažina sąstingį rankose ir pirštuose.

4. Lėtas pritūpimas – stiprina raumenis aplink kelius.

Svarbu judėti lėtai ir be skausmo – pratimus daryti kasdien po 10–15 minučių.

Papildomos priemonės

• Šildantys kompresai – mažina sąnarių sustingimą.

• Masažas – skatina kraujotaką ir padeda atsipalaiduoti.

• Vaistiniai tepalai su mentoliu, arnika ar kapsaicinu – efektyviai mažina uždegimą.

• Vitaminas D papildai – ypač naudingi, kai saulės trūksta rudenį.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei skausmas trunka ilgiau nei 2 savaites, sąnariai parausta, tinsta ar tampa karšti, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Tai gali būti ženklas, kad prasideda uždegiminis procesas, reikalaujantis gydymo.

Patarimai, kaip išvengti sąnarių skausmo rudenį

• Dėvėkite šiltus, vėją nepraleidžiančius drabužius.

• Venkite ilgai sėdėti šaltoje aplinkoje.

• Laikykite kojas ir rankas šiltai – dėvėkite pirštines, kojines, naudokite antklodę.

• Reguliariai darykite rytinę mankštą.

• Miegokite ant ortopedinio čiužinio ar pagalvės, kad sąnariai ilsėtųsi taisyklingai.

Išvada

Rudeninis sąnarių skausmas – dažnas, bet įveikiamas reiškinys. Šiluma, judėjimas, sveika mityba ir reguliarus poilsis padeda išlaikyti sąnarius elastingus bei sumažinti diskomfortą. Svarbiausia – nelaukti, kol skausmas sustiprės, o pasirūpinti savimi iš anksto.