6 sveiki užkandžiai, kuriuos galite paruošti bet kada

Ieškote sveikų, greitų ir skanių užkandžių? Nesvarbu, ar esate užimti darbe, ar norite greitai užkąsti namuose, šie 6 užkandžiai suteiks energijos ir patenkins alkį be jokios kaltės. Jie ne tik maistingi, bet ir lengvai paruošiami!

1. Graikiškas jogurtas su vaisiais ir riešutais

Šis užkandis yra puikus baltymų, sveikųjų riebalų ir angliavandenių balansas.
Reikės:

• 1 puodelio natūralaus graikiško jogurto;
• ½ puodelio mėgstamų vaisių (uogos, bananas, obuolys);
• Saujos smulkintų riešutų (graikinių, migdolų ar lazdynų).

Paruošimas:
Sumaišykite jogurtą su vaisiais, pabarstykite riešutais. Jei norisi šiek tiek saldumo, pridėkite šaukštelį medaus.

2. Avokadas ant pilno grūdo duonos

Avokadas – supermaistas, pilnas sveikųjų riebalų ir vitaminų.
Reikės:

• 1 skiltelės pilno grūdo duonos;
• ½ prinokusio avokado;
• Žiupsnelio druskos, pipirų ar citrinos sulčių.

Paruošimas:
Duoną paskrudinkite, užtepkite ant jos avokadą, užspauskite šiek tiek citrinos sulčių ir pagardinkite prieskoniais.

3. Daržovių lazdelės su humusu

Šis užkandis yra gausus skaidulų ir baltymų.
Reikės:

• Morkų, agurkų, paprikų, salierų;
• 3–4 šaukštų humuso.

Paruošimas:
Daržoves supjaustykite lazdelėmis ir pateikite su humusu. Šis užkandis yra ne tik maistingas, bet ir spalvingas!

4. Kepti avinžirniai

Traškus, maistingas ir sotus užkandis, kuris tiks net prie filmo vakaro.
Reikės:

• 1 skardinės virtų avinžirnių;
• 1 šaukšto alyvuogių aliejaus;
• Žiupsnelio druskos, česnako miltelių, rūkytos paprikos.

Paruošimas:

1. Nusausinkite avinžirnius ir sumaišykite juos su alyvuogių aliejumi bei prieskoniais.
2. Dėkite į kepimo skardą ir kepkite 200 °C temperatūroje apie 25–30 min., kol taps traškūs.

5. Riešutų ir džiovintų vaisių mišinys

Tai puikus energijos šaltinis, kuris tinka visur ir visada.
Reikės:

• 1 saujos migdolų, graikinių riešutų ar anakardžių;
• 1 saujos džiovintų vaisių (razinos, abrikosai, spanguolės).

Paruošimas:
Tiesiog sumaišykite riešutus ir vaisius. Galite laikyti sandarioje dėžutėje ir naudoti kaip greitą užkandį.

6. Obuolio griežinėliai su riešutų sviestu

Šis užkandis yra saldus, bet maistingas – puikiai tinka po pietų.
Reikės:

• 1 vidutinio dydžio obuolio;
• 1–2 šaukštų natūralaus riešutų sviesto (žemės riešutų, migdolų ar anakardžių).

Paruošimas:
Obuolį supjaustykite griežinėliais ir užtepkite ant jų riešutų sviestą. Jei norite ypatingo skonio, pabarstykite cinamono.

Apibendrinimas

Šie užkandžiai puikiai tinka tiek darbe, tiek namuose. Jie padės palaikyti energijos lygį, nepridedant nereikalingų kalorijų. Rinkitės tai, kas jums patinka, ir nebijokite eksperimentuoti su ingredientais – jūsų kūnas jums padėkos!