Kaip sumažinti stresą darbo vietoje? Patarimai

Darbo vietoje stresas yra dažna problema, galinti paveikti tiek darbuotojų produktyvumą, tiek jų sveikatą. Nesibaigiantys terminai, dideli lūkesčiai ir socialinis spaudimas gali sukelti perdegimą, sumažinti motyvaciją bei turėti ilgalaikį poveikį emocinei ir fizinei savijautai. Tačiau yra būdų, kaip efektyviai sumažinti stresą darbe ir sukurti palankesnę darbo aplinką.

Kas sukelia stresą darbo vietoje?

Prieš sprendžiant problemą, svarbu suprasti, kas ją kelia. Dažniausios priežastys:

• Didelis darbo krūvis. Nepagrįstai dideli lūkesčiai arba per mažai laiko užduotims atlikti.
• Prasta komunikacija. Neaiškūs lūkesčiai, neefektyvus vadovavimas arba konfliktai su kolegomis.
• Nesubalansuotas darbo ir asmeninio gyvenimo santykis. Per ilgos darbo valandos ir nepakankamai laiko poilsiui.
• Nesaugumo jausmas. Baimė prarasti darbą arba jausmas, kad jūsų pastangos neįvertinamos.

10 patarimų, kaip sumažinti stresą darbe

1. Organizuokite savo laiką

Tinkamai suplanavus laiką, streso lygis ženkliai sumažėja. Patarimai:

• Sąrašai ir prioritetai. Suskirstykite užduotis pagal svarbą ir atlikite jas pagal prioritetą.
• Mažos pertraukos. Po kiekvienos intensyvios darbo valandos skirkite 5–10 minučių pertrauką.

2. Valdykite darbo krūvį

Jei jaučiate, kad darbo per daug, pasikalbėkite su vadovu. Pasiūlykite racionalius sprendimus, kaip efektyviau paskirstyti užduotis.

3. Sukurkite malonią darbo aplinką

Darbo vieta turėtų būti patogi ir organizuota:

• Sutvarkykite savo stalą – mažiau chaoso mažina ir psichologinę įtampą.
• Pridėkite asmeniškų detalių, pavyzdžiui, augalų ar šeimos nuotraukų.

4. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Trumpi kvėpavimo pratimai arba meditacija darbo metu gali padėti atsipalaiduoti. Pavyzdžiui:

• Įkvėpkite giliai per nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes ir iškvėpkite per burną 6 sekundes.

5. Palaikykite gerus santykius su kolegomis

Bendradarbiavimas ir palaikymas tarp kolegų padeda sumažinti įtampą ir kurti teigiamą darbo atmosferą. Jei kyla konfliktų, stenkitės juos spręsti atvirai ir pagarbiu tonu.

6. Išmokite pasakyti „ne“

Per didelis darbo krūvis dažnai atsiranda dėl to, kad bijome atsisakyti papildomų užduočių. Aiškiai, bet pagarbiai paaiškinkite, kodėl negalite imtis daugiau darbų.

7. Judėkite darbo metu

Fizinė veikla yra viena efektyviausių priemonių stresui mažinti. Keli patarimai:

• Eikite pasivaikščioti per pietų pertrauką.
• Kartais atsistokite ir pajudinkite kūną net sėdėdami prie stalo.

8. Palaikykite sveiką gyvenimo būdą

Jūsų gyvenimo būdas daro didelę įtaką gebėjimui susidoroti su stresu:

• Valgykite subalansuotą maistą ir venkite per daug kofeino.
• Išsimiegokite – kokybiškas miegas padeda geriau valdyti emocijas.

9. Nubrėžkite ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo

Kai baigiate darbo dieną, venkite tikrinti el. paštą ar atsakinėti į darbo klausimus. Poilsio laikas turėtų būti skirtas atstatyti energiją.

10. Kreipkitės pagalbos, jei reikia

Jei stresas tampa nevaldomas, pasitarkite su specialistu – psichologu arba streso valdymo konsultantu. Taip pat darbo vietoje gali būti siūlomos streso valdymo programos.

Ką dar galite daryti kasdien?

1. Raskite pozityvumą. Kasdien užrašykite bent vieną gerą darbo patirtį ar pasiekimą.
2. Skirkite laiko pomėgiams. Laisvalaikis padeda atsiriboti nuo darbo rūpesčių.
3. Pasinaudokite humoru. Juokas mažina stresą ir padeda lengviau įveikti sunkias situacijas.

Apibendrinimas

Stresas darbo vietoje yra neišvengiamas, tačiau jį galima valdyti. Naudodamiesi laiko planavimo įgūdžiais, atsipalaidavimo technikomis ir kurdami pozityvią aplinką, galite sumažinti stresą ir išlaikyti gerą emocinę savijautą. Atsiminkite, kad jūsų gerovė yra svarbi ne tik jums, bet ir jūsų darbo kokybei.