Sportas nėštumo metu – ką galima, o ko ne?

Nėštumas – ypatingas laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Nors tai laikas, kai kūnas patiria daug pokyčių, tai nereiškia, kad fizinis aktyvumas turi būti pamirštas. Tiesą sakant, tinkamai pasirinkti sporto pratimai gali pagerinti moters savijautą, sumažinti skausmus bei netgi padėti gimdymo metu. Tačiau kaip žinoti, kas yra saugu, o ko reikėtų vengti? Panagrinėkime šią temą plačiau.

Kodėl verta sportuoti nėštumo metu?

Sportas nėštumo metu nėra tik galimybė išlaikyti gerą savijautą ar formą. Tyrimai rodo, kad judėjimas šiuo laikotarpiu gali turėti konkrečių naudų:

• Pagerėja kraujotaka – sumažėja tinimai ir venų varikozės tikimybė.

• Mažesnė rizika gestaciniam diabetui.

• Padeda kontroliuoti svorį.

• Mažina nugaros skausmus ir gerina laikyseną.

• Pagerina miegą ir nuotaiką.

• Padeda pasiruošti gimdymui fiziškai ir psichologiškai.

Tačiau labai svarbu sportuoti sąmoningai – sužinoti, kokios veiklos tinka, o kokių geriau vengti.

Kada sportas nerekomenduojamas?

Nors dauguma sveikų nėščiųjų gali būti fiziškai aktyvios, yra situacijų, kai reikėtų susilaikyti nuo sporto ar tam tikrų pratimų:

Svarbu: prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą būtina pasitarti su gydytoju ar akušere.

Tinkamiausios sporto rūšys nėštumo metu

Ne kiekviena sporto šaka tinka laukimosi laikotarpiu. Štai kelios saugios ir naudingos veiklos:

• Ėjimas – puiki aktyvumo forma visais trimestrais.

• Plaukimas – mažina nugaros ir sąnarių apkrovą, atpalaiduoja.

• Nėščiųjų joga – padeda atsipalaiduoti, pagerina lankstumą, kvėpavimą.

• Stabilūs dviračių treniruokliai – saugi alternatyva važinėjimui lauke.

• Pilates nėščiosioms – stiprina pilvo ir dubens dugno raumenis.

Kokių sporto rūšių reikėtų vengti?

Tam tikros veiklos gali būti pavojingos dėl smūgių, kritimų ar per didelio fizinio krūvio. Rekomenduojama vengti:

• Bėgimo (ypač vėlesniuose trimestruose, jei nebuvo įprasta veikla).

• Kontaktinių sportų (pvz., krepšinis, futbolas, kovos menai).

• Slidinėjimo, važinėjimo dviračiu lauke (dėl kritimų rizikos).

• Didelio intensyvumo treniruočių su šokinėjimu ar apkrova ant pilvo.

• Karštų jogos treniruočių (pvz., hot yoga), kurios gali sukelti perkaitimą.

Kiek sportuoti?

Dažniausiai rekomenduojama laikytis principo: 150 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumo per savaitę. Tai gali būti paskirstyta taip:

• 30 minučių per dieną, 5 kartus per savaitę – pvz., ėjimas, joga, lengvi tempimo pratimai.

• Jei moteris buvo aktyvi iki nėštumo – galima išlaikyti aktyvumą, tačiau koreguoti pagal savijautą.

Svarbiausia – klausytis savo kūno. Jei jaučiate silpnumą, galvos svaigimą, dusulį ar skausmą – sustokite.

Naudingi patarimai sportuojančioms nėštukėms

1. Apšilimas ir tempimo pratimai – pradžioje ir pabaigoje treniruotės.

2. Gerkite daug vandens – išvengsite dehidratacijos.

3. Venkite sportuoti per karštį ar drėgną orą.

4. Nepraleiskite pusryčių ar užkandžio prieš treniruotę.

5. Naudokite patogią avalynę ir sportinę aprangą.

6. Reguliariai ilsėkitės – pervargimas nėštumo metu nerekomenduojamas.

7. Nesportuokite gulint ant nugaros (ypač nuo antrojo trimestro) – tai gali sutrikdyti kraujotaką.

Įdomu: ar galima sportuoti iki pat gimdymo?

Taip, jei nėštumas sklandus ir gydytojas neprieštarauja – sportuoti galima net ir paskutinėmis savaitėmis. Žinoma, tempas ir pratimų pobūdis turėtų būti labai švelnus. Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, tempimai ar kvėpavimo pratimai ne tik nekenkia, bet ir padeda pasiruošti gimdymui.

Straipsnis yra tik informacinio pobūdžio

Kiekviena moteris – unikali, tad sportavimas nėštumo metu turėtų būti derinamas su gydytoju ar akušere. Čia pateikta informacija neatstoja medicininės konsultacijos.

Ką sužinojome?

Sportas nėštumo metu – ne tik galimas, bet ir labai naudingas. Jis gerina savijautą, padeda pasiruošti gimdymui, mažina tam tikrų komplikacijų riziką. Tačiau svarbiausia – tinkamai pasirinkti veiklas, pasitarti su specialistais ir klausytis savo kūno signalų. Lengvas, malonus fizinis aktyvumas gali tapti vienu geriausių palydovų šio ypatingo laikotarpio metu.