Sportas saulėje – kaip išvengti pavojingo saulės smūgio
Sportas saulėje – kaip išvengti pavojingo saulės smūgio
Reklama
Vasara – tai metas, kai daugelis mėgsta sportuoti gryname ore: bėgioti, važinėti dviračiu, žaisti tenisą ar paplūdimio tinklinį. Tačiau šiltuoju metų laiku aktyvus judėjimas saulėje gali tapti ne tik malonumu, bet ir pavojumi. Vienas iš rimčiausių pavojų – saulės smūgis, kuris gali sukelti rimtų sveikatos problemų, jei nebus laiku pastebėtas ir išvengtas. Šiame straipsnyje pateiksime aiškias gaires, kaip sportuoti saulėje saugiai ir ką daryti, kad išvengtumėte perkaitimo.
Kas yra saulės smūgis ir kodėl jis pavojingas?
Saulės smūgis – tai kūno perkaitimas, kai organizmas nesugeba tinkamai reguliuoti savo temperatūros dėl tiesioginės saulės spinduliuotės ir fizinio krūvio. Tai pavojinga būklė, nes kūno temperatūra gali pakilti virš 40 °C, o tai sutrikdo vidaus organų veiklą ir gali sukelti net sąmonės praradimą.
Pagrindiniai simptomai:
Galvos skausmas
Pykinimas ar vėmimas
Silpnumas, svaigulys
Sausa, karšta oda (be prakaito)
Padažnėjęs širdies plakimas
Sumišimas, sąmonės netekimas
Kada sportuoti saugiausia?
Venkite didžiausio karščio laikotarpio
Optimali sporto lauke trukmė: anksti ryte (iki 10 val.) arba vakare (nuo 18 val.), kai saulė nebe tokia aktyvi.
| Laikas | Saulės intensyvumas | Rekomendacija |
|---|---|---|
| 6:00 – 9:00 | Žemas | Labai tinkamas sportui |
| 10:00 – 16:00 | Aukštas | Vengti fizinio krūvio |
| 17:00 – 20:00 | Vidutinis | Tinkamas su saikingumu |
Kaip saugotis sportuojant saulėje?
1. Rinkitės tinkamą aprangą
Dėvėkite lengvus, šviesius ir kvėpuojančius drabužius.
Nepamirškite skrybėlės ar kepurės su snapeliu.
Naudokite akinukus nuo saulės su UV filtru.
2. Nepamirškite apsaugos nuo saulės
Prieš išeinant į lauką, patepkite odą SPF 30+ kremu nuo saulės.
Atnaujinkite apsaugą kas 2 valandas, ypač jei prakaituojate.
3. Gerkite daug vandens
Dehidratacija didina perkaitimo riziką. Gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Vandens gėrimo gairės sportuojant:
| Trukmė sporto | Rekomenduojamas kiekis vandens |
|---|---|
| Prieš sportą | 500 ml |
| Kas 20 min | 150–250 ml |
| Po sporto | 500–700 ml |
Žingsnis po žingsnio: ką daryti, jei jaučiate perkaitimo požymius?
Nedelsiant sustokite – nutraukite bet kokią fizinę veiklą.
Persikelkite į pavėsį arba į vėsią, gerai vėdinamą patalpą.
Gerkite vandenį mažais gurkšneliais.
Vėsinkite kūną: naudokite drėgną rankšluostį, dušą ar ledą ant kaklo, pažastų.
Jei simptomai stiprėja – kreipkitės į medikus.
Dažniausios klaidos sportuojant karštą dieną
Sportavimas per pačią kaitrą (apie vidurdienį)
Per mažas vandens kiekis
Per šilta ar ne kvėpuojanti apranga
Ignoruojami pirmieji perkaitimo simptomai
Trūksta apsaugos nuo saulės
Santrauka / greita atmintinė
Sportuojant saulėje svarbiausia:
Rinktis tinkamą laiką (rytą arba vakarą)
Dėvėti apsauginius drabužius ir kepurę
Naudoti kremą nuo saulės
Nuolat gerti vandenį
Klausytis savo kūno signalų
Ką sužinojome?
Sportas lauke yra naudingas kūnui ir protui, bet saugumas – svarbiausia. Saulės smūgis – rimta grėsmė, kurios galima išvengti žinant pagrindines taisykles: pasirinkus tinkamą laiką, apsirengus protingai, geriant pakankamai vandens ir nenumojus ranka į kūno siunčiamus signalus. Laikydamiesi šių patarimų galėsite mėgautis sportu ir vasara saugiai bei atsakingai.
