Sportas nėštumo metu: kas leidžiama?

Nėštumas – ypatingas gyvenimo laikotarpis, kuomet svarbu rūpintis ne tik savo sveikata, bet ir augančiu mažyliu. Vis daugiau moterų domisi, ar galima sportuoti nėštumo metu, kaip tai daryti saugiai ir kokios veiklos naudingos. Gera žinia – daugeliu atvejų sportas nėštumo metu yra ne tik leidžiamas, bet ir rekomenduojamas. Tačiau tam reikia žinių, saiko ir specialistų patarimų. Šiame straipsnyje sužinosite, kokios treniruotės tinkamos nėščiosioms, kada geriau susilaikyti nuo sporto, bei gausite naudingų patarimų.

Kodėl verta sportuoti nėštumo metu?

Moksliniai tyrimai rodo, kad saikingas fizinis aktyvumas nėštumo metu padeda palaikyti gerą fizinę ir emocinę savijautą. Štai pagrindinės priežastys, kodėl verta judėti:

• Padeda mažinti nugaros ir dubens skausmus

• Gerina nuotaiką ir miego kokybę

• Mažina riziką susirgti gestaciniu diabetu

• Padeda pasiruošti gimdymui, stiprinant raumenis ir kvėpavimą

• Greitesnis atsigavimas po gimdymo

Svarbiausia – pasirinkti tinkamus pratimus ir atsižvelgti į nėštumo trimestrą.

Kada sportuoti saugu, o kada geriau palaukti?

Prieš pradedant bet kokią treniruotę nėštumo metu, labai svarbu pasitarti su gydytoju ar akušere. Kiekvienas nėštumas yra individualus, todėl tai, kas tinka vienai moteriai, nebūtinai tiks kitai.

Rekomenduojama sportuoti, jei:

• Nėštumas vyksta sklandžiai

• Jūsų gydytojas neprieštarauja

• Jaučiatės gerai fiziškai ir emociškai

Reikėtų susilaikyti nuo sporto, jei:

Tinkamos sporto rūšys nėštumo metu

Daugeliu atvejų saugios sporto rūšys yra švelnios, stabilios ir nekeliantys pavojaus nukristi ar sužeisti pilvą. Svarbiausia – pasirinkti aktyvumą, kuris netempia kūno iki ribų.

Svarbu: vengti kontaktinių sportų (pvz., krepšinis), jėgos treniruočių su sunkiais svoriais, ilgų bėgimų ir veiklų su didelės traumos rizika.

Kaip atrodo saugi treniruotė nėščiajai?

Treniruotė nėštumo metu turi būti trumpa, švelni ir orientuota į judėjimą bei kvėpavimą, o ne į intensyvumą ar kalorijų deginimą. Štai paprasta rutina:

15 minučių pavyzdinė treniruotė:

1. 5 min. pasivaikščiojimas vietoje – su giliu kvėpavimu

2. Šoninis tempimas stovint – 1 min.

3. Katės-karvės poza – 2 min. (stuburo atpalaidavimui)

4. Dubens pasukimai stovint – 2 min.

5. Kvėpavimo pratimai – 5 min.

Treniruotės metu būtina stebėti kūno signalus – jeigu jaučiate galvos svaigimą, dusulį, skausmą ar per didelį nuovargį, treniruotę būtina nutraukti.

Dažniausios klaidos sportuojant nėštumo metu

Net ir norint padaryti gera sau ir vaikui, galima netyčia pakenkti, todėl svarbu vengti šių klaidų:

• Sportuoti per intensyviai – nėštumas ne metas rezultatams

• Nepasitarti su gydytoju – net jei jautėtės puikiai iki nėštumo

• Neužtektinai gerti vandens – dehidratacija gali būti pavojinga

• Sportuoti per karštą orą ar uždaroje erdvėje be oro – rizika perkaisti

Straipsnis yra informacinio pobūdžio. Prieš pradedant bet kokią treniruočių programą nėštumo metu, būtina pasitarti su gydytoju ar akušere.

Pabaigai: ką sužinojome?

Sportas nėštumo metu – ne tik leidžiamas, bet ir rekomenduojamas, jei nėštumas vyksta sklandžiai. Jis padeda jaustis geriau, mažina skausmus, gerina miegą ir pasiruošia gimdymui. Svarbiausia – pasirinkti saugias, švelnias veiklas ir nuolat stebėti, kaip jaučiatės. Atsakingas judėjimas nėštumo metu gali padėti ir jums, ir jūsų būsimam mažyliui jaustis geriau tiek šiandien, tiek po gimdymo.