Skrydžio baimė – kaip ją įveikti? Pratimai ir patarimai, padedantys keliauti ramiai

Skristi lėktuvu daugeliui – įprasta kasdienybė, tačiau nemažai žmonių vis dar kenčia nuo skrydžio baimės. Šis nerimas gali kilti tiek pirmą kartą skrendantiems, tiek patyrusiems keliautojams. Dažniausiai bijoma aukščio, uždaros erdvės, turbulencijos ar net prarasti kontrolę. Laimei, yra veiksmingų būdų, kaip šią baimę suvaldyti ir mėgautis kelione.

Kodėl atsiranda skrydžio baimė?

Skrydžio baimė (aviatofobija) kyla iš įvairių priežasčių – psichologinių, emocinių ar net biologinių. Dažniausi veiksniai:

Ar skraidyti iš tiesų pavojinga?

Statistika kalba pati už save – lėktuvas yra viena saugiausių transporto priemonių pasaulyje. Tikimybė patekti į avariją skrydžio metu yra milijonus kartų mažesnė nei vairuojant automobilį. Be to, pilotai reguliariai tikrinami, lėktuvai prižiūrimi pagal griežtas saugumo normas, o oro erdvę kontroliuoja modernios technologijos.

Todėl skrydžio baimė – tai labiau emocinis nei realus pavojus. Supratus šią tiesą, nerimą jau galima mažinti racionaliai.

Veiksmingi pratimai prieš skrydį

1. Kvėpavimo technika „4-7-8“
Tai paprastas, bet labai efektyvus būdas sumažinti įtampą.

• Įkvėpkite per nosį 4 sekundes

• Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes

• Iškvėpkite per burną 8 sekundes
  Pakartokite bent 5 kartus – kūnas pradės ramintis automatiškai.

2. Raumenų atpalaidavimo metodas
Įtempkite tam tikrą kūno dalį (pvz., rankas ar pečius), palaikykite įtampą 5 sekundes ir atpalaiduokite. Tai padeda išsklaidyti fizinį nerimą ir suteikia lengvumo jausmą.

3. Vizualizacija
Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate ramiame paplūdimyje, sode ar prie jūros. Mintyse kvėpuokite lėtai ir pajuskite ramybę – tai puikus būdas nukreipti dėmesį nuo baimės.

4. Meditacija ar muzikos klausymasis
Naudokite ausines ir klausykitės raminančios muzikos ar meditacijos garso įrašų. Daugelis oro linijų net turi specialius grojaraščius keliautojams, kenčiantiems nuo streso.

Praktiniai patarimai skrydžio dienai

1. Ateikite į oro uostą anksčiau – skubėjimas tik didina nerimą.

2. Venkite kofeino ir alkoholio – jie gali sustiprinti širdies plakimą ir įtampą.

3. Rinkitės vietą prie sparno – čia mažiau jaučiama turbulencija.

4. Informuokite skrydžio palydovus – jie žino, kaip padėti nervingiems keleiviams.

5. Pasikalbėkite su bendrakeleiviu – paprastas pokalbis gali atitraukti mintis nuo nerimo.

6. Įsigykite knygą ar filmą – dėmesio nukreipimas padeda natūraliai atsipalaiduoti.

Ką daryti, jei baimė labai stipri?

Kai kuriems žmonėms vien patarimų nepakanka – tuomet rekomenduojama:

• Kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Specialistas padės išsiaiškinti baimės priežastis ir išmokys ją valdyti.

• Išbandyti „fear of flying“ kursus. Juos siūlo kai kurios oro linijos – tai teoriniai ir praktiniai užsiėmimai su pilotais bei psichologais.

• Naudoti kognityvinės elgesio terapijos principus. Jie padeda perprogramuoti mintis ir požiūrį į skrydį.

Naudingi patarimai ir įžvalgos

• Skrydžio metu kvėpuokite giliai ir lėtai – kūnas reaguos į deguonies kiekį, o ne į baimės mintis.

• Venkite skaityti naujienų apie aviacijos nelaimes prieš kelionę.

• Kiekvienas skrydis – galimybė pasitikrinti savo drąsą. Kuo dažniau skrendama, tuo mažiau baimės.

• Įsigykite ramybės suteikiančių aromatų – levandų ar melisų eteriniai aliejai malšina įtampą.

Išvada

Skrydžio baimė – įveikiama. Ji kyla iš mūsų minčių, o ne realaus pavojaus. Svarbiausia – suvokti, kad kiekvienas skrydis yra tūkstančius kartų patikrintas, o baimė – tik natūrali kūno reakcija, kurią galima suvaldyti tinkamais pratimais, kvėpavimu ir pasiruošimu.