Ką turėtumėte žinoti apie hipertenziją?

Hipertenzija, dar vadinama aukštu kraujospūdžiu, yra viena dažniausių sveikatos problemų visame pasaulyje. Ji dažnai vadinama „tyliuoju žudiku“, nes pradinėse stadijose dažniausiai nesukelia jokių simptomų, tačiau ilgainiui gali sukelti rimtų komplikacijų. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra hipertenzija, kodėl ji pavojinga ir kaip ją galima valdyti.

Kas yra hipertenzija?

Hipertenzija diagnozuojama, kai kraujospūdis ilgesnį laiką viršija normalias ribas. Normalus kraujospūdis laikomas 120/80 mmHg, o hipertenzija prasideda, kai rodmenys viršija 140/90 mmHg.

Kraujospūdis – tai kraujo spaudimas, kurį jis daro arterijų sienelėms. Šis spaudimas matuojamas dviem rodmenimis:

• Sistolinis spaudimas (viršutinis): rodo spaudimą širdies susitraukimo metu.
• Diastolinis spaudimas (apatinis): rodo spaudimą širdžiai ilsintis tarp susitraukimų.

Kodėl hipertenzija pavojinga?

Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis ilgainiui gali pažeisti svarbiausias organizmo sistemas:

1. Širdis: didėja širdies priepuolių ir širdies nepakankamumo rizika.
2. Kraujagyslės: atsiranda aterosklerozė (arterijų susiaurėjimas), dėl kurios gali kilti insultas.
3. Inkstai: aukštas kraujospūdis pažeidžia inkstų funkciją ir gali sukelti inkstų nepakankamumą.
4. Akys: kraujospūdis gali pažeisti kraujagysles akyse, sukeldamas regėjimo problemas.

Pagrindinės hipertenzijos priežastys

Hipertenzija dažnai yra daugybės veiksnių rezultatas:

• Genetika: jei šeimoje yra hipertenzijos atvejų, rizika didesnė.
• Gyvenimo būdas: prasta mityba, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, alkoholio vartojimas.
• Stresas: ilgalaikis stresas gali neigiamai paveikti kraujospūdį.
• Sveikatos problemos: inkstų ligos, hormonų disbalansas ar nutukimas.

Kaip atpažinti hipertenziją?

Pradinėse stadijose hipertenzija dažnai neturi jokių simptomų, tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti:

• Galvos skausmas, dažniausiai ryte;
• Galvos svaigimas ar spaudimas galvoje;
• Greitas nuovargis;
• Neryškus matymas;
• Širdies plakimo sutrikimai.

Svarbiausia yra reguliariai matuoti kraujospūdį – tai vienintelis tikras būdas pastebėti problemą ankstyvoje stadijoje.

Hipertenzijos valdymo būdai

Geros naujienos yra tai, kad hipertenziją galima valdyti ir dažnai netgi išvengti.

1. Mitybos koregavimas

Sveika mityba – vienas svarbiausių žingsnių:

• Mažinkite druskos suvartojimą: ne daugiau kaip 5 g per dieną.
• Rinkitės sveikus riebalus: valgykite daugiau avokadų, riešutų, alyvuogių aliejaus.
• Daugiau vaisių ir daržovių: jos turi daug kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį.
• Mažiau perdirbto maisto: venkite konservų, greito maisto, kuriuose gausu druskos ir transriebalų.

2. Fizinis aktyvumas

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda stiprinti širdį ir kraujagysles.

• Rekomenduojama: bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per dieną.
• Pasivaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar joga – puikūs pasirinkimai.

3. Streso mažinimas

Stresas turi tiesioginę įtaką kraujospūdžiui.

• Praktikuokite meditaciją ar kvėpavimo pratimus.
• Raskite laiko mėgstamai veiklai.

4. Rūkymo ir alkoholio atsisakymas

Tabakas ir alkoholis žymiai didina hipertenzijos riziką. Mesti rūkyti ir riboti alkoholio vartojimą yra gyvybiškai svarbu.

5. Vaistai

Jei kraujospūdis per aukštas, gydytojas gali skirti antihipertenzinius vaistus. Svarbu jų vartoti taip, kaip nurodyta, ir nuolat stebėti būklę.

Apibendrinimas

Hipertenzija yra dažna, bet kontroliuojama būklė. Svarbu žinoti savo kraujospūdį, laikytis sveiko gyvenimo būdo ir, jei reikia, vartoti gydytojo paskirtus vaistus. Ankstyva diagnostika ir tinkami sprendimai gali padėti išvengti rimtų komplikacijų, tokių kaip širdies ligos ar insultas.