Skausmas alkūnėje kilnojant svarmenis – tenisininko rankos problema?
Skausmas alkūnėje kilnojant svarmenis – tenisininko ranka ar kita problema?
Jeigu sporto salėje kilnodami svarmenis pajutote skausmą alkūnėje, tai gali būti ne šiaip pertempimas. Viena iš dažniausių priežasčių – epikondilitas, dar žinomas kaip tenisininko arba golfo žaidėjo alkūnė. Bet tai ne vienintelis galimas kaltininkas. Šiame straipsnyje sužinosite, kas gali sukelti skausmą, kaip jį atpažinti ir ką daryti, kad išvengtumėte rimtų traumų.
Kodėl skauda alkūnę sportuojant?
Alkūnė yra sudėtingas sąnarys, jungiantis žastikaulį su dilbio kaulais. Jos srityje yra daug raumenų, sausgyslių ir nervų, kurie treniruotės metu gali būti pertempti, uždegti ar pažeisti, ypač neteisingai atliekant pratimus.
Dažniausios priežastys:
-
Netinkama hantelių ar štangos laikysena
-
Per didelis krūvis lenkiant arba tiesiant rankas
-
Per dažnai kartojami tie patys pratimai (pvz., bicepsų lenkimai)
-
Silpni riešo ir dilbio raumenys
-
Nuo streso susidarantis sausgyslių uždegimas
Tenisininko ar golfo žaidėjo alkūnė?
| Tipas | Skausmo vieta | Sukelia | Pojūčiai |
|---|---|---|---|
| Tenisininko alkūnė | Išorinė alkūnės pusė | Perkrova tiesiant riešą | Skausmas tiesiant ranką |
| Golfo žaidėjo alkūnė | Vidinė alkūnės pusė | Perkrova lenkiant riešą | Skausmas lenkiant ranką |
Abi šios problemos yra sausgyslių uždegimai (epikondilitai) ir dažniausiai atsiranda dėl pasikartojančių, netaisyklingų judesių.
Ar tai gali būti kita problema?
Taip. Jei skausmas nėra lokalizuotas, tai gali būti ir kitos būklės:
-
Nervų spaudimas (pvz., ulnarinio nervo dirginimas)
-
Raumenų įplyšimai arba įtempimai
-
Sąnario uždegimas (artritas)
-
Sąnario nestabilumas dėl raiščių silpnumo
Pastaba: tiksliai diagnozuoti gali tik gydytojas arba kineziterapeutas.
Kada sunerimti?
Jei patiriate šiuos simptomus – vertėtų nedelsti:
-
Skausmas didėja kiekvienos treniruotės metu
-
Atsirado patinimas ar šiluma alkūnės srityje
-
Skauda net ramybės būsenoje
-
Jaučiate jėgos sumažėjimą rankoje
-
Skausmas trunka ilgiau nei savaitę
Kaip gydyti ir sumažinti skausmą?
-
Poilsis – bent kelias dienas venkite bet kokių pratimų, kurie dirgina alkūnę.
-
Ledo kompresai – 2–3 kartus per dieną po 10–15 min.
-
Elastinis tvarstis arba speciali alkūnės juosta (angl. elbow strap).
-
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (jei skausmas aštresnis – pasitark su gydytoju).
-
Tempimo ir stiprinimo pratimai – kai tik skausmas sumažėja.
Naudingi pratimai alkūnės stiprinimui
| Pratimas | Kaip atlikti | Kam padeda |
|---|---|---|
| Riešo tiesimas su svareliu | Lėtai tieskite riešą su mažu hanteliu | Stiprina dilbio tiesiamuosius |
| Riešo lenkimas su svareliu | Lenkite riešą žemyn su nedideliu svoriu | Stiprina dilbio lenkiamuosius |
| Kamuoliuko spaudimas | Spausti guminį kamuoliuką 2–3 min | Gerina sukibimo jėgą |
| Alkūnės tempimas | Ištiesti ranką ir traukti pirštus žemyn | Tempia sausgysles ir raumenis |
Pratimus atlikite lėtai ir sąmoningai, be skausmo.
Kaip išvengti alkūnės skausmo?
-
Taisyklinga pratimų technika – ypač atliekant izoliacinius judesius (pvz., bicepsų lenkimus).
-
Tinkamas svorių pasirinkimas – geriau mažiau, bet techniškai taisyklingai.
-
Nepamiršti apšilimo ir tempimo
-
Rotatorių stiprinimas – padeda stabilizuoti visą ranką
-
Rankų pertraukos tarp treniruočių – nedirbk tos pačios raumenų grupės kasdien
Ką sužinojome?
Alkūnės skausmas kilnojant svarmenis dažnai susijęs su sausgyslių pertempimu arba uždegimu, žinomu kaip tenisininko ar golfo alkūnė. Tačiau gali būti ir kitų priežasčių – nuo raumenų disbalanso iki netaisyklingos laikysenos. Svarbiausia – anksti atpažinti simptomus, neignoruoti skausmo ir koreguoti treniruotę. Jei skausmas tęsiasi – kreipkitės į specialistą.
